什么是蓝光，它真的对我们的健康有害吗?

也许有人警告过你要关掉你的睡前设备或者戴上特殊的电脑眼镜，避免眼睛暴露在蓝光下。但到底什么是蓝光，它真的对你的健康有害吗?

首先，“蓝光是光谱中可见光部分的光，波长在400到450纳米之间，”他说诺曼·谢德罗，吸毒过量他是马里兰州北贝塞斯达的验光师。它通常来自太阳、电子设备、荧光灯和LED灯。

在这里，专家们解释了蓝光的影响，包括蓝光对眼睛的影响以及限制接触蓝光的技巧。

以下是暴露在蓝光下对健康的危害:

虽然目前还不清楚多少剂量的蓝光会伤害眼睛，但使用动物模型的研究表明，长时间暴露在蓝光下会导致视网膜感光器损伤Michael J. Shumski，医学博士她是Magruder Laser Vision公司的认证眼科医生。

更重要的是，长期暴露在蓝光下对你的眼睛有害，因为它会导致眼睛疲劳，从而导致头痛。

这些症状也被称为计算机视觉综合症，“在过去十年中，随着我们使用蓝色发光屏幕的数字设备的增加，这种症状有所增加，”Shumski博士说。

根据2018年12月的一篇文章国际眼科学杂志在美国，蓝光暴露也与眼部疾病的发展有关，例如:

• 干眼
• 白内障
• 老年性黄斑变性

蓝光不仅有可能伤害你的眼睛，还会妨碍你好好睡觉。

你的大脑会对环境变化做出反应，比如光线的变化。研究表明，光有抑制作用褪黑激素(一种发出睡眠信号的激素)，包括蓝光，根据2019年2月的一篇综述时间生物学国际．

“当暴露在蓝光下时，大脑将其视为日光，”睡眠科学认证教练亚历克斯·萨维告诉livestrong网站。换句话说，晚上看屏幕会让大脑以为还在白天。这通常会导致褪黑素的抑制，使大脑更加警觉，使人们更难入睡。”

睡眠不足会产生下游影响:例如，睡眠不足与抑郁症、糖尿病和心脏问题的风险增加有关哈佛健康出版．

还有一些证据表明，蓝光暴露与其他健康状况的发展有关。

例如，2020年9月的研究流行病学发现户外蓝光暴露与结直肠癌风险增加有关。

现在你知道蓝光是什么以及它是如何影响你的健康的了。幸运的是，你可以采取一些措施来减少这些后果。

萨维说，限制蓝光摄入量的最简单方法之一是佩戴防蓝光镜片。这款眼镜的设计目的是通过蓝光吸收滤光片，减少你暴露在太阳或数码设备的蓝光下。

不过，值得注意的是，并不是所有人都同意这种眼镜有效。的美国眼科学会例如，美国食品和药物管理局(fda)不推荐使用这些药物，理由是缺乏证据证明它们的益处。2021年2月的一项研究美国眼科杂志研究发现，在改善数码眼疲劳症状方面，蓝光屏蔽镜片并不比透明镜片更有效。

但如果你想试一试，看看它们是否对你有用，也没什么坏处。许多蓝光眼镜在主要零售商的柜台上都能买到，或者你可以和你的眼科医生谈谈，在你的处方镜片上加一个蓝光滤光片。

谢德罗博士建议，睡前至少一小时关闭电子设备的电源，以免蓝光干扰睡眠。

然而，说起来容易做起来难。所以，如果你使用的设备在临睡前会发出蓝光，请打开。”黑暗的模式或者“夜间模式”。他说，虽然它仍然会发出蓝光，但不会那么刺眼洛根福利他是睡眠基金会(sleep Foundation)的睡眠科学教练。

他说:“你可以在睡觉前把设备上的屏幕色域调到暖色，或者考虑在睡觉前戴上橙色/红色的眼镜，因为这些颜色有助于阻挡蓝光进入眼睛。”

弗利说，你也可以通过减少一天中电子设备的使用来减少蓝光的照射。也许这意味着在做电脑任务的间隙不要使用手机，更频繁地离开屏幕休息一下，或者阅读纸质书而不是会发出蓝光的电子阅读器。