为什么盆底削弱随着你的年龄,做什么呢

而智慧是一个受欢迎的老化的基石,没有的一些生理变化。严厉的关节,较弱的骨骼和皱纹都是常见的投诉与年龄的增长有关。但是其他的挑战——比如盆底问题——一样普遍,即使他们不是广泛讨论。

像其他肌肉在人体内,盆底(骨骼肌的碗坐骨盆底部的)倾向于随着你的年龄失去力量。和弱盆底可以驱动一个破坏性的多米诺效应的其他问题,包括尿失禁。

虽然衰老是不可避免的,盆底功能障碍不需要。在这里,我们向理解为什么你的盆底物理治疗师盆底功能可能随着时间而下降,如何防止它。

“骨骼肌萎缩和相关弱点随着年龄是不可避免的,和盆底的肌肉也不例外,”说露丝Maher PT博士DPT。

一旦你达到30,你会失去多达5%的肌肉每十年,据哈佛卫生出版社出版。70岁,肌肉和力量可能每十年下降10 - 15%(和加速高达40%每十年之后),马赫说。

“这些变化发生的许多显微镜下的肌肉纤维和神经系统除了代谢变化,影响蛋白质合成和身体成分,“马赫解释道。

这力量和肌肉质量下降与无数的盆底功能障碍的影响,包括压力UI,盆腔器官脱垂,大便失禁、性功能障碍,她说。

由于这个原因,那些被指定为女性(AFAB)还没有经历妊娠或分娩(下图)仍在盆底功能下降的风险,物理治疗师说杰西卡·麦金尼DScPT PT医学事务副总裁和临床Renovia宣传。

怀孕可以削弱盆底的肌肉在几大方面。

“首先,子宫大小和重量的增加单独的地方新菌株在盆底,“麦金尼说。“在怀孕期间,盆底和盆腔器官下降低于正常的怀孕前的位置,创建一个负担增加这些肌肉。”

其次,便秘,这是常见的怀孕期间——可以为盆底的肌肉带来问题。“如果一个怀孕的人经常用力排便,这可能影响盆底,“麦金尼说。

另外,随着妊娠的进展,体内会产生一种叫做松弛素的荷尔蒙,从而减少肌肉和关节的刚度为出生做准备,马赫说。激素允许你的骨盆肌肉伸展- 3倍正常长度在阴道分娩,她说。

问题是,盆底的肌肉经常成为过度和减弱,70%的怀孕经历的人压力性尿失禁(UI),或尿漏在劳累型压力如咳嗽、大笑,打喷嚏或锻炼,马赫说。

在一些人,阴道分娩会导致盆底损伤,马赫补充道。多胎妊娠和BMI指数等因素可以增加一个人患盆底紊乱的风险,她说。

母亲的年龄是另一个因素。随着你年龄的增长,盆底肌伸展在交付的能力下降,这使得他们更容易受到盆底功能障碍(更高的剖腹产率),马赫说。

”因此,至关重要的是对女性进行盆底训练(稍后)在妊娠期和出生后帮助恢复正常功能,”她说。

失眠、性欲减退和潮热都是更年期的标志,现在你可以添加一个较弱的盆底。

在更年期,荷尔蒙的变化是盆底问题的罪魁祸首。“雌激素水平的下降,发生在更年期会导致盆腔组织变薄,干燥和失去弹性,使盆腔肌肉更容易变得脆弱,“麦金尼解释道。

因此,盆底肌肉可能无法提供他们的支持功能,这会导致脱垂,或通过阴道盆腔器官的后裔,马赫说。脱垂的最初迹象包括丰满骨盆或阴道的感觉常常伴随着困难排空膀胱和肠道。

更重要的是,减少激素水平也会影响尿道括约肌关闭机制的完整性,可以增加一个人的发展的风险UI更年期期间,马赫说。

更年期也一般体力活动下降的时候,和随后的力量和肌肉的损失,正如我们所知,导致弱点在整个身体,包括盆底,麦金尼说。

因为他们的饮食习惯并不理想,肠道肌肉活动减少,便秘(和它的表妹,腹胀)随着年龄变得越来越普遍,特别是在65岁以上的人,据密歇根大学健康。和备份在浴室里可能促进盆底的问题。

”慢性便秘和相关的紧张会影响盆底,导致尿症状,盆腔器官脱垂,”马赫说。

在严重的情况下,有些人甚至斗争与排便障碍造成的问题的力学排空肠道,马赫说。“他们不能协调腹部,recto-anal和盆底肌肉撤离他们的肠子,”她解释说。从本质上讲,盆底的肌肉不会放松和释放,所以不能排泄粪便。

“毫不奇怪,肌肉不正常工作可能无法完成他们的工作,“麦金尼说。弱或骨盆底肌肉紧张会导致主机与一个人的泌尿和生殖系统的问题以及性功能。

尿失禁(UI),或者是无意识的尿液,是迄今为止最常见的后果盆底随着年龄的问题。的确,尿失禁的人数报告大幅增加随着年龄的增长,从37%的人在30年代AFAB 64%在80年代,麦金尼说。

虽然UI很常见——影响全球约2.5亿人AFAB——它是不正常的,麦金尼说。它可以有显著负面影响一个人的生活质量,包括他们的心理健康,和亲密的关系。

例如,人们往往限制他们的社会活动避免UI的不可预知性,因此,体验孤立的感觉,麦金尼说。

许多也减少身体活动和停止运动(可以引发尿失禁)管理UI症状,但这只是加剧了问题,因为它可能会导致UI功能下降甚至恶化随着时间的推移,麦金尼说。

避免运动由于UI,以及由此产生的损失肌肉和力量,也可以有一个雪球效应,使老年人面临更大摔倒的风险住院,疗养院住院和依赖照顾者,麦金尼说。

除了UI,盆底的问题也会导致大便失禁(粪便)的过失损失和脱垂(当盆腔器官下降足够低凸起进入阴道),麦金尼说。

你能做什么来保护你的骨盆底?“这是一个好消息:很多,“麦金尼说。”,你可以在任何年龄。即使你的盆底已经削弱了,你知道这不是工作以及你想,这不是太迟开始和成功。”

以下干预措施将有助于治疗盆底疲软和促进健康的盆底肌肉功能。raybet投注

“最重要的一个人能做的来保护自己的盆底卫生是一个开放的、诚实的对话与卫生保健提供者,“麦金尼说。不够的人都在谈论膀胱泄漏,这表明盆底的弱点,她补充道。

Maher表示赞同:”可悲的是,盆底创伤经常诊断,有许多不知道的长期影响。”

这就是为什么它是重要的说话与专业医生或物理治疗师盆底健康如果你有症状,比如UI。

“有超重是一个风险因素对许多盆底功能障碍的影响,包括尿失禁、“马赫说。超重可以把压力在盆底,导致问题。

“久坐不动的生活方式进一步化合物老化的影响,所以我们必须参与有规律的锻炼,特别是耐力训练,来刺激肌肉和骨骼和帮助最大化流动性和整体功能,“马赫说。

力量训练尤其必要的帮助预防老年性骨质疏松症等各种骨。

”防止便秘,每天喝1.5至2升的液体除了包括大量的纤维在你的饮食,“马赫说。“经常锻炼也有助于肠道蠕动。”

“像任何其他肌肉组织,可以加强盆底,“麦金尼说。盆底肌肉训练(PFMT)包括一个程序的练习,帮助增强骨盆底肌肉的力量和最大化他们的功能。

PFMT的主要挑战是确保你招募和合同正确的肌肉。“我们不能看到盆底肌肉——他们不会移动联合——所以,因此,很多人错误地执行这些练习“马赫说。例如,一些会使臀部或大腿内侧的肌肉,或执行一个轴承操作(如排便时)。

“适当地锻炼盆底,人们需要确定他们会用收缩停止流动的尿液或防止风逃离他们的通道,“马赫解释道。

“你的肌肉可能轮胎很快,所以停止并再试一次当天晚些时候,“马赫说。一旦你建立一些力量在这躺的位置,试着盆底锻炼而坐和站。“这是至关重要的负载在不同位置的肌肉,尤其是压力性尿失禁患者,因为大多数泄漏发生站立的时候,“她说。

还可以练习短,轻快的收缩活动中导致泄漏(如咳嗽、打喷嚏和大笑)。这有助于训练盆底的肌肉抵抗增加腹压,马赫解释道。

因为这些肌肉是很困难的,定位和招聘与盆底专家工作的人通常更成功的做PFMT时,麦金尼说。事实上,数据显示,只有25%的人可以做盆底锻炼自己有效,她补充道。

需要帮助找到一个盆腔康复医生?资源(如PelvicRehab.com和骨盆健康科学院物理治疗是伟大的地方找到一个合格的盆底物理治疗师。

“数字医疗技术的扩张已经开启了智能手机应用程序和设备可以帮助女性每日PFMT实践,“麦金尼说。

但请记住:并非所有的设备都是平等的。“瞄准一个fda公布的数据支持的设备和临床研究,允许一个卫生保健提供者参与一个人的训练,“麦金尼说。

盆底锻炼等利瓦和INNOVO检查这些箱子。这些设备是为了加强你的骨盆肌肉,帮助治疗膀胱泄漏在自己舒适的家里。