健康孩子的7天饮食计划raybet投注

一份固定的膳食计划可以帮助你转移孩子对快餐和垃圾零食的渴望。你会简化你的购物，并确保你的孩子接触到各种各样的食物。设计一个适合孩子年龄、体型和活动水平的饮食计划，在食物种类和份量上保持平衡。

四到五岁的孩子通常每天需要1200到1600卡路里来保持健康的体重。raybet投注一个6到8岁的孩子可能只需要1200卡路里，但如果他非常活跃，他的能量需求可能高达1800卡路里。9到17岁的青少年每天需要1600到3200卡路里的热量来支持他们的能量需求，这取决于他们的体型和活动水平。体型较大、喜欢运动的孩子应该选择更高的范围。

在七天的饮食计划中，每一天都应该包括均衡的食物，以确保足够的营养摄入。如果你的孩子需要更少的卡路里，那就选择低热量的食物。一个孩子每天需要4到10盎司的谷物，其中一半应该是全谷物。每天至少吃1.5杯蔬菜;需要更多卡路里的孩子可能每天喝4杯。每周，你至少要吃一杯深绿色蔬菜，三杯红色和橙色蔬菜，半杯豆子和豌豆，还有三杯半淀粉类蔬菜。每天摄入3200卡路里的孩子可以吃两倍的蔬菜。每天吃1到2杯半水果就足够了。每天提供1杯半到2杯半的乳制品，以支持骨骼生长。对于蛋白质，如肉类、鱼类和家禽，计划每天摄入3到7盎司的瘦肉蛋白，如鱼类和家禽。

健康raybet投注一周的饮食包括早餐，比如全麦吐司配果仁黄油和苹果片;燕麦加浆果和牛奶;炒蛋配甜椒丁和100%橙汁;或者全麦煎饼加低脂酸奶。用富含蛋白质的煮鸡蛋搭配全麦百吉饼，或者用牛奶和冰冻的不加糖的水果混合奶昔。把牛奶倒在全麦低糖麦片上，这是一顿简单快捷的餐食。

午餐可能包括新鲜火鸡或全麦面包烤牛肉;低钠蔬菜汤;全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥;全麦面包加花生酱配香蕉;或者低脂奶酪配全麦饼干。可以把胡萝卜、芹菜条、葡萄番茄、一把葡萄、低脂酸奶或无盐杏仁放在旁边或作为零食。不要喝苏打水和果汁，用白开水代替。

对于晚餐，把孩子们喜欢的食物转变成适合你的健康计划。raybet投注用全麦皮做披萨，上面撒上蔬菜和低脂奶酪。在全麦意大利面中加入蒸西兰花;烧烤，而不是油炸，鸡肉和烤土豆，上面有温和的萨尔萨。用全麦玉米饼包裹瘦肉烤牛腩牛排，配上牛油果蘸酱和烤薯片。做汉堡时，可以用精瘦的火鸡或牛肉，配上全麦面包，和切好的蔬菜一起吃，而不是炸薯条。

一家人坐下来计划一周的饮食。如果孩子们能帮你决定盘子里的健康食品，你会更有信心。raybet投注让孩子们写一份购物清单，一旦你去商店，你就会坚持下去。不要试图偏离你的清单去买打折的薯片或含糖饮料。让你的孩子也参与做饭。你会教他们什么是健康的食物和适当的份量，并教给raybet投注他们独自一人时需要吃得很好的烹饪技巧。