5种不同的茶对减肥的好处

茶是一个伟大的替代含糖饮料比如苏打或能量饮料。热或冷,这是一个聪明的饮者,拥有大量的健康好处。raybet投注

因为茶是自然很低热量的饮料,它可以帮助你减少使用时吸收的总热量代替高热量饮料——这可以是一个优势,当你试图减肥。

不过,喝茶并不是一个保证你会减肥:整体的饮食和锻炼习惯将决定你是否会喝茶减肥。

在这里,我们将看一看具体茶吹捧减肥和是否有任何证据来支持这一说法。

茉莉花茶有一个微妙的花香味,构成一个令人赏心悦目的饮料。由jasmine-scented绿茶,茉莉花盛开与干干,然后把茶叶,这样他们的气味注入——茉莉花茶是一样的绿茶有益健康。

茉莉花绿茶中含有咖啡因,已与减肥有关。虽然咖啡因就不会减少规模,似乎稍稍增加新陈代谢(你的身体燃烧热量的速度),可能暂时降低食欲,根据梅奥诊所。

绿茶还含有抗氧化剂被称为儿茶素,与减肥。

事实上,分析2020年5月26日随机对照试验的问题植物疗法的研究得出的结论是,喝绿茶超过12周与下半身肥胖的人的体重和体重指数。研究人员指出,绿茶应该加上一个平衡,健康的饮食和有规律的锻炼来帮助控制肥胖。raybet投注

茉莉花茶的绿茶也可以帮助你减少脂肪,增加肌肉结合阻力训练2013年11月,根据小双盲,安慰剂对照研究杂志的药膳。研究36女性分为四组,其中一个,只喝绿茶,一个阻力训练,另一个喝绿茶和阻力训练和安慰剂。他们也跟着八周的适应饮食。喝绿茶,阻力训练的那组有显著减少身体的脂肪和腰围组相比,只有阻力训练。他们还增加了新陈代谢,肌肉和力量。

荞麦茶可以制成荞麦颗粒或从植物的叶子,都是丰富的抗氧化剂。茶有坚果,朴实的味道和气味。喝不加糖的保持热量;与其他茶一样,几乎没有卡路里荞麦茶。

虽然有限的证据表明荞麦茶减肥,其内容可能植物营养素提供好处。荞麦茶含有儿茶素,是天然的抗氧化剂,每2002人的研究国际食品研究。这些抗氧化剂的绿茶,与减肥有关。

2007年6月早期研究肥胖发现,绿茶提取物富含儿茶素可以帮助减肥,控制体重。人补充经验的体重,降低身体脂肪和腰部和臀部的缩小。研究人员得出结论,一个提取富含儿茶素有助于减肥,但是他们不能确定完全来自儿茶素中获益。另外,目前尚不清楚如果荞麦中的儿茶素具有相同效果的绿茶提取物。

荞麦茶干,坚果的味道,很多人喜欢。然而,如果你喜欢,你的茶,一定要考虑到添加糖的摄入量。根据美国心脏协会,高糖的饮食——包括“自然”糖如蜜,会导致体重增加和肥胖的可能性更大,每美国心脏协会(哈哈)。

薄荷茶,薄荷的叶子,是一个令人耳目一新的选择,自然低热量的饮料,它可以帮助减少你的总卡路里的消耗,帮助你达到减肥的目标。将薄荷茶低热量,限制您使用添加糖。

薄荷叶子含有精油的抗氧化性能。2006年8月审查植物疗法的研究发现薄荷茶的抗氧化剂具有很强的抗菌和抗病毒活动,和薄荷油可以帮助缓解症状肠易激综合症。2010年7月的一项研究生药学杂志还发现,薄荷油有抗菌和抗氧化作用。

因此,尽管它可能有一些健康的好处,没有研究表明,薄荷茶可以帮助减肥。

草药茶,可以使用各种不同的草药,如肉桂,生姜根、洋甘菊、红莓叶,平均每杯含有少于3卡路里,根据美国农业部。

2010年2月的一项研究杂志的护士发现草药茶可能支持减肥通过减少食用高热量,含糖饮料。此外,他们可以帮助减少汤的热量时用作老汤。

尽管许多草药用于草药茶被普遍认为是安全的,总是聊天和你的医生在使用草药茶减肥,特别是如果你是母乳喂养。一些中药的安全性,如洋甘菊、姜、尚未建立母乳喂养的女性或肾脏或肝脏疾病。此外,在大量消耗时,有些草药可能与某些药物,每美国国立卫生研究院的。

绿茶和红茶都含有一种物质,可以稍微提高减肥,尽管会帮助你失去任何重要的自身重量。

红茶和绿茶含有咖啡因,正如我们上面提到的,暂时来增加新陈代谢略和压制食欲。红茶往往更多的咖啡因,每2010年4月审查食品科学杂志,但更多的咖啡因并不一定意味着更多的减肥。

绿茶还含有儿茶素,正如上面所提到的,一些研究已经与更好的脂肪和能量的燃烧。一个小型研究——一个随机临床试验,其中包括63名2型糖尿病患者,发现,那些每天喝4杯绿茶降低体重,BMI和腰围远远超过那些每天喝2杯或根本没有绿茶。结果发表在2013年12月的在医学科学杂志》上的研究。

红茶中茶黄素,一组多酚(植物微量元素)和许多健康方面的好处。茶黄素与低体重在动物实验中,根据2016年12月发表的一篇论文分子,但是没有任何大型研究人类。

在一个小的随机、双盲、安慰剂对照研究中,30人被分为三组。每天10周,一组接受每日50至100毫克的茶黄素(数量在大约2到4杯红茶),另一组接受400毫克的儿茶素(数量在大约4杯绿茶)和第三安慰剂。的人把茶黄素大大改善了他们的身体脂肪百分比和肌肉百分比与其他两组相比,每2016年10月的结果生物科学、生物技术和生物化学。

尽管上述研究可能使它看起来像红茶比绿茶减肥,记住,这是非常小的,参与者服用补充剂,而不是实际上喝茶。

底线是:不管你喝什么,最好的减肥方法是吃健康的饮食和大量的锻raybet投注炼。一旦你做出这些关键改变生活方式,茶可以帮助提高你的结果。

研究表明,随着时间的推移,喝茶的人不太可能患糖尿病与人喝少茶相比,每哈佛卫生出版社出版。茶含有某些物质与更好的健康,特别是多酚类物质,这是绿茶中最普遍。

多酚抗氧化剂自然存在于植物性食物(茶),帮助保护身体对抗自由基,病原体和紫外线辐射的影响,根据2017年5月的研究营养物质。

茶也可以提升你的肠道健康。这种饮料含有类黄酮,最大的和人类类多酚类物质,这是相信生命起源以前的属性并可能改变你的肠道成分刺激有益细菌的生长,根据2018年9月的一篇文章营养物质。同样,2015年2月审查欧洲营养杂志表明一些富含多酚类物质的食物,包括茶,与增加肠道有益菌。

红茶和绿茶是最有力的一些黄酮类化合物的来源,每2015年5月的一项研究当前的动脉粥样硬化的报告。