饮料可以食物一样重要,当你试图减肥。例如,交易饮料是那些无卡路里高热量,如绿茶,可以帮助你更容易减少总热量。绿茶可以减肥也有一些额外的好处,虽然只是绿茶添加到你的饮食不太可能导致大量的减肥。也许最好饭前喝绿茶,而不是在他们获得最大的利益。
绿茶和减肥
喝4杯绿茶或4杯水和绿茶提取物帮助肥胖的人减肥的研究发表在《美国营养学院在2010年。喝绿茶的人多减掉5磅8周的研究过程中比那些只喝水,和那些消耗提取多减掉4磅。这是最有可能由于epigallocatechin-3-gallate, EGCG,绿茶中的一种有益物质列为儿茶素。
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绿茶和脂肪的损失
消费绿茶的儿茶素帮助女性失去身体的脂肪,包括腹部脂肪,在2007年6月发表的一项研究肥胖。另一项研究中,2005年发表在《肥胖症研究》,发现绿茶中的咖啡因和EGCG帮助增加新陈代谢和脂肪燃烧,因此体重和脂肪,而使用安慰剂。营养生物化学》杂志上发表的一篇评论文章的2011年1月指出,咖啡因和儿茶素协同工作,相互增加减肥潜在的益处。
绿茶的时机
你可能不想喝绿茶的同时你食用乳制品,如牛奶似乎蛋白质代谢抑制绿茶的有利影响,根据一项研究发表在2011年的营养。尽管饭后喝茶仍然会为您提供咖啡因和儿茶素可以帮助减肥,它可能是一个更好的主意饭前喝的茶。喝酒之前吃点东西帮助填补你所以你少吃顿饭。例如,肥胖在2011年发表的一项研究发现,即使在每餐之前喝白水帮助增加体重。
加强与锻炼的效果
减肥期间锻炼是很重要的,因为它使它更有可能的是,你失去大部分脂肪,帮助限制肌肉的损失。2009年发表在《营养学杂志》上的一项研究发现,每周至少180分钟的体育锻炼和喝绿茶可以帮助增加腹部脂肪损失超过一个人锻炼。腹部脂肪是一种更危险的类型的脂肪,增加某些疾病的风险,如2型糖尿病和心脏病。
有益的饮食改变
仅绿茶对体重的影响是非常小的。失去大量的体重,你需要减少热量。从你的饮食中减少500卡路里每天每周会帮助你减轻1磅。关注饮食主要是整体,相对未加工的食物,如水果、蔬菜、全谷物和精益蛋白质来源,限制高度加工食品和那些高脂肪或糖会更容易减肥。高蛋白质食物或纤维往往特别填充。
潜在的因素
而绿茶消费是安全的对大多数人来说,有些人可能不希望喝减肥好处所需的数量。绿茶可以稍微抑制铁的吸收和维生素B叶酸,它可能会干扰许多药物,包括血液稀释剂和癌症药物bortezomib。如果你正在服药,请和你的医生或药剂师是否绿茶对你是安全的。
对咖啡因敏感的人可能要消耗至少部分在一种不含咖啡因的绿茶。潜在的副作用从喝大量的绿茶包括肠胃问题,便秘和肠胃不适等,以及头痛和头晕。医疗在线指出,每天喝5杯以上绿茶可能不安全,因为它的咖啡因含量。