对许多人来说,这一天并不真正开始没有热(或冰)一杯咖啡。但为了最大化其激励效果,喝咖啡的最佳时间可能不是正确的,当你醒来。
如果咖啡是必不可少的一部分你每天早上或者你使用它当你需要一些额外的关注,可能会有津贴,推迟你的第一个杯子。
一天的视频
提示
“如果咖啡可以帮助你感到警觉和关注没有能源危机,这通常是一个好迹象。如果你感到焦虑、紧张、饥饿、抑郁、恶心或有线你睡不着,再思考咖啡或咖啡因在一般情况下,“Kylene Bogden, RD爱健康,和健康顾问说。
喝咖啡的最佳时间
上午
咖啡含有咖啡因,兴奋剂能提高你皮质醇水平。皮质醇是人体最主要的压力荷尔蒙,它有助于调节我们的新陈代谢,免疫系统和血糖等功能,Bogden说。
我们的皮质醇水平自然峰值和峰值约30至45分钟后醒来,因为皮质醇促进我们的新陈代谢,它会导致更多的能量和警觉性一天在这段时间里,根据2016年6月的一项研究情感。
为了避免大幅飙升的皮质醇,你第一杯咖啡你醒来后大约一个小时。
“一些研究说皮质醇仍然很高从睡梦中当你第一次醒来,所以最好是等待你的咖啡和上午当皮质醇较低,”说劳伦·虽说RDN。
运动前
有些人开始他们的一天,咖啡,而其它厂则把它当他们需要额外的能量,像以前一样。
“咖啡的影响后感觉很快就喝它。如果你想增加一个锻炼或者你有重要的工作要做,我建议你一杯咖啡30分钟前,”虽说说。
有咖啡在锻炼可以帮助你之前,当你运动时,给你更多的能量,帮助集中和协调,减少你对痛苦的感知,每2016年12月审查神经科学和生物行为的评论。
在一个贫穷的觉
咖啡是一种流行的首选每当你需要感到额外的集中在一个重要的任务,像前一个测试或演示工作。它也可以派上用场当你错过了一个晚上的睡眠。
在2016年10月的一项研究睡眠,研究人员评估了数量的咖啡因对睡眠不足的人,觉得他们会得到一个完整的觉,发现与咖啡因,可以达到峰值警觉性喝:
- 200毫克(或2杯咖啡)当你醒来
- 200毫克4小时后
你应该喝多少咖啡?
的美国食品和药物管理局(FDA)建议在每天不超过400毫克的咖啡因,约4或5杯咖啡。
”太多的咖啡会导致无法解释的焦虑、失眠、高皮质醇和恐慌,”Bogden说。
过多的皮质醇会负面影响你的免疫系统和血压,但研究人员也发现,咖啡因对皮质醇的影响减少每天喝咖啡的人,据一位年长,但经常被引用的2005年9月研究身心医学。
是否你有空腹喝咖啡也很重要。“你的咖啡和平衡,蛋白质和缓慢释放的咖啡因来自餐。空腹咖啡因会使皮质醇,导致血糖问题,”Bogden说。
最糟糕的时间喝咖啡
当天晚些时候喝咖啡也可以影响你的睡眠质量。
咖啡因能够提高性能,但咖啡因的副作用之一是睡眠不足,根据2018年12月的一项研究风险管理和医疗政策。
喝咖啡在下午是最好的如果你对咖啡因敏感。
“咖啡还要经历一个很长的半衰期,这意味着它需要很长时间对你的身体。对于那些对咖啡因敏感,中午后我建议没有咖啡,”虽说说。
提示
如果你有睡眠问题,试着喝你的咖啡中午之前(和任何咖啡因)。
咖啡的类型有关系吗?
“轻型和中型烤咖啡多酚,”她说。
“我们的目标是专注于高品质咖啡,“Bogden补充道。“有机是一个伟大的第一步,然后你可以决定你的门槛。”And if咖啡给你握手或让你夜不能寐,不含咖啡因的选项是你最好的选择。
“对咖啡因敏感的人应该考虑尝试脱咖啡因咖啡。请记住还有脱咖啡因咖啡一些咖啡因,但20至40毫克比50到100毫克对这些人来说,”Bogden说。
提示
轻型和中型烤咖啡,更多的多酚,提供最有益健康。脱咖啡因是一个很好的选择对于那些对咖啡因敏感。
底线
一些研究表明,喝咖啡的最佳时间可能不会立即醒来,因为咖啡因会引起皮质醇和皮质醇的这个时候已经很高的一天。
喝咖啡前30分钟的锻炼可能会提高你的能量,提高你的表现。
有一杯咖啡对你可能有帮助如果你还没有醒来了一整夜的睡眠,但咖啡因和咖啡不是长期睡眠不足的解决方案。
研究表明,轻型和中型烤咖啡可能是最有利于你的健康,因为他们是高多酚。另一方面,喝太多咖啡会导致副作用,如焦虑和失眠,因为咖啡因。
/ FDA建议,不超过400毫克的咖啡因——或者4到5杯咖啡——每一天。