减肥咖啡是好还是坏?

喝咖啡的人想减肥可能会想如果那杯java适合自己的目标。虽然咖啡,减肥可能不是直接相关,饮料都可以锻炼和燃烧脂肪的好处,只要你喝它的正确方法。

来看看咖啡的方式可以有利于减肥和错误可能会损害你的减肥努力。

有证据表明咖啡减肥,控制体重。2015年4月的一项研究国际流行病学杂志看了超过93000人的饮食习惯饮用咖啡和体重之间找到模式。作者观察到,人喝更多的咖啡降低肥胖的风险,以及2型糖尿病的风险较低。

重要的是要注意,这是一项观察性研究,所以我们不能得出任何主要的结论。但它设置为其他研究咖啡和减肥,显示如下:

喝咖啡可以帮助你吸收更少的热量通过抑制食欲,根据2017年12月审查的国际食品科学与营养杂志》上。评论家发现喝咖啡饭前半小时至四个小时让人们少吃。

这种作用只是暂时的,尽管:评论指出喝咖啡三到四个饭前半小时没有太多影响进食。

有趣的是,2013年6月的一个小的随机对照试验肥胖发现类似的效果,但只对某些人。具体来说,超重或肥胖的人少喝一杯咖啡吃在餐后,但是咖啡似乎没有相同的影响在一个“正常”的人的体重。

其他一些研究没有发现咖啡之间强有力的联系,降低食欲,所以记住这好处可能并不适用于每个人。

咖啡含有天然兴奋剂咖啡因,这可能-至少短暂增加你的静息代谢率(即你的燃烧卡路里的能力)。

研究人员哈佛T.H.成龙公共卫生学院24周试验在126年进行成人超重和发现,那些每天喝四杯咖啡(与安慰剂相比)失去了适度的身体脂肪。研究人员说,他们认为减肥是由于咖啡因饮酒者的代谢增加。

喝一杯咖啡一个小时前打健身房可以帮助你工作强度不再以更高的速度,所以你会燃烧更多的卡路里疲倦之前,根据2015年2月的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志》上。你完成工作后的燃烧卡路里的效果持续时间长,。

此外,2014年10月的一项研究应用生理学杂志显示,咖啡因会引发多巴胺,化学,让你感到快乐。这意味着你会更享受你的锻炼。

一杯黑咖啡含有少于3卡路里,每美国农业部。因此,咖啡减肥饮食中只有成为有害的时候富含糖、奶油或其他高能量临时演员。

单杯咖啡两勺糖和一个盎司的对半有72卡路里,据美国农业部。如果你喝三杯日常的东西,这是一个额外的216卡路里每天,每周1500卡路里。

记录的美国心脏协会建议糖组成不超过每天100到150卡路里(约6 - 9茶匙),但根据食品及药物管理局,大多数美国人每天摄入约一个额外的270卡路里的糖,包括加糖咖啡。

因为咖啡因是一种兴奋剂,它有可能会干扰你的睡眠,特别是如果你喝睡觉太近。下午喝咖啡可能会很难入睡,也妨碍了深度睡眠,你需要振作起来。

这很重要,因为质量睡眠是减肥的关键。缺乏良好的睡眠可以让你饥饿激素紊乱,影响你的意志力在食品和锻炼,甚至促使你的身体储存更多的脂肪。

虽然这杯黑咖啡有许多健康益处,可以很快的提高你的运动性能,有警告喝太多。根据梅奥诊所,每天喝超过4杯咖啡能让你感到紧张和烦躁,这可能会导致肌肉震颤。

虽然这些副作用直接妨碍减肥,他们可以从你最好的感觉,让你可以吃好,反过来影响你的动机通常锻炼和坚持你的减肥计划。