为什么蛋白质仅是不够的:工作时需要葡萄糖吗

葡萄糖被分解的碳水化合物食品和饮料为所有你的肌肉和器官提供快速的燃料。当你工作时,你的身体肌肉功能使用葡萄糖,在你工作之后,它还需要葡萄糖来重建你的肌肉蛋白质。你的锻炼强度越高,越需要葡萄糖燃料。

因为使用葡萄糖作为燃料需要更少的氧气比使用脂肪为燃料,在更高强度——当你有可用的氧气少——你的身体需要依靠葡萄糖。因此,更长、更激烈的锻炼可能需要你恢复你的血糖水平,而锻炼。选择简单的糖,它富含葡萄糖,但不要让你充实,运动饮料、白面包和面包圈和蜂蜜或果冻。

根据一项研究发表在《国际运动营养协会”工作之后你的肌肉,肌肉蛋白质不仅需要重建,但也从碳水化合物的葡萄糖。葡萄糖是使用蛋白质提供了自我修复的肌肉能量。这意味着很重要的锻炼后吃碳水化合物和蛋白质能收获葡萄糖。事实上,研究发现,你越早让葡萄糖进入血液后锻炼,你的肌肉越早开始修复自己变得更强。

葡萄糖发生自然在某些天然食品,包括水果、乳制品和蔬菜。这些食品往往含有纤维,让他们填满。你可能会感到舒适的吃一个香蕉或其他类型的水果之前或期间的锻炼。然而,如果你需要更轻的东西,你可以得到葡萄糖运动饮料,咀嚼和凝胶,这是为了让你快速葡萄糖在训练。体育凝胶更轻、更容易消化的固体食物,但他们很多卡路里的打击。例如,12盎司瓶佳得乐运动饮料提供了21克的碳水化合物,它转换为葡萄糖一旦消化,和六个佳得乐能源嚼给你24克碳水化合物和100卡路里。

试着锻炼前吃一两餐;每顿应该包括20到30克的碳水化合物,如果你是一个女人或30到45克如果你是一个人。你最早的三餐中应包含自缓释复合碳水化合物和蛋白质,持久的能量。大约30分钟到一小时锻炼之前,体积更小,但glucose-dense吃简单的碳水化合物。考虑添加葡萄糖粉用水健身房。同样重要的是获得足够的热量。除非你是超重,你想平衡你和能量消耗的卡路里摄入量,在尽可能多的卡路里燃烧每一天,保持你的体重。如果你想增加体重的肌肉,在比你燃烧更多的卡路里。