为什么运动后会感到焦虑?

心理健康统计调查显示，19%的美国成年人患有焦虑症全国精神疾病联盟．虽然锻炼后焦虑不太常见，但也有可能发生。运动可能会导致焦虑的急剧增加，但从长远来看有益于心理健康。

离开健身房后，你是否感到心跳加速?如果你也感到紧张、不安和出汗增多，焦虑可能是罪魁祸首。虽然这是事实锻炼有助于减轻压力和焦虑它还能在短期内引发身体的压力反应，导致锻炼后的焦虑。

当你压力很大杏仁核是大脑中调节情绪的区域，它会向下丘脑发出求救信号，下丘脑是控制你的心跳、呼吸和其他身体功能的大脑区域。这会激活交感神经系统，引发“战或逃”反应，并导致肾上腺释放肾上腺素、皮质醇和其他激素。

这些反应在几秒钟内发生，让你感觉更警觉。你的心率和血压上升，你的感官变得敏锐，你开始出汗更多。把它看作是一种内置的自卫机制。一旦威胁消失，压力荷尔蒙皮质醇水平就会恢复正常哈佛健康出版．

阅读更多:11个瑜伽姿势帮你消除一天的压力

战斗或逃跑反应是为了保护你免受潜在威胁。另一方面，慢性压力会持续很长一段时间，让你的皮质醇水平持续几周甚至几个月。随着美国焦虑和抑郁协会(ADAA)指出，焦虑通常是对压力的反应。

如果你在运动后感到焦虑，你可能想知道是什么引起的。毕竟，锻炼是为了缓解压力和焦虑，对吗?确实如此，但它也可能导致皮质醇水平暂时升高，引发“战或逃”反应。不过，这些影响通常是短暂的。

在2018年2月出版的一项小型研究中心理健康的临床实践和流行病学在美国，参加有氧训练的受试者在运动后立即感受到压力水平的增加。调查发现，有氧运动可能会在短期内引起焦虑，但定期的心血管训练可能有助于减轻焦虑和抑郁症状。

阅读更多:10个最好的抗焦虑应用程序，将帮助你减压

另一个小研究，在心理学前沿2018年8月的一项研究表明，剧烈运动可能会增加焦虑以及精神和身体疲劳。焦虑的人对压力的反应似乎更强。过度训练会对你的身体和中枢神经系统造成负担，所以会增加你的压力水平。

根据一篇评论精神病学前沿2013年4月，运动引发的焦虑实际上可以增强你的抗压能力通过反复接触特定的感觉。它可以帮助你的身体适应压力源，提高你管理潜在威胁的能力。

尽管运动是身体压力的一种形式，但它实际上可以降低你的焦虑和压力水平。一次运动可能有助于缓解焦虑哈佛健康出版．随着时间的推移，体育活动可以减少慢性焦虑，帮助你应对情绪。有氧运动似乎尤其有益。

阅读更多:改善情绪的12种锻炼

据研究，10分钟的步行和45分钟的锻炼一样有助于缓解焦虑和抑郁ADAA．然而，这种应对策略可能并不适用于每个人。有些人的情绪没有任何改善——这都取决于你的身体对压力的反应。

锻炼后感到一些焦虑是正常的，特别是如果你训练得很辛苦，但你的症状应该在几分钟内消退。如果你的焦虑持续或恶化，请咨询治疗师。