睡前5分钟消除焦虑的简单方法

你可能很累，但只要你的头一碰到枕头，你的大脑就会开始运转。有什么事情是你今天没有完成而明天需要去做的?某人对你说的那件事不高兴吗?你回复那封邮件了吗?和那电子邮件?然后它不停地旋转，直到你为全球气候变化而烦恼，以及你如何凭一己之力阻止它。

唷。焦虑和睡眠问题密切相关。该杂志2019年发表的一项研究显示，与没有睡眠问题的人相比，失眠高风险人群患焦虑或抑郁的可能性分别是其10倍和20倍神经学前沿．

睡眠不足还会改变大脑中导致焦虑的连接，根据2019年11月的一项研究人类行为．研究人员说，另一方面，良好的睡眠有抗焦虑的好处。

你可以用积极的夜间肯定来改变故事情节。肯定已经展示过改变你大脑中的神经连接，创造一个更积极的自我观点，建立弹性。在晚上，它们可能更强大。

以下是它起作用的一些科学原理:“让你的大脑处于积极的状态，尤其是在睡觉前，可以帮助你减少焦虑，睡得更好。”Elizabeth Lombardo博士，的作者比完美更好:7种策略来粉碎你内心的批评，创造你爱的生活，告诉LIVESTRONG.com。“当你从清醒状态进入睡眠状态时，你的脑电波会进入阿尔法状态。在这段时间里，你能够真正进入潜意识。事实上，当你能更好地吸收建议时，你几乎处于一种催眠状态。”

很酷吧?

如果你的大脑在睡觉前像仓鼠转轮一样旋转，练习一个简短的夜间肯定程序可以安静的消极和无益的想法．

有一些方法可以练习积极的肯定，整个过程可能需要一到五分钟的时间。你想花多长时间做这件事取决于你自己。

在特别焦虑的日子过后，你可能想要或需要花更多的时间在这个练习上。在心情好的时候(焦虑就像过山车一样)，你可能需要一分钟的快速清醒来保持积极的情绪。

这里有两种方法:

Lombardo的建议如下:

1. 准备睡觉吧。做好睡前卫生，然后上床睡觉。开着灯。
2. 记下一到三个肯定。“我很强壮。”“我已经足够好了。”“我是值得的。”“我应该得到好东西。”这完全是个人的选择，最好的选择是那些与你产生共鸣的。需要帮助吗?使用引导冥想或肯定应用程序，比如ThinkUp．
3. 关掉灯，以一个你通常喜欢入睡或睡觉的舒适姿势躺下。
4. 闭上眼睛。重复这些语句，就像念咒语一样。或者，你也可以“做白日梦”，认为这些说法是正确的。例如，使用“我很自信”的咒语，你会想象这是什么样子的。你可能会自信地与人交流，或者自信地走进通常让你紧张的环境。如果在做白日梦的时候，一个侵入性的想法突然出现在你的脑海里，没关系。就看着它漂过去吧。
5. 重复你的咒语或做白日梦直到你睡着。

推荐这个快乐精神科医生Sheenie Ambardar医学博士．

安巴尔达尔博士告诉livestrong网站说:“我发现这种简单的睡前练习可以迅速将人们的情绪从焦虑转变为感激，真的有助于带来平静和放松的感觉。”

1. 想想你感激的五件事。它们可以是平凡的(早上的一杯好咖啡)，也可以是重大的(在一家新公司的第二轮面试)，也可以是私人的(一个总是让你笑的朋友)。
2. 在你的脑海中，确认——也就是重复——你刚刚想到的那五件事。
3. 只要你感觉良好或平静下来(或者直到你入睡)，就重复这两步。