运动如何影响你的自尊?

推测可能是安全工作整天坐在屏幕前,整夜在电视机前并没有做得对你的身体健康或自我形象。一个久坐不动的生活方式没有提高你的健康水平,你的精力,你的自信或一般意义上的幸福。

但看起来不错,感觉强大,拥有一个积极的态度——自尊的属性都是经常锻炼的好处。

规律的运动往往会导致一种改进的身体形象,使心脏和骨骼强壮,降低你患慢性疾病的风险随着你的血压,可以控制你的体重,减少焦虑和抑郁的感觉。当你增加你的能量水平,氧能力,肌肉张力和一般健康,好处是增加自尊。只是创建一个成功的锻炼计划和坚持它让你享受成就感。

得到一个对你的身心有好处。的克利夫兰诊所建议每天锻炼20到30分钟,选择一种你喜欢的活动,这样你会坚持下去,不同的你做什么来避免无聊,和混合类,和朋友运动和锻炼,和个人训练让事情有趣,保持高磅,保持你的信心。

社会是沉迷于身体形象,对许多人来说,他们看起来如何直接影响自尊。ACE健身指出,锻炼一周两天可以让你更快乐和更少的倾向于压力。定期锻炼,重点是有氧运动,能有积极的效果在自尊健身和外观得到改善。

没有多少证明公式或经常运动如何影响自尊但似乎逻辑遵循美国人体力活动指南》推荐一个印花布健身方法:有氧运动、力量训练和flexibility-building瑜伽等学科。一周锻炼150到300分钟中等强度级别的全身的感觉幸福。

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三十分钟的适度有氧运动就足以释放内啡肽,增加安宁的感觉,和低水平的皮质醇,激素与显示压力和焦虑有关梅奥诊所。高强度运动并不总是减少压力和焦虑,在挑战和竞争的环境中,在某些情况下可以增加焦虑。

体育锻炼的心理效益温和的运动比在高强度运动后持续时间更长。然而,研究高强度锻炼的情绪影响是普遍低于其他研究。在非竞争性的情况下有经验的做运动的人,一个可以离开开放的可能性,掌握间隔的高强度运动能增加成就感。

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瑜伽、冥想、太极和气功减少紧张、焦虑、抑郁和愤怒和改善心理功能。一个瑜伽练习也能降低水平的压力激素皮质醇和肾上腺素,说今日心理学有助于调节血糖、血压、胰岛素抵抗和“food-seeking行为”受到压力,导致体重增加,增加腹部脂肪。

冥想刺激前额叶皮层控制幸福水平和健康的免疫功能。raybet投注坐在一个垫子,专注于你的呼吸,伸展成一跛一,甚至在尸体冷却或孩子姿势,你冷静下来,释放紧张,和提高协调、快速反应、智商和记忆力。你也会睡得更好和调节自己的情绪,导致更有效的社会互动和一个积极的自我形象。