如何激励自己在炎热潮湿的夏天锻炼

说到夏天健身，有些人的动机很大程度上是穿上泳衣。然而，还有无数其他的动机来源健身:开始或保持健身计划当气温升高，湿度达到令人痛苦的水平时，以下是如何保持正常的方法。

在三伏天的夏天，你可能需要大量的心理训练来为户外锻炼做准备。然而，励志演说家格雷戈里·贝尔热是你可以成为最好的运动员这本书从一个与职业运动员合作的建议开始:重塑你的心态。

在这种情况下，Berge建议写下在炎热潮湿的条件下训练的10个原因。“我告诉我的运动员，如果需要，他们可以发挥想象力，”他说。“但他们必须有10个理由，因为他们头脑中积极关注的数量必须超过最初消极关注的数量。”

当然，想出这些理由可能会很困难。为了让你开始，Berge提供了一些思路。他说:“这句话的开头是‘在炎热的天气锻炼很好，因为’。”然后，填空:

• 锻炼了我的精神韧性，之后我就会觉得自己是个十足的老板。
• 洗完冷水澡或跳进冰冷的游泳池会让我感觉很棒。
• 就像免费的热疗或热瑜伽课。
• 我真的，真的长得很帅新的夏季运动服．
• 我有运动后冰棒在我的冰箱里，等一切结束。
• 我将能够同情那些生活中没有空调的数百万人。

• 之后我会看起来像个健身广告。

冬天是许多人冬眠的时间。另一方面，夏天是社交的时间。为什么不把运动和保持活跃结合起来呢?持证私人教练阿丽莎·博恩鼓励她的客户参加夏季联赛，比如沙滩排球、水上排球或高尔夫球，以便在一年中较热的月份保持健康。

她说:“当你努力把‘锻炼’纳入你的时间表时，这些会是一个很大的动力。”这是享受户外美景的最佳时间，即使气温相当潮湿。除了在泳池里游泳，还有其他的选择:

• 海滩或泳池边瑜伽
• 冲浪或SUP瑜伽
• 社区篮球比赛
• 划船或皮划艇
• 庭院工作或园艺工作
• 在树荫下的森林里远足

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如果你花足够的时间在炎热潮湿的环境下锻炼，你就能训练自己适应它——而且会变得更好。2016年1月发表于体育科学交流研究发现，热适应减少了身体的生理压力，提高了个人舒适度和运动能力，并降低了暴露在高温下严重中暑的风险。

不过，这需要时间和毅力。根据他们的研究，每天在高温下锻炼约90分钟，大约需要一到两周的时间才能适应。不想在太阳下受90天的折磨吗?2015年12月的一项研究斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志研究发现，参与者在连续六天的锻炼后泡热水澡，也能体验到类似的热适应益处。

音乐专家们每年都会很快选出一首“夏日之歌”，但他们的音乐品味并不一定是你的音乐品味。所以，找到你自己的夏日之歌，把它放在最显眼的位置夏日健身歌单．

2015年10月发表于感知和运动技能研究发现，女性在听自己喜欢的音乐时跑得更远。2015年5月发表的另一篇评论运动中的医学研究发现，与不听音乐的人相比，高强度间歇训练中的音乐对参与者享受锻炼时间的程度有积极的影响。

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太阳可能是你的动机难题的原因，但如果你用正确的方式思考，它也可以是一个伟大的动力来源。考虑一下如果你出去锻炼，你能吸收多少维生素D，以及这会对你的情绪有什么影响，美国健身中心的认证私人教练泰·斯通建议道解剖学在迈阿密。

2014年4月发表在营养物质发现维生素D对血清素有积极作用，一种荷尔蒙你的情绪，幸福和整体的幸福感。斯通指出:“这就解释了为什么户外活动能让人更快乐。”

当然，你应该这样做一定要涂防晒霜在户外锻炼时。幸运的是，2019年5月发表在英国皮肤病学杂志确定防晒霜在正确使用时不会抑制维生素D的产生。

当你的身体感觉不舒服时，很难保持动力，而水分在这方面发挥着重要作用——在锻炼之前、期间和之后。适当的水合作用，尤其是在高温下，会以多种方式影响你的健康Carolyn Dean，医学博士，畅销书作者。镁的奇迹．这包括心脏、肾脏、肌肉和关节健康。

的美国医师学会建议在运动前两到三小时喝17到20盎司的水，在运动前20到30分钟再喝8盎司的水。然后，运动中每10到20分钟喝7到10盎司水，运动后30分钟内喝8盎司水。

不过，和其他建议一样，你可能需要根据自己的感觉来调整摄入量。如果你在做高强度锻炼在高温一小时或更长的时间内，加入运动饮料补充电解质。

在理想的情况下，锻炼后的内啡肽激增将是你唯一需要的奖励。但是当热量指数达到三位数时，你可能需要一个实际的奖励来让你穿上那些运动服——这没关系——尼克·里佐说RunRepeat.com．

里佐说:“如果你偶尔在这里或那里吃点东西作为奖励，也不要担心。”“你知道什么比偶尔不节食的奖励更糟糕吗?你每周跑四次步的习惯一扫而光了。”

老实说，总有一个“合理的”借口不去健身房。在办公室工作了一整天，你已经筋疲力尽了。你没有足够的时间．人们很容易说服自己不去锻炼，尤其是在热浪肆虐的时候。当你想要从沙发上爬起来远离空调时，对你的观点做一些小调整可能是关键。

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2019年8月的一项研究美国骨科协会杂志研究发现，心态的改变在激励人们锻炼方面起着至关重要的作用。主要的收获是什么?学会把锻炼视为一种减压方式，而不是一件苦差事，这有助于激励参与者变得更积极。同一项研究还强调了社会支持对坚持定期锻炼的重要性。参与者报告说，如果他们有朋友和家人的鼓励，他们更有可能坚持每周锻炼。

更好的是吗?叫上你的闺蜜一起锻炼。2009年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，和伴侣一起出汗可以提升你的情绪生物学快报，研究发现，赛艇运动员在集体训练时比单独训练时释放出更多感觉良好的内啡肽。