夏日流汗的终极运动播放列表

如果你也有同样的经历锻炼播放列表在轮换足够长的时间内记住准确的顺序(同时记住所有的单词和吉他独奏)，夏天是完美的时间混合锻炼带着一组新歌。这看起来可能有点琐碎，但正确选择音乐可以帮助你从锻炼中获得最大的效果。

事实上，2015年发表在运动与医学中的医学与科学锻炼时听音乐可以增加你的乐趣、耐力甚至表现。

寻找一首与你周六跑步或普拉提运动完美匹配的歌曲，从一首歌的每分钟节拍(BPM)开始。BPM越高，歌曲播放速度越快。做一个快速、出汗的HIIT训练？你需要一个高节奏的播放列表(130+ bpm)来帮助你通过间歇。用伸展运动和瑜伽来降温?以歌曲为目标每分钟60到80次(或任何与你的心率相匹配的强度)。

虽然有一些应用程序摇滚我的跑步甚至潘多拉(在搜索栏中输入一个BPM)可以根据你想要的BPM选择歌曲，如果听起来对你的口味来说有点太专业了，可以利用我们下面的播放列表。无论你的锻炼方式或音乐风格是什么，我们从健身专家那里收集了一些最好的夏季锻炼播放列表。

准备好流汗了吗?戴上耳机，播放这些精选的播放列表，让你的心跳加速。

为什么有效:“我现在很喜欢这些歌曲，因为它们每分钟有很高的节拍，可以帮助我保持精力充沛。此外，它们听起来就像美妙的海滩音乐，提醒你再努力一点，就能拥有夏天的身材!《我的健身》作者:Jillian Michaels应用程序。

• 由Lil Wayne主演的2 Chainz的《Bounce》
• B27的《宅夜漫漫》
• 卡兹·詹姆斯和尼克·摩根的《天堂》
• YG的《Big Bank》，由2 Chainz、Big Sean和Nicki Minaj主演
• Kid Buu和Oohdem Beatz的《死亡2 Soundcloud》
• Rosalia的《De Aqui No Sales
• Bebe Rexha的《2 Souls on Fire》，由Quavo主演
• A R I Z O N A的《穿越我的心灵》
• 麦当娜的《I Rise》
• 麦当娜和斯威·李的《渴望》
• Party Favor和GTA的《Work It Out
• “床吱吱声”由Wuki猿鼓，特色Nicky Da B
• 哈立德和约翰·梅尔的《疯狂的我
• DJ Khaled的“Wish Wish”，由Cardi B和21 Savage演唱
• DJ Khaled的《Higher》，由Nipsey Hussle和John Legend主演

喜欢迈克尔斯的选择?她的应用程序可以与Apple Music和Spotify同步，所以当你和她一起训练时，你可以用她的播放列表或你自己的播放列表来锻炼。

为什么有效:“这是一个很棒的跑步播放列表，因为随着你的锻炼进行，它会增加强度——就像一个私人DJ，让你走得更远。失控的健身他是芝加哥一家精品跑步和力量工作室，也是美国铁人三项队的成员。

“有新歌也有老歌，但重要的是，这些歌曲在播放过程中几乎没有节奏下降，这可能会扰乱你的跑步节奏，而大多数EDM歌曲都有这种情况。”

• Ellie Goulding的《十六(99个灵魂混音版)》
• “著名(壮举。《摩根·圣·琼》，作者:博格斯和摩根·圣·琼
• M-22的《善意的谎言》
• “Bingo Bango (Tom Staar & Kryder Remix)”由Basement Jaxx, Tom Staar和Kryder创作
• Lady Gaga的“The Edge of Glory (Bare Noize Remix)”
• RetroVision的《Get Down》
• Blackway和Black Caviar的《What's Up Danger (Black Caviar Remix)》
• 贾斯汀·汀布莱克的《Sexy Back (Cevith and GUILC Remix)》
• Dyro和LOOPERS的《I Know U》
• Dog Blood的《Next Order》
• NERO的《承诺》
• 托比·格林的《看看这个》

为什么有效:“这些都是我成长过程中最喜欢的乐队，所以我还记得在高中和大学时代和他们一起训练，”他说Allison杰克逊她是nasm认证的私人教练、认证营养教练和身材运动员。

“这是怀旧的结合，能够真正推动我的训练与沉重的贝斯和吉他重复在这些歌曲中的许多。高能量和强度，甚至一些歌词帮助我度过了最艰难的训练!# longlive80srock”

• 枪与玫瑰乐队的《欢迎来到丛林》
• AC/DC乐队的《T.N.T.》
• AC/DC的《雷击》
• 《Kickstart My Heart》作者:克鲁Motley Crue
• 克鲁Motley Crue的《Girls Girls Girls》
• 欧洲的“最后的倒计时”
• 扭曲姐姐的《我们不接受
• 邦乔维的《坏药》
• Journey乐队的《Any Way You Want It》
• Quiet Riot的《Cum on Feel the Noize
• Twisted Sister的《I Wanna Rock》
• 皇后乐队的《Don't Stop Me Now
• 肉糕乐队的《仪表盘灯下的天堂

为什么有效:“今年夏天，我将花六周时间在哥斯达黎加和厄瓜多尔旅行，所以我的播放列表有很强的拉丁派对和雷鬼顿的影响，”香农·马伦说，她是RPM团体的认证健身教练和撰稿人FitRated．

“因为我很少有机会去健身房，所以我会做很多运动体重HIIT训练我可以在任何地方做:俯卧撑、深蹲、跳跃弓步、立卧撑、登山、自行车仰卧起坐、开合跳和肱三头肌俯卧撑。”

• 扬基老爹的《Con Calma Remix》，凯蒂·佩里和白雪主演
• Little Mix的《Woman Like Me》，由Nicki Minaj演唱
• Jain的《Heads Up》
• Lizzo的《果汁》
• P!nk
• Lil Nas X的《Old Town Road (Remix)》，由比利·雷·赛勒斯演唱
• GTA和Jenn Morel的《Buscando》
• 泰勒·斯威夫特的《ME!》，布兰登·尤里参演
• 艾德·希兰和贾斯汀·比伯的《我不在乎》
• 肖恩·门德斯的《如果我不能拥有你
• 黛米·洛瓦托的《Sorry Not Sorry》
• Zedd, Maren Morris和Grey的《The Middle》
• DJ Snake的《Taki Taki》，由赛琳娜·戈麦斯、Ozuna和Cardi B主演
• 唐·奥马尔(Don Omar)的《丹扎·库杜罗》(Danza Kuduro)，卢赞佐(Lucenzo)为主角
• Kygo和Sandro Cavazza的《Happy Now》

为什么有效:“用这个以舞蹈为灵感的瑜伽歌单，让你的夏天充满活力，专注于旋律节拍和快速动作，”说艾娃Johanna她是洛杉矶的瑜伽和冥想教练，也是健康播客的主持人炼金生活．

“从头开始，加入你最喜欢的瑜伽姿势，深蹲，核心部分，最后别忘了用特雷弗·霍尔和鼓舞人心的萨瓦萨式曲调来降温。”

• 安珀·马克的《未知之旅
• “Vibin’Out with (((O))”by FKJ and (((O)))
• Big Wild的《I Just Wanna》
• Hippie Sabotage的《DRIFTER》
• Two Feet的“快速音乐涂鸦”
• 莱皮特的《Woop Baby》
• Laszewo的《Up In Flames》，由KEEVA主演
• “回忆，你打电话(壮举。由ODESZA, Monsoonsiren和Golden Features创作
• Dynoro和Gigi D'Agostino的《In My Mind》
• 地理学家的《Ready 2 Wear》
• 撒迦利亚的《如果你想要我去
• 沃尔夫山的《伯格斯》

为什么有效:我喜欢这个夏日锻炼的歌单，因为这些歌欢快、有趣、充满活力!林赛·班尼特她是田纳西州纳什维尔的全美体操协会认证私人教练。

“听着这些歌曲很难保持静止，所以你知道你会在锻炼过程中保持运动，充满活力的节拍会让你情绪高涨，把你推向终点!”

• 托马斯·瑞德的《看上帝给了她什么
• 乔丹·戴维斯的《Take It From Me》
• 迈克尔·雷的《One That Got Away
• Old Dominion乐队的《Hotel Key》
• Chris Janson的《Good Vibes》
• 凯恩·布朗的《假如》，劳伦·阿莱娜主演
• 莱利·格林的《有个女孩》
• 迪伦·斯科特的《无所事事的小镇
• Kelsea Ballerini的《更想念我》
• “简单”由佛罗里达佐治亚线

为什么有效:“毫无疑问，我的夏季塑形策略是在几组中等重量的上半身运动之间做间歇普拉提运动，”私人教练、锻炼和健身应用程序的开发者安德里亚·马塞勒斯(Andrea Marcellus)说和/生活．“为此，我播放节奏适中、节奏优美的音乐，如果它有鼓舞人心的信息，那就更好了!”

• 凯莉·克拉克森的《破碎与美丽》
• 泰勒·斯威夫特的《ME!》，布兰登·尤里参演
• P!nk
• 丽塔·奥拉的《让你爱我
• 玛吉·罗杰斯的《燃烧》
• MisterWives的《倒影》
• 杰斯·格琳的《我是一切》
• 比莉·艾利什的《坏蛋》
• Jamiroquai的《Cloud 9》
• 艾尔·金的《羞耻》

为什么有效:“我喜欢这个夏天的歌单，因为所有的歌都是关于自由和快乐的，”他说萨曼莎Attard她是一位流瑜伽教练和阿育吠陀教练，现居华盛顿特区。“这提醒我们不要太严肃，享受天气，做个普通人。”

• 弗朗西斯与灯光的《早晨》
• 艾拉·格雷斯的《狂野之路》
• 莱昂·布里奇斯的《如果感觉很好(那么它一定是)》
• 马克莫尔的《光荣》，斯凯拉·格雷主演
• Cheat Codes的《感觉很棒》，由Fetty Wap和CVBZ演唱
• Why Don't We的《Free》
• GRiZ的《I'm Good》
• 希雅的《放飞的小鸟》
• 玛吉·罗杰斯的《流水》
• 印度的《Get it Together》。阿里
• 鲍勃·迪伦的《在风中飘荡》
• 特雷弗·霍尔的《靛蓝》
• 丹尼尔·凯撒的《最佳部分》，由H.E.R.主演
• SYML的《野火》
• 吉姆·多诺万的《呼入声音》

为什么有效:“我喜欢所有类型的音乐，但我健身时最喜欢听的音乐是摇滚乐，”她说杰米•希她是一名经过认证的私人教练和营养师。“这个特别的播放列表让我情绪高涨，心率加快，很容易保持动力。当我进行举重训练时，我会使用这个长达一小时的播放列表，让我一直强壮到最后。”

• Imagine Dragons的《Natural》
• Shinedown的《GET UP》
• Bad Wolves的《僵尸》
• Imagine Dragons乐队的《Whatever It Takes》
• Shinedown的《Cut the Cord》
• Disturbed的《寂静之声》
• Velvet Revolver的《Slither》
• Audioslave的《告诉我如何生活
• Stone Temple Pilots的《Dead and bulge》
• 科恩的《一家人》
• Puddle of Mudd的《Control》
• 罗奇爸爸的《最后的手段》
• Godsmack的《巫毒教》
• Green Day乐队的《当九月结束时叫醒我
• Twenty One Pilots的《Ride》