你有没有注意到笑脸和满足一个婴儿似乎当他们躺在抓住双脚在空中?虽然这个职位是自然给我们当我们小的时候,它也有利于我们作为成年人。
事实上,这是一个重要的和常见的姿势瑜伽——名为快乐婴儿(梵文Ananda Balasana)因为它涉及躺在你的背部和保持你的脚就像一个泡沫宝贝。虽然感觉是有趣,愚蠢和放松孩子们的游戏,它提供了许多好处,包括减少臀部紧张,释放紧张的盆底肌肉,缓解背部疼痛。
你所需要的是一个楼层,所以你可以做快乐的婴儿时或者心情罢工。“早上,它会帮助你放松和设置你的意图,并在晚上,它会帮助你放松和放手,特别是当练习深呼吸,”说莎拉·杜瓦尔,DPT CPT、经过认证的私人教练和创始人核心运动解决方案。
如何快乐的婴儿姿势(Ananda Balasana)
- 平躺。
- 弯曲你的膝盖,带他们走向你的肚子。
- 容易褐化控制你的脚,轻拉向你腋窝下膝盖。
- 尽量保持你的脚踝直接膝盖以上,所以你的小腿垂直于地面。你想感觉温和、舒适伸展的感觉在你的臀部而不是痛苦。
- 如果你喜欢,你可以轻轻地岩石从一边到另一边。
- 这段30到60秒。
提示
只要是舒适,你可以长时间保持快乐婴儿姿势(5分钟)。扩展延伸真的给你时间专注于放松和释放紧张的肌肉,杜瓦尔说。
3快乐宝贝带来的好处
这里有几个原因让快乐婴儿构成你日常生活的一部分:
1。缓解紧张的臀部和改善髋关节的灵活性
整天坐在桌子上吗?有可能你的臀部肌肉非常紧张。是宝宝喜欢紧的臀部的补药。
这是因为“快乐婴儿造成髋关节开口练习,“杜瓦尔说。它延长了臀大肌和臀合并,减轻疼痛和僵硬的肌肉,增强其灵活性,她说。
提示
虽然有利于缓解宝宝臀部紧张,姿势可以挑战的人特别是紧臀部肌肉,杜瓦尔说。调整的位置来满足您的灵活性和流动性水平。
例如,而不是抓你的脚,试着把他们放在椅子或者只是一堵墙,杜瓦尔说。”或如果你有带可用,您还可以循环,在每只脚和皮带(而不是你的脚)的姿势更舒服。”
2。释放紧张局势盆底
就像任何其他骨骼肌肉在你的身体,你可以体验盆底肌的紧张局势。但是拉伸紧盆底肌肉不一样直观拉伸你的四胞胎或者小牛。
幸运的是,快乐的宝贝,这延长了盆底肌肉,可以帮助。“当你保持这个姿势很沉,呼吸和放松——这可以减少紧张和肌肉紧张,帮助肌肉放手,“杜瓦尔说。
有一个raybet投注健康的盆底基本是因为骨盆底肌肉紧张会导致在渗透或性交疼痛等症状,排尿困难(或者,相反,尿失禁)、便秘和背部疼痛。
3所示。有助于减少背部疼痛
正如我们所知,可以帮助宝宝减少臀部和骨盆底肌肉的张力。和这两个领域发挥关键作用在回火腰背部紧张。
是的,放松的快乐宝宝位置可能有助于缓解背部压力低,杜瓦尔说。和添加深,横隔膜呼吸可以帮你实现一个更深的伸展和平静的感觉,她说。