小便时所犯的9个错误对盆腔健康有害

上厕所是人类最自然的行为之一，我们一天要做很多次。我们大多数人在很小的时候就被教导用厕所排尿，以至于我们甚至都不记得曾经学习过。但并不是所有人都能以正确的方式进行这个过程。

“因为这种活动实际上是在关起门来进行的，我们没有太多机会谈论与小便相关的最佳实践，”他说林赛纯洁的她是职业治疗师、盆底专家和功能性骨盆和领导Thinx公司．“当我们遵循最佳做法时，我们的盆底肌肉会受益良多。”

良好的如厕习惯对保持膀胱健康也很重要。raybet投注

“在你去洗手间的时候，花点时间充分放松你的盆底肌肉，这会让你完全排空膀胱，显著降低膀胱感染和/或盆底肌肉功能障碍的风险，”她补充道Liz Simons, PT, DPT，盆底康复专家和老板泰乐健康理疗在长岛。

想知道你的上厕所习惯是否达标——还是有可能让你的下体处于危险之中?专家称，以下是你在小便时可能犯的一些导致骨盆问题的最大错误。

老实说，很多人都承认自己一生中至少做过一次这样的多任务处理。但这并不是一个好主意——并不是因为“尿在脚上”这件事。

现在病毒式传播TikTok上的视频盆底理疗师艾丽西亚·杰弗里-托马斯(Alicia jeffery - thomas)说，改掉这个习惯有两个原因。首先，经常在淋浴时尿尿可能会导致流水声和尿尿冲动之间的联系，这可能会让你每次打开水槽时都要冲厕所(或者更糟，漏水)。

其次，杰弗里-托马斯说，出生时被指定为女性的人根本就不适合站着小便。她指出，这种姿势不能让你的盆底放松，这意味着你可能无法很好地排空膀胱，最后可能会把尿液挤出去。这就把我们引向了下一个错误。

如果你偶尔这样做一次，在小便时屏住呼吸或用你的腹肌推动小便过程，不会对你造成伤害，但如果这是一个日常习惯，它可能会削弱你的膀胱，他说珍妮·阿彻，PT, DPT她是田纳西州纳什维尔市的盆底理疗师。

她说:“每天这样做，甚至一天几次会导致膀胱衰弱，同时也会增加盆腔器官的压力。”“这可能会导致多种问题，包括盆腔器官脱垂，排空膀胱困难，甚至导致痔疮．"

相反，阿彻建议尽可能放松，让你的尿液以自己的自然速度流出。

当你上厕所的时候，你可能被告知不要这样做，但你可能不会每次上厕所都遵循这个规则。

“从后往前擦拭会将粪便和液体引入尿道或尿孔附近，这可能导致尿路感染，”警告说Aaron B. Grotas，医学博士纽约西奈山医院泌尿科医生。

格罗塔斯医生建议，无论你什么时候去洗手间，无论是一号还是二号，都要前后一致地擦拭。

当你上厕所的时候，最好是坐着放松。阿彻解释说，如果你蹲在马桶上或在马桶上方“盘旋”，你的骨盆底就会收紧，这会限制你膀胱收缩排空的力度。

她说:“随着时间的推移，这会迫使你使用腹部排空，膀胱变得迟缓，即使你坐着，也可能难以自行排空。”

即使你时间紧迫，在上厕所时匆忙也是不明智的。格罗塔斯医生警告说，急着小便意味着你可能没有完全排空膀胱，这可能导致尿漏或发生意外。

相反，他建议给自己一些时间去厕所，把膀胱完全排空。他说:“这样，你的膀胱就可以从头开始充满，而不是在一个小时后才排空一半的时候翻倒。”

西蒙斯博士警告说，忽视排尿的冲动会损害膀胱的健康，扰乱其正常功能。

她说:“如果你有排尿的冲动，但长时间憋着(5个小时或更长时间)，你可能会抑制大脑感知膀胱充盈的能力，还可能会使膀胱壁的拉伸感受器紧张，使它们不那么敏感。”“膀胱的混乱可能会导致尿漏或膀胱感染等问题。”

她建议每两到四小时尿一次，以避免这个问题。

经常排空膀胱，以防你在不方便的时候不得不去，这听起来很明智，但这对你的膀胱健康不利。

西蒙斯医生说:“如果你在没有等待适当的冲动的情况下就去洗手间，你会训练你的膀胱对充血更敏感，并有更频繁的排尿冲动。”

如果这是你上厕所的习惯之一，她建议在盆底理疗师的帮助下重新训练你的膀胱。

就像悬停一样，没精打采地小便会对膀胱造成不必要的压力，甚至会使你难以排尿。

阿彻说:“如果你不允许膀胱自然收缩，你可能不会完全排空膀胱，或者当你站起来的时候，会有更多的尿液出来。”“最好是坐直，或者稍微前倾，手臂放松放在腿上。”

做凯格尔运动——一种交替收紧和放松盆底肌肉的运动——有很多好处，但如果你在排尿时做它实际上会导致问题。

阿彻说:“膀胱和盆底之间有一个反射回路，在一个收缩的时候鼓励另一个放松。”“所以如果你在排尿时做凯格尔运动，会导致膀胱停止收缩，一旦你排尿，就会扰乱尿流。”

她警告说，在排尿时频繁做凯格尔运动实际上会让你的膀胱部分排空，导致尿流的开始/停止不受你控制。