7食谱为冷冻点心是完美的经过一个夏天的训练

虽然夏天锻炼外面是一个伟大的机会,享受阳光,与汞脱水的风险上升。喝大量的水是一个好地方开始在保持肌肤水润,但是你可能需要多一点的物质后特别累人的运动。

你是否称之为棒棒冰,冰箱持久性有机污染物或更复杂的冰糖果,加油清爽滋养DIY冷冻治疗。记住,你放进你的什么运动后吃零食(具体来说,蛋白质和碳水化合物的比例)的类型取决于你做运动。例如,对于力量训练,你要加油,比碳水化合物,蛋白质和耐力运动,比蛋白质碳水化合物。

而达到的含糖运动饮料或现成的棒棒冰,可以添加糖,即使它们包含真正的水果,试试下面这些有趣的和美味的冰流行的食谱我围捕的营养师和食品博客(包括一个来自我自己的博客!)在你的下一个锻炼。

一个有用的工具找出运动后补液是权衡自己之前和之后。任何数量减少你所看到的是水减肥,减肥,所以你需要尽快拿回,水在你的身体。

保持适当的水分也保持电解质平衡,调节体温,并确保您的心率和血压稳定,根据哈佛医学院。

吃水果和蔬菜高含水量,如西瓜、哈密瓜和西葫芦,可以让夏天水化更愉快。试试这些不添加糖冰西瓜草莓棒棒糖获奖的营养师,Shahzadi Devje。仅51卡路里流行,这些甜食可以让你快速补液。

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蛋白质往往得到重大的推动是强制性的运动后营养,并有充分的理由。如果你在任何类型的运动和力量训练计划,需要从你的肌肉,你需要蛋白质运动后的零食。

但是你不需要吞下白垩蛋白质饮料的锻炼后,尽管——有个卖流行的!切尔西Jackle RDN,开发了一种配方含有6克蛋白质,在你推荐的20克ISSN。她的素食黑莓香草蛋白质持久性有机污染物用杏仁牛奶,大豆酸奶和素食蛋白粉,但是如果你有你爱的乳清蛋白粉,随时使用。

运动后吃蛋白质的时机是一个有争议的话题,就问五个运动员,你会得到5个不同的答案。而国际运动营养的社会(ISSN)建议运动后尽快食用蛋白质,他们还指出,肌肉敏感蛋白抵抗运动后24小时。

将酸奶添加到你的冰箱冷冻食品会给你一个高质量的蛋白质增加。试着做这些核桃,蜂蜜,香橙花希腊酸奶汽水和日期从注册营养师林赛松美味营养的平衡。

你可能知道鳄梨对你有好处,但你可能没有被认为包括在运动后吃零食。除了心脏的脂肪的来源,它们也富含维生素b,这是必要的raybet投注代谢的营养素。这意味着你需要维生素b来帮助你运动后使用这些碳水化合物能量。

将鳄梨冰流行创造了“奶油,梦幻般的质地,”迪安娜说Segrave-Daly, RDN,博客的作者30分钟的地中海饮食食谱。她的鳄梨和柠檬冰棒可以选择使用牛奶或椰奶。

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很难与锻炼,如果你保持一致的经验事实后炎症。添加草莓像草莓,覆盆子和蓝莓到运动零食可以帮助对抗一些炎症可能会加重你的膝盖和脚踝。

注册营养师和肠脑的家伙,道格厨师,喜欢这些草莓、梨和柠檬冰欺凌“美味的方式促进健康的植物营养素”,以及抗炎提高草莓和梨。吃一个冰欺凌除了你运动后蛋白质帮助对抗任何炎症可能是感觉。

早起的,谁喜欢在早餐前完成锻炼,让你的一天的第一顿饭感觉更像是一个处理这些贝瑞早餐持久性有机污染物从晶体Karges、注册营养师营养学家和妈妈5。她结合了酸奶,浆果和格兰诺拉麦片运动后你可以吃早餐了。

浆果在这个配方富含多酚,花青素,这给他们健康促进巨星地位,可能有助于减少炎症,根据2018年的一篇文章发表在杂志上食品与函数。

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樱桃都进行了广泛的研究了其抗氧化和消炎作用。具体来说,发表在2018年的一项审查营养物质发现运动后肌肉疼痛和疼痛显著降低在大多数研究使用樱桃补充。

一些研究已经看到积极的结果中至少有16盎司。而你会得到多一点的冰流行,每一点帮助。得到你的每日剂量的樱桃汁,试试这些不添加糖樱桃和康科德葡萄冰欺凌由敬启。用樱桃和康科特葡萄果汁100%,这些持久性有机污染物将清爽,富含抗氧化剂的添加到运动的零食。