4产品盆底对更好的盆底的健康专家建议

你的盆底肌肉是肌肉的组织和组织的工作持有你的盆腔器官的地方,保持正常运转。这就是为什么密切关注盆底健康是重要的在任何年龄或生活阶段。

盆腔器官包括膀胱、尿道,肠和直肠、子宫、子宫颈和阴道人被指定为女性(AFAB),每尤尼斯肯尼迪施莱佛国立儿童健康和人类发展研究所(NICHD)。

保持一个强大和健康的盆底可以帮助使用以下,每raybet投注协会自制(NAFC):

• 减少背部疼痛
• 缓解症状的盆腔器官脱垂(盆腔器官的正常位置的下降)
• 保持克制(控制你的膀胱和肠道运动的能力)
• 提高性交

同样重要的是照顾盆底,因为它是连接到身体的其他部位的健康状况。例如,弱盆底肌肉可以把你的臀部和背部肌肉紧张,根据NAFC。

幸运的是,市场上有大量的产品——比如凯格尔机器和盆底墨粉,可能有助于更好的盆底健康。这是我们的首选。

我们采访了三位盆底物理治疗师分享他们的首选当它来对更好的盆底的健康产品。我们使用他们的建议和选择产品,帮助支持你的骨盆健康的不同方面,包括性行为,盆底力量和贬低。

而振动器和其他性艾滋病健康并不总是认为是工具来帮助你改善你的骨盆健康,性健康绝对是连接到你的骨盆健康。

“照顾你的性健康是照顾你的整个骨盆健康——你不能有一个没有其他,”说阿什利·罗林斯、PT、DPT,物理治疗师在原点。“可以说,羞愧和耻辱性功能可以影响你的骨盆健康。”

盆底健康和性连接功能,每协会自制。强大的盆底可以帮助使阴道性交更舒适,促进性高潮,增加阴道润滑。反过来,正则性高潮可以帮助保持你的盆底强劲。

这个免提振动器从他人在市场上脱颖而出,它可以内部在性生活中休息。

“你不能出错和爵士的任何产品,但伊娃设计依偎着你的阴蒂在性活动中,振动有助于刺激和性快感最大化,”罗林斯说。

Ohnut环是一个软,弹性、可叠放的装置,可以穿的合伙人或使用一个可插入的性玩具。它有助于使插入式性交可定制的通过限制的深度。

另外,背后的公司设备提供了丰富的教育资源,专注于骨盆健康和性保健。

罗林斯建议Ohnut环插入式性交期间经历痛苦的人。

“问任何盆腔理疗师,他们会告诉你,性不会受到伤害。尽管性交痛是很常见的,它从来不是正常的,”她说。“We also know that fear of and the response to pain (i.e. tensing your muscles further) will often worsen pelvic floor dysfunction."

Elvie教练是一个聪明的凯格尔训练,帮助您可视化盆底的动作。穿小的用户,可插入的设备和链接到相应的应用程序,它使用生物反馈(电气设备或手工技术,给你更大的身体意识)给你一个可视化的盆底的动作。

凯格尔是最受欢迎的之一盆底锻炼,但阴道的人经常会错误地执行,从而导致发展或恶化PFD,每芝加哥大学医学。

“Elvie是一个很好的选择,因为其体积小使它适合大多数身体和技术帮助你学习如何准确、有效地锻炼你的肌肉,它会通知你如果你不使用你的肌肉正确的方式,”罗林斯说。

正常做凯格尔,你不应该挤压和盆底肌,每宾夕法尼亚大学医学。你也不应该紧握你的腹部或臀部的肌肉。

认为Elvie教练的私人教练盆底肌:纠正你的凯格尔形式,一个私人教练可能正确的表单在一定的练习。

”其附带的应用程序为您提供项目跟踪,这样你甚至不需要思考你在做什么,可以跟踪你的进展,”罗林斯说。

的矮胖的厕所有几个不同的版本和高度,是美国食品和药物管理局(FDA)认证的医疗设备可以帮助你减少粪便应变。

这个方便的凳子也归类为排便姿势修改设备(DPMD),这是幻想代表一种设备,可以帮助你更有效率煞风景的位置的。

2019年3月的一项研究临床胃肠病学杂志发现使用DMPD导致增加肠空虚和减少紧张在一个小样本的人经历了紧张和一个排空大便。

因为这个矮胖的你在蹲厕所和其他DPMDs位置,而不是一个坐着的位置,他们会帮助你改善煞风景,但研究是有限的。

2010年4月的一项研究下尿路症状,极其微小的样本大小,发现之间的联系减少粪便应变和蹲在厕所因为蹲有助于打开直肠和结肠摆正。然而,这是一个老的研究还需要更多的研究具有积极作用,蹲在煞风景的可能。

“我认为脚在厕所大便,矮胖的如厕,是一个中性的方式帮助许多人支持肠道健康,骨盆健康的一个重要组成部分,”说杰西卡·l·麦金尼,PT, DScPT、物理治疗师和医疗事务的副总裁和临床倡导Renovia Inc .)

盆底设备和产品通常被定位为艾滋病人(通常是人们AFAB)正在经历各种类型的盆底功能障碍(PFD)。但所有人都可以体验PFD,当盆底的肌肉被削弱或受伤,根据研究所。

一些常见的原因PFD,每克利夫兰诊所,包括:

• 创伤性损伤如车祸
• 怀孕
• 过度使用骨盆肌肉
• 盆腔手术
• 有超重
• 年龄的

有设备像盆底生物反馈设备可以监测盆底肌肉的挤压,凯格尔锻炼可以帮助加强你的骨盆肌肉,甚至电刺激设备可以帮助治疗尿失禁。

盆底产品可能帮助激励你专注于你的骨盆健康更多,但他们不是一个神奇的治愈。他们工作得最好使用时作为整体的一部分你的骨盆健康护理方案。

这就是寻找安全有效的盆底产品:

“在我看来,人们AFAB应该谨慎使用设备或其他产品,缺乏FDA批准或未经证实的临床要求,包括许多产品容易,直接在网上购买,“麦金尼说。

麦金尼还建议选择盆底的产品已经被公布的数据支持,如随机对照临床研究。

这是为了避免在购买盆底产品:

”你最好的骨盆卫生,避免感染,你的阴道和阴户需要最少的维护,良好的卫生习惯和产品没有严厉的化学物质,”罗林斯说。”,总是避免花哨的香皂,卫生巾,除臭剂,或者任何香味,闪光或味。”

与任何购买,特别是骨盆健康产品(很贵),重要的是要使用良好的判断力,做你自己的研究。

尽力寻找fda或科研支持盆底产品在可能的情况下。产品不支持FDA或临床研究可能仍然是有益的。但在使用之前一定要与你的医生讨论它们。