跑步对健康的23个好处最终会说服你试一试

找时间运动动机可能是一个挑战。然而，跑步对身心健康的好处是非常值得的。所以，如果你一直有尝试跑步的想法，并且正在寻找一些灵感，请阅读以下24个答案:“为什么跑步对你有好处?”

如果你被某个问题困住了，或者遇到了心理障碍，跑步可能会有帮助。阿什利·克罗斯曼，跑步教练，私人教练她跑得很强壮她说，她喜欢跑步，因为跑步可以帮助她摆脱精神上的迷雾。

科学也支持她的观点:2014年4月的一项研究美国神经病学学会更高的心血管健康和更好的认知功能。克罗斯曼说:“如果我遇到了写作瓶颈，或者试图解决个人或工作上的问题，我会出去跑步。”“95%的情况下，我带着解决方案回家。”

你可能已经知道了有氧运动的形式就像跑步一样，对心脏有益(顾名思义)。但运行统计数据有助于阐明它对心脏的全部益处。

2020年1月的一项研究美国心脏病学会杂志(JACC)发现，第一次跑马拉松的人血压降低，主动脉硬化减少。据报道，这些改善使他们的“血管年龄”缩短了4岁，这意味着他们的心血管健康状况相当于年轻4岁的人。

好消息是，你不需要花很长时间单调地跑步或训练马拉松来获得回报。2014年8月的一项研究也发表在JACC每天只跑步5到10分钟就能降低死于心脏病的风险。

万岁!跑步可以帮助你活得更久、更健康。除了上述JACC研究之外，2017年6月发表在心血管疾病研究进展观察到跑步的参与者比不跑步的人多活了大约三年。

该研究还指出，跑步可以将过早死亡的风险降低25%至40%。准备好开始一个健康的习惯，让你受益一生，充分利用你的黄金岁月吧。raybet投注

不，跑步不会让你成为火箭科学家，但它可以提高一些认知功能。杰森·卡普博士跑步健身网站Run-Fit的作者、教练和首席跑步官说，跑步会导致大脑中新神经元的形成。

他说，更多的神经元和这些细胞之间的相互作用可能意味着大脑各部分之间更好的交流，这促进了科学家们所说的发散思维，也就是我们所说的“跳出框框思考”。

除了增加神经元，跑步还有助于提高记忆力和注意力。2013年2月的评论心理规律通报与评论研究发现，跑步有助于提高儿童和年轻人的注意力和工作记忆。2012年10月发表在该杂志上的一项研究神经学观察到，随着时间的推移，参加更多体育活动的人大脑萎缩的情况更少。

把锻炼放在首位，让你的心理健康成为优先考虑的事情。2019年1月发表的一项研究JAMA精神病学研究发现，体育活动(如跑步)可以促进心理健康，并有助于预防抑郁症。

更妙的是，研究人员发现，每天只需15分钟的高强度活动，如跑步，就足以降低患病风险。虽然长跑肯定有好处，但知道一点点长跑对锻炼大有裨益是件好事。建立一个有规律的高强度锻炼的跑步计划，可以改善你的健康和情绪。

不像大多数健身房每天只开放几个小时，也不像健身课程有固定的时间表，你可以在任何时候锻炼。如果你工作时间不规律，你是一个夜猫子或早起鸟或者在时代上有困难运动类在美国，跑步是一项方便的运动，只要你繁忙的日程允许，你就可以参加。

在工作、开车送孩子们参加课外活动、承担社会义务以及不断收到短信和社交媒体的轰炸之间，很难从日常琐事中解脱出来，有自己的时间。但是跑步是一个很好的发泄方式。克罗斯曼说:“由于工作和家庭的需要，有时跑步是我唯一能100%属于自己的时间。”

科学支持“自我时间”和自我照顾的重要性。2018年8月发表的一项研究医学教育报道称，经常锻炼身体等自我照顾的医学生压力更小，生活质量更好。如果你需要减压和重组，拿上你的运动鞋，上路吧。

如果你有一个临近的截止日期，锻炼可能会感觉是你有时间做的最后一项活动，但它实际上可以减轻压力，帮助你更有效地工作。根据该研究，跑步和其他体育活动会导致身体释放改善情绪的化学物质，可以帮助你感觉更放松，更好地应对压力国家医学图书馆．

卡普博士在他的书中吹捧了减压的好处，内心的奔跑者．“跑步给了我们寻找不适的机会，这样我们就可以学会处理它，超越它，对未来充满希望。”这非常像生活，”他说。

这似乎违反直觉，但跑步确实可以缓解膝盖疼痛。这是根据2016年6月出版的一项为期八年的研究得出的结论关节炎护理及研究．研究人员跟踪调查了2637名参与者，结果表明，他们跑得越多，患骨关节炎或膝盖不适的可能性就越小。

这可能是由于普通跑步者的bmi较低，这对膝盖的压力较小。跑步还能增强骨骼和腿部肌肉，对膝盖健康有益，从而更好地支撑关节。当然，这项研究并没有扩展到那些已经有膝盖损伤的人，在进行任何高强度的运动之前，你应该经常咨询你的医生，征得他们的同意。

跑步是最容易上手的运动之一。玛丽莎哇他称赞跑步是唯一一种不需要设备、场地、场地或其他人参与的运动。

“跑步可以是最自由、最诚实的运动。你可以随时随地出门，”她说。“你只需要一双鞋。”在你开始跑步之前购买合适的鞋子对于防止受伤是很重要的。的美国骨科足踝学会建议选择跑鞋有适当的减震和脚后跟控制。

你可能已经知道，跑步可以燃烧大量的卡路里。根据哈佛健康刊物在美国，一个155磅的人跑12分钟一英里，每30分钟燃烧大约298卡路里。

相比之下，同一个人在同样的时间里走17分钟一英里，或做瑜伽或水中有氧运动，可以燃烧149卡路里。如果你想减掉几磅体重，跑步可能是适合你的运动(当然，还有清理你的饮食)。

跑步对时间管理有什么帮助?相当多。例如，如果你有一本书是你一直想读的，在跑步的时候多做几件事，锻炼你的大脑和身体。

大多数书籍都可以下载到智能手机和其他便携式设备上，这样你就可以通过耳机听了。如果故事足够吸引人，你会觉得时间飞逝。或者找到你的新宠播客奔向。如果音乐比文字更能激励你，那就编写一份播放列表你最喜欢的曲调寻找灵感。

根据2018年7月发表在《纽约时报》上的一篇评论，如果你发现自己很多时候都很紧张或焦虑，跑步可能会有帮助BMC健康服务研究．这项研究调查了患有焦虑症的人，他们参加了至少两周的低强度或高强度运动。

研究人员确定，高强度的运动可以成为治疗糖尿病的有效干预措施之一降低焦虑．通过间歇锻炼来减缓你脑海中仓鼠般的忧虑(一些宁静的风景也没有坏处)。

如果你发现自己经常感冒，跑步可以帮助你抵御那些烦人的病菌。适度的运动有助于血液循环，进而通过循环抗体和白细胞来帮助你的免疫系统国家医学图书馆．

根据一些最新的研究，包括2017年7月的一项综述，它还可能降低你患癌症等非传染性疾病的风险氧化医学与细胞寿命．更有理由系上你最喜欢的运动鞋，上路了。

跑步不仅对你的身心有好处，对你的钱包也有好处。“在公园、海滩、公共跑道、山上或街上跑步，”Gee说。“这些都是免费的。免费是好事!”只要系好你的跑鞋，出门锻炼，就能省下健身房会员或运动器材的钱。

跑步让你在帮助别人的同时帮助自己。有很多与跑步相关的筹款机会可用，让你在健身的同时回馈社会。

这个应用程序慈善英里把你的跑步里程变成你最喜欢的慈善机构的捐款。还有网站，比如为慈善而跑是寻找跑步团体和比赛的有用来源，为你内心深处的事业筹集资金。另外，注册比赛会给你一个截止日期，让你更有动力去实现你的目标。

跑步对皮肤有好处吗?Sonya Kenkare医学博士她是一名经过认证的皮肤科医生，她说可以!“运动可以促进血液循环和内啡肽。这样可以让皮肤容光焕发，紧致皮肤外观，”她说。这可能意味着你的皱纹也会减少。

跑步也可以帮助防止痤疮。根据哈佛健康出版在美国，中等强度的运动可以降低皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致油性皮肤、长痘、湿疹和其他皮肤状况。运动可以打开你的毛孔，汗液会排出污垢和油脂。肯卡尔医生说，锻炼后一定要冲洗皮肤，以降低细菌滋生导致痤疮的风险。

2016年10月在神经精神疾病与治疗《华尔街日报》发现，体育锻炼与自尊有直接或间接的联系。身体质量指数(BMI)、对身体健康的感知和身体形象在你对自己的感觉中发挥着很大的作用，以至于研究人员建议心理健康专家在治疗自卑的客户时强调健康。所以为什么不努力让自己更自信一点呢?

如果你生活在交通拥挤的大城市，跑步可以让你更快地从A点到达B点。如果你发现在你的时间表中很难安排锻炼，那就慢跑去药店、朋友家、工作地点(如果你的工作场所有淋浴)或其他地方。

各种各样的跑步装备可以让你在跑步时携带轻便的物品。然而，如果你的差事包括去杂货店或去图书馆，你可能会选择开车。

跑步并不一定是一项单人运动。全国各地有许多跑步俱乐部和团体。培训:为或参加比赛可以是非常社交的。“跑步是认识志同道合的人的好方法，”克罗斯曼说。“我通过跑步认识了很多人，包括我的丈夫，我很珍惜在比赛或跑步团体中建立的友谊。”

跑步是一种探索新地方的好方法，因为你可以在度假时一边观光一边燃烧卡路里。“无论我去哪里旅行，我都带着我的跑鞋，一到就去跑步，”Gee说。“我发现了一些餐馆、商店和景点，这是我开车时永远不会发现的。”

她还建议你在自己的社区扮演游客。选择一个新的方向，在你从未见过的街道上跑步，而不是跑你的常规路线。你可能会发现一些新的喜欢的地方。

健康的跑步习惯让你的性生活更有活力。raybet投注“锻炼可以增强性欲和对性刺激的反应，”卡普博士说。“它还能增强体质，增强身体形象，从而提高在床上的表现。”

2018年4月发表的一项研究性医学杂志研究发现，跑步等中等到剧烈的体育活动可能有助于减轻勃起功能障碍症状。此外，根据2018年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，定期锻炼可以帮助女性更容易被唤起，增加她们对性的享受性医学评论．

与游泳、滑雪、骑自行车或打网球等需要长时间学习的运动不同，跑步是一种与生俱来的技能。“跑步有一个非常快的学习曲线，”Gee说。“如果我们能在1岁时就做到，那么在任何年龄都不会那么困难。”慢慢开始，结束初学者跑步计划增加每周的跑步里程，降低受伤的风险。