你应该知道什么绿茶和咖啡减肥

虽然没有饮料会减肥对你的工作,你的减肥计划添加咖啡或绿茶可能会提高你的结果。也就是说,瘦身成功的关键仍然是减少卡路里和参与有规律的锻炼。只有通过消耗更少的热量比你消耗的能量将你减肥和保持。

咖啡和绿茶含有咖啡因,这可能会增加你的新陈代谢,燃烧卡路里的速度,每梅奥诊所。它也可能暂时抑制你的食欲。

虽然它可以帮助你为减肥所做出的努力,没有可靠的证据证明,咖啡因就会导致明显的体重减轻。

只是在你的食谱中添加咖啡因并不会带来显著的减肥。你仍然需要少吃多锻炼,失去大量的重量。

如果你从含糖饮料,如获得咖啡因含糖咖啡和茶饮料,甜冰茶,能量饮料或汽水,你更有可能增加体重,每疾病控制和预防中心,特别是如果你每天喝一些。事实上,限制你的糖甜饮料可以帮助你保持健康的体重。raybet投注

切换到饮食饮料不会解决这个问题,根据2015年7月的一项研究美国老年病学学会杂志》上。研究人员发现,喝无糖汽水与腹部肥胖的老年人,苏打水一个人喝越多,大腰围可能。

记住,咖啡因并不同意每个人,特别是在大量消耗。有些人经历时胃酸倒流喝咖啡;它会干扰一些药物,也可能会增加血糖和胆固醇水平。其他潜在的副作用包括增加心率、失眠,尿频,抑郁,焦虑和恶心,根据美国国家医学图书馆,特别是如果你每天摄入超过400毫克。(每杯咖啡含有100毫克,而一杯茶可能14至60毫克的咖啡因)。

咖啡因让你从绿茶可能是一个略微增加你减肥的好方法。绿茶抗氧化剂-被称为儿茶素可能与茶中的咖啡因共同努力,提供更大的减肥好处比这两种成分。

事实上,2013年12月的一项研究在医学科学杂志》上的研究发现,每天喝四杯绿茶降低体重和腰围。研究人员指出,绿茶的化合物被证明能够促进脂肪氧化和卡路里的燃烧。

和分析2020年5月26日发表的随机对照试验植物疗法的研究发现,饮用绿茶超过12周与低体重和身体质量指数在与肥胖的人群中。

尽管还需要更多的研究,一些证据表明,绿原酸从绿色咖啡豆——也就是说,没有烤咖啡豆——可能会提供一些减肥的好处。

在发表的一项研究糖尿病、代谢综合征和肥胖的目标和治疗2012年的玉米节上,与会人士有绿咖啡豆提取物或安慰剂治疗在多个时期。研究人员发现,受试者和体重都明显减轻身体脂肪在绿色的咖啡,即使没有任何饮食变化。

虽然并没有什么错咖啡和茶,确保一个苗条的腰身的最好办法是减少热量和运动一周的大部分时间。

选择填充低热量的食物,如水果和蔬菜,全麦面包和意大利面和燕麦。富含蛋白质的食物如黑豆、鲑鱼和低脂奶酪也会让你满意,从坚果将少量的脂肪,鳄梨和橄榄油。

而不是节食,专注于将这些选择纳入你的日常生活,这将使它更容易保持健康的体重。raybet投注