raybet投注青少年健康7天饮食计划

为了促进生长，健康的体重和整体的健康，青少raybet投注年需要吃均衡的饮食，包括各种各样的食物，包括谷物，水果，蔬菜，瘦肉蛋白和低脂乳制品。这听起来很棒，但让你的孩子正确饮食可能是一个挑战。每周计划一份菜单可能会有所帮助。为了让计划更容易一点，培养更好的饮食习惯，在计划菜单时和你的孩子一起工作。

确保你的孩子每天都从一顿好的早餐开始，因为吃早餐可以帮助他们在学校表现得更好，也更容易控制他们的体重。青少raybet投注年的健康早餐可能包括全谷物无糖麦片、脱脂牛奶和一根香蕉。如果你的孩子从家里带午餐，带一个全麦面包火鸡三明治，加胡萝卜条，一个苹果和一杯脱脂酸奶。试着周一的晚餐不吃肉，可能包括全麦意大利面配拌沙拉、硬皮意大利面包和一杯脱脂牛奶。

为了增加营养，每顿饭都要吃尽可能多的食物。早餐，你的孩子可能喜欢蔬菜煎蛋卷配低脂奶酪，全麦吐司配一杯加钙橙汁。一份raybet投注健康的午餐可能包括混合蔬菜和豆子，蔓越莓干和核桃，全麦饼干和一盒脱脂牛奶。晚餐时，用细牛肉或火鸡做汉堡，配上全麦面包，烤红土豆，蒸西兰花和一杯脱脂牛奶。

对于忙碌的青少年来说，一顿健康的周三早餐可能包raybet投注括由脱脂酸奶、香蕉、草莓和花生酱制成的水果奶昔。午餐，从学校购买的全谷物无糖麦片和牛奶，再加上一杯苹果酱，对于那些不会冷藏午餐的青少年来说是一个不错的选择。晚餐时，全家人可能会享用烤鸡配糙米和四季豆。

一碗燕麦粥加上葡萄干和核桃，再配上一杯脱脂牛奶，这就是一份健康又饱腹的青少年早餐。raybet投注午餐时，把鹰嘴豆泥塞进全麦皮塔饼里，配上豆芽和黄瓜片，再配上一个梨和一盒脱脂牛奶是不错的选择。一顿raybet投注健康的晚餐可能包括烤猪排配苹果酱、豌豆和烤红薯。

到周末的时候，你可能已经准备好清理你的冰箱了，所以可以考虑准备一些剩菜。你的孩子可能喜欢吃炒蛋加红薯杂碎和一杯加钙橙汁作为早餐。午餐时，把周三的鸡肉用全麦玉米饼、生菜和辣椒片包起来，配上菠萝丁和一盒脱脂酸奶。用西兰花、胡萝卜和低钠酱油炒虾，配上剩下的糙米。

全麦百吉饼加花生酱和哈密瓜是周六早上简单健康的早餐。raybet投注午餐，你的孩子可能喜欢全麦英式松饼披萨，上面有混合蔬菜，上面有低脂沙拉酱。晚餐时，烤鲑鱼，佐以五味沙拉和烤芦笋。

周日早餐吃蓝莓煎饼是一种偷吃水果的美味方式;最后再来一杯脱脂牛奶。一顿raybet投注健康的午餐可能包括切片鸡胸肉配全麦面包卷、芹菜条和脱脂酸奶。慢炖的炖菜配上混合蔬菜和全麦面包，为这一周画上健康的句号。raybet投注

青少年每天都需要零食来满足营养需求，帮助控制饥饿感。raybet投注健康的零食包括新鲜水果、切好的蔬菜配低脂沙拉酱、低脂奶酪和全麦饼干、干果、坚果或脱脂酸奶。让你的孩子吃小一点的零食来控制卡路里。