度假后重新回到健身房的8个建议

幸运的是，有一些方法可以让这个转变更顺利，甚至更有趣。把这段时间当作一个理由，去调整你的目标，满足你的需求，去健身房，感觉比以往任何时候都更精神。

遵循这些教练的建议，你很快就会回到健身房，挥汗如雨，为你的下一次户外冒险做准备。

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你在度假的时候受到了冲浪的启发吗?你想念高强度举重后的酸痛感吗?在紧张的一天旅行后渴望瑜伽?现在是时候考虑一下你的身体需要什么，如果必要的话，设定新的目标。“知道你的目标是什么，并有一条通往目标的道路，这会为你的成功奠定基础，”他说考特尼·a·托马斯，经过认证的力量和调理专家。

如果你以前每天在健身房锻炼一小时，但现在连锻炼五分钟都做不到，那就不要不切实际地期望自己在接下来的七天里每天锻炼一小时。相反，一小步一小步地去在锻炼时激励自己．

托马斯说:“当你慢慢回到日常生活时，不要太担心回到你离开的地方。”从一到两周的短时间训练开始，甚至10到20分钟。

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托马斯说:“你可能很想从停止的地方重新开始，但如果你努力去做，你可能会感觉更好、更强大，也不会那么不知所措。”

一旦你回到健身房，从平时的1到2组(取决于你的锻炼计划的量)开始，并举起较轻的重量。托马斯说:“通过放松自己，你很快就会达到最佳状态，也不会那么疲劳。”

如果你只是说，“这周有机会我要去三次”，那就不会发生。相反，你应该像对待医生的预约或与客户的会面一样对待你的锻炼，并把它们记在你的日历上。托马斯说:“虽然没有什么神奇的，但有时选择周一或其他日子，感觉更简单。”这也将有助于建立一个常规，去健身房将再次成为你一天中自然的一部分。

没有什么比不退款的健身课更激励人的了。“这是一种让自己负责任并迅速回到正轨的好方法，”美国营养中心的认证私人教练兼首席营养师山姆·普雷西奇说把厨房．另外,课程帮助锻炼飞逝而过，因为你在一个充满乐趣、充满活力的音乐的支持性社区。

也激励吗?日历上有一场比赛。大多数培训计划从六周开始因此，如果你准备好了，这可以为你提供一种自然的方式，让你轻松回到你的健身计划中。

Presicci说，想象是提高动力的一个很好的工具。这意味着想象自己在健身房踢得很好，在下一次长跑中获得PR，或者最终完成乌鸦式。

一项研究精神上表明在训练时使用可视化技术的运动员在比赛中提高了他们的表现。另外，通过思考最终目标和你会有多棒的感觉，你会有动力进入健身房，并把梦想变成现实。

为了保持动力和责任感，找一个锻炼伙伴加入到乐趣中来。这也有助于消除借口，这样你就可以了解你不在的时候发生了什么仍然挤出时间锻炼，Presicci说。让别人成为你保持正轨所需的额外推动力。