运动可以减轻压力，为什么它会增加皮质醇?

毕竟，即使是锻炼，一种健康的做法，也会导致皮质醇的释放。raybet投注在你上亚马逊(Amazon)订购一车压力管理补充剂之前，先考虑一下皮质醇、运动背后的科学原理，以及如何在不花钱的情况下减少“坏”皮质醇。

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虽然皮质醇已经被妖魔化了，但它负责保护你的整体健康和幸福。皮质醇产生于肾上腺，被释放出来控制身体的血糖水平，调节新陈代谢，起到消炎等作用内分泌学会．

根据内分泌学会的说法，你的皮质醇水平在一天中会有所变化，但通常在早上醒来时达到峰值，然后在一天中逐渐下降——这被称为昼夜节律。根据2015年11月发表在《柳叶刀》杂志上的一篇评论，良好的睡眠对调节皮质醇至关重要，因为你的昼夜节律在午夜左右达到最低点，而你在睡觉(更多信息见下文)睡眠科学．

虽然皮质醇是一种天然存在的激素，你需要保持健康，但过多的皮质醇会对身体产生负面影响。raybet投注皮质醇通常被称为“压力激素”，根据内分泌学会的说法，当你的身体感到压力过大或危险时，皮质醇通常会被释放出来。

据《世界卫生组织》报道，体内皮质醇水平持续高水平会导致焦虑、抑郁、消化问题、睡眠问题和体重增加等健康问题梅奥诊所．根据2017年2月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，长期暴露于皮质醇甚至可能与肥胖有关肥胖．

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我们的大脑和身体已经高度发达，但仍然像穴居人时代一样对压力做出反应。换句话说，你的身体无法分辨你是在躲避捕食者还是在参与这种训练类-它只是理解压力。所以，运动实际上可以导致皮质醇的释放新墨西哥大学．

根据新墨西哥大学的研究，你的身体会根据锻炼的强度触发皮质醇，这可能会间接导致体重增加。然而，这个过程有点复杂。在长时间的有氧运动中，皮质醇被释放出来，以保存你身体的碳水化合物储存以获取能量。相反，你的身体使用脂肪酸和氨基酸作为燃料，使葡萄糖难以进入肌肉，从而导致肌肉分解代谢或分解。

你身体的新陈代谢(你身体燃烧卡路里的过程)在很大程度上是由遗传决定的，但也由你身体的脂肪和肌肉比例决定哈佛健康出版．因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，你的肌肉质量越高，你每天燃烧的卡路里就越多。所以，长时间的有氧运动会间接导致肌肉减少，从而阻碍减肥。

不幸的是，科学变得更加棘手。根据2017年1月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，锻炼诱导的皮质醇释放(糖皮质激素皮质醇)与慢性压力引发的皮质醇不同神经内分泌学前沿．与运动相关的皮质醇会导致多巴胺的释放，多巴胺是一种让你感觉良好的化学物质(从而减轻压力)，而单纯由压力引起的皮质醇则不会。

运动还会使你的大脑产生内啡肽，这是一种化学物质，可以起到天然止痛药的作用美国焦虑和抑郁协会．内啡肽可以改善你的整体大脑功能，对了，还能帮助减轻压力。底线:不要停止锻炼!

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降低压力水平是降低皮质醇水平的一种方法。说到消除压力，(和锻炼肌肉和减肥)，充足的睡眠是一个关键因素美国压力研究所．睡前进行镇静练习有助于改善你的休息。睡前不要花时间玩手机或平板电脑，限制看屏幕的时间，试着写日记或冥想。

根据世界卫生组织的说法，你也可以通过健康饮食和避免不健康的习惯来减轻压力raybet投注梅奥诊所．用营养丰富的天然食物和大量的水果和蔬菜填满你的饮食。控制咖啡因的摄入，减少含糖食物的摄入，尤其是在临近睡觉的时候。