虽然节食想喝咖啡好吗?

你是否渴望咖啡作为一个午后咖啡或早上提神饮料,你在好公司。咖啡可以减肥饮食中工作得很好,甚至提供一些好处,特别是如果你锻炼来减肥。

但是,如果你喝你的咖啡加糖,对半或调味奶,你排泄任何减肥的好处。喝黑和实践适度避免副作用。

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当你节食,喝黑咖啡吗,避免去喝加糖咖啡饮料。纯咖啡有一个微不足道的热量。根据美国农业部,一杯煮好的咖啡有2个卡路里,速溶咖啡服务包含4卡路里和一盎司的咖啡刚刚3卡路里。如果你对这些普通的饮料,你不会增加你每天的卡路里摄入量,那么你仍然可以轻易坚持限制热量饮食减肥需要遵循。

而黑咖啡非常低热量,相同的咖啡不适用mix - in。根据美国农业部,一盎司的奶油或对半会花掉你57岁和37个卡路里,分别和每茶匙糖16卡路里。摩卡,制成粉末混合,60卡路里,专业咖啡用糖浆,牛奶和鲜奶油可以包含数百卡路里。这些应该是有限的——或者完全避免减肥饮食。

在咖啡和减肥的研究仍处于初步阶段,有一些证据表明,喝咖啡可以帮助你在你的减肥之旅。一项研究,发表在2015年的一期的国际流行病学杂志调查了近100000人的饮食习惯,发现咖啡摄入量是否与健康问题,包括肥胖。

该研究的作者发现,习惯饮用咖啡的肥胖的风险低于咖啡戒酒者,但是请注意,他们无法确定咖啡降低肥胖风险的真正原因。

咖啡可能会有更大的减肥好处当你已经关闭你的目标体重,不过,据老回顾发表在2006年10月期的美国临床营养学杂志》上。回顾,总结了几项研究结果,解释说,咖啡因是更有效地促进新陈代谢和脂肪燃烧研究受试者没有肥胖受试者相比。

根据2015年11月发表的研究欧洲临床营养学杂志喝咖啡可能会支持减肥维护。

所以当咖啡可以值得添加到一个减肥饮食,它可能是最有效的,当你在减肥旅程的结束。

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有更多的证据表明,喝咖啡会支持你的日常锻炼,可以帮助你通过你的锻炼和减去更多的体重。一个小型研究,发表在《公共科学图书馆•综合》2013年4月,发现八个训练有素的男性自行车/三项全能运动员喝咖啡或者带咖啡因的一个小时前他们的耐力训练能够循环更快,比那些没有耐力。

从2015年11月期的评审国际运动营养与运动代谢杂志》上报道称,咖啡也降低了感知运动,或RPE,在运动。RPE是衡量你多么努力的工作,和更低的RPE锻炼得更轻松。通过减少RPE -让你锻炼感觉容易咖啡因可以帮助你强迫自己努力在运动,所以你可以燃烧更多的卡路里。

降低卡路里的尝试几乎无卡路里调味的咖啡。少量肉桂或南瓜饼香料添加到你的咖啡渣在酝酿辣,festive-tasting酿造,香草精搅拌或香草豆进你温暖的咖啡,安慰的杯子。

如果你需要一点甜味,以抵消咖啡的苦涩的味道,尝试diet-friendly天然甜味剂,像甜菊——寻找味甜菊包设计用于酿造咖啡中添加额外的味道。和使用的不加糖的杏仁牛奶代替奶油或冷水浴刚刚对半——10卡路里,根据美国农业部。

限制你摄入每日两到三杯含咖啡因的咖啡。任何超过你风险得到过多的咖啡因,会导致紧张和焦虑,以及扰乱你的睡眠周期。