盆腔底专家每天为盆腔健康做的5件事(除了凯格尔)

一个强壮健康的盆底raybet投注凯格尔运动就像花生酱和果冻一样，对吧?当然。但他们不是只有你应该做的事情来支持支持膀胱、肠道和子宫的VIP肌肉。

虽然专家们认为凯格尔运动对许多女性来说是骨盆健康的关键，但在开车或在商店排队时做这些小的收缩运动是正确的这是几个重要的实践之一．(事实上，这是有可能的凯格尔运动做得太多了!)

那么，其他的呢?我们采访了三位盆底健康专家，了解他们每天都做的其他小习惯，以及为什么你应该考虑效仿他们。

有没有突然发现自己因为压力或焦虑而紧绷肩膀或咬紧牙关?很有可能你的盆底肌肉也很紧张，这会对你的盆腔健康产生影响。

亚特兰大的盆腔物理治疗师解释说:“不能放松盆底肌肉会使它们无法发挥最佳功能，表现为性交疼痛、便秘、尿频增加、尿急或尿失禁。Amanda Shipley, PT, DPT．

为了解决这个问题，希普利建议在一天中不时检查你的身体，有意识地放松你的盆底肌肉深呼吸．(她每小时做一次!)

如何做:静坐，深呼吸四次，同时感觉腹部向外扩张和放松。她说:“同样地，你可以感觉到骨盆底向脚下扩张和放松，但不应该有任何推动。”慢慢呼气，再数四下，重复这个动作一到两次。

膀胱训练是改变你上厕所习惯的专家说法，这样你就不会在冲动来临时马上跑去小便了。虽然憋着可能看起来有害或有风险，但“推迟排尿实际上对你并没有坏处，”贝弗利山庄的女性盆腔医学和重建外科医生解释道Karyn Eilber医学博士．

事实上，等待一段时间可以让你的膀胱学会容纳更多的尿液(这样你就不会觉得你必须一直这样做)。“它还能增强你的骨盆底，因为当你抱着它的时候，肌肉会收紧，”艾尔伯医生说。

这样做的目的不是为了一整天都不尿尿。相反，当你有小便的冲动时，在去洗手间之前只等五分钟。几天后，试着把等待时间增加到10分钟，然后逐渐增加到20分钟国家生物技术信息中心(NCBI)。

当你练习这个的时候，要注意避免先发制人或“以防万一”去洗手间。NCBI指出，这样做实际上可以训练你的膀胱更频繁地排空。

从细菌的角度来看，在公共马桶座圈上盘旋似乎是个好主意。但是简单的坐着对盆腔健康更有好处。

希普利解释说:“长期以来，经常在身体上徘徊真的会破坏你控制和协调盆底肌肉的能力。”“悬停会向大脑传递矛盾的信息，因为盆底肌肉会参与并工作，使你的身体保持在马桶上方，但它们需要放松才能让尿液出来。”

如果你在一个罕见的情况下，你觉得你有盘旋，很好。但尽量避免这样做，更不要养成习惯，即使直接接触座椅会让你感到恶心。你最好坐着使用马桶座圈(或者在必要时，在马桶座圈上盖上卫生纸)。

高潮不仅仅让你感觉良好，它对你的骨盆底也有好处。

“性高潮促进血液流向该区域，这有助于调节和滋润深层结缔组织(使其保持强壮)，”解释道朱莉Blamphin她是马里兰州安纳波利斯的认证盆底瑜伽教练。

虽然“规律”对每个人来说并不一定意味着同样的事情，但从骨盆底健康的角度来看，Blamphin建议每周尝试几次通过性行为或单人游戏来达到大O，只要不是这样引起疼痛的．(如果确实如此，请和你的妇科医生谈谈，决定是否应该去看盆底理疗师。)

“如果你习惯性地把它憋在心里不要让自己拉屎当你的身体告诉你该上厕所时，你的肠道就会停止给你上厕所的信号，”希普利说。这会使大便更难排出，迫使你更用力地推。

随着时间的推移，频繁的紧张会增加患痔疮的风险以及子宫脱垂(更不用说其他问题了)，希普利警告说。所以，当冲动来临时，试着不要等待。当你不得不走的时候，不要说不!