黑暗模式真的对你的眼睛或睡眠更好吗?

我们都很熟悉那些为了更好的睡眠而在睡前远离屏幕的建议。但如果你把手机调到暗模式呢?

黑暗模式经常被吹捧为一种减少暴露在黑暗中的方法干扰睡眠的蓝光让你晚上睡得更好。也有人说，它可以减轻眼睛的压力，让你使用电子设备更舒适。

虽然它可能有帮助，但不一定是包治百病的。以下是需要了解的内容。

蓝光是可见光光谱中能量最高、波长最短的一种光。据世界卫生组织称，我们通过手机、平板电脑和电脑，以及平板LED电视，甚至是紧凑型荧光灯灯泡等人工光源接触到紫外线加州大学戴维斯分校．

但是蓝光并不是一种纯粹的人造现象。“我们也一直从阳光中获得蓝光，”他说Barrett Eubanks，医学博士她是加州穆列塔(Murrieta)的眼科医生。

众所周知，暴露在蓝光下，无论是来自人造光源还是太阳，都能提高警觉性(以及情绪)。“它抑制了身体的分泌褪黑激素这种激素会在夜间增加，帮助你入睡。Thomas Bradley强奸犯，医学博士达拉斯德州健康长老会医院的睡眠医学专家。当这种情况发生时，身体的昼夜节律或内部时钟会被打乱，使它更难入睡．

没有证据表明蓝光照射会损害你的眼睛或增加患老年性黄斑变性等长期眼部疾病的风险美国眼科学会(氧化铝)。

但是，在发出蓝光的电子设备前花太多时间会使你的眼睛疲劳，使它们不舒服。这可能会导致计算机视觉综合症，一种以水或视觉为特征的疾病眼睛干涩，视力模糊如灼烧或发痒、对光线敏感或睁不开眼睛等克利夫兰诊所．

不过，屏幕发出的蓝光并不是罪魁祸首。美国眼科学会表示，这要归咎于我们使用电子设备的方式，而不仅仅是暴露在蓝光下。尤班克斯博士说:“其中一个原因是眼睛干涩的增加，因为我们使用电脑时眨眼的次数减少了。”“另一个原因是，我们花更多的时间关注近距离物体，这会锻炼眼睛的聚焦肌肉。”

在黑暗中使用基于屏幕的设备尤其令人恼火。“如果你曾经在黑暗的环境中，有人在没有任何警告的情况下突然把灯打开，你就会确切地知道那有多不舒服。尤班克斯博士说:“在昏暗或黑暗的环境中看到大量的强光是非常不和谐的。”

黑暗模式一直被吹捧为一种在使用电子设备时减少暴露在蓝光下的方法，从而有可能促进更好的睡眠，最大限度地减少眼疲劳。尤班克斯博士说:“以苹果手机为例，它有一个‘夜班模式’，可以在夜间将显示屏切换到暖色。”

到目前为止，科学还不支持黑暗模式能改善睡眠的说法。2019年5月的一项研究发现，使用夜班(该品牌暗模式的名称)的苹果iPad用户与不使用夜班的用户相比，褪黑素分泌没有差异照明研究与技术．

根据2020年1月的一项研究，阻隔蓝光的眼镜(本质上是一种可穿戴的黑暗模式)是否能防止数字眼疲劳还有待观察工作．

这并不是说调低设备的亮度没有帮助。的确如此——但益处似乎主要来自于整体减少光照，而不是只是减少暴露在蓝光下。尤班克斯博士说:“任何光线都会对我们的昼夜节律产生影响，碰巧蓝光的影响最大。”

推广raybet投注健康的睡眠-觉醒周期在美国，雷珀博士等专家建议晚上把屏幕调暗。他说:“如果你能调暗设备的亮度，就能减少蓝光的数量，从而降低失眠的风险。”

如果你能在睡觉前30到60分钟不使用电子设备来避免强光，那就更好了克利夫兰诊所笔记。

睡前减少使用屏幕设备可以减少你暴露在刺激性强光下(蓝色或其他)，提高你晚上睡个好觉的机会。但是如何缓解白天因使用电子设备而导致的眼疲劳呢?

美国眼科协会表示，如果你正在经历计算机视觉综合症的症状，或者想要预防它们，调暗屏幕的亮度以及使用哑光屏幕滤镜来减少眩光会有所帮助。但你会得到最大的好处采取其他措施，包括以下内容:

• 每20分钟休息一下
• 眼睛干涩时可以使用人工泪液
• 试着坐到离屏幕至少一臂远的地方，并保持一定的角度，让屏幕略微朝下

最后，如果你是隐形眼镜使用者，当你长时间坐在屏幕前时，可以考虑换一副眼镜。根据美国眼科协会的说法，隐形眼镜会增加眼睛干涩和刺激，从而加剧计算机视觉综合症的症状。