锻炼的人坏的手腕

受伤和痛苦在你的手腕会严重干扰你的训练计划;然而,一些练习让你训练你的上半身用最小或没有参与你的手腕。把这些运动融入你的日常生活更好地继续训练,直到你的手腕。任何伤害或痛苦都应该由医生检查开始之前一个培训项目。

如果你经历的痛苦在你的手腕在执行杠铃运动,你可能有一个解剖学,手腕疼痛在处理直条。直条练习可以把过多的压力在你的手腕,特别是如果你有武器自然放松时挂远离你的身体。直条替换为一个EZ酒吧在练习肱二头肌等卷发,肱三头肌扩展和直立行。开始轻重量和立即停止如果你继续体验痛苦。

你可以考虑尝试手腕包装,太。这些织物工具给你的关节一点额外的稳定性和支持。然而,他们不应该用来帮助减少手腕疼痛。

与横向提出自由重量器械,机器侧面提出了让你训练三角肌肌肉的你的肩膀和你的背部上方的斜方肌的肌肉没有涉及你的手腕。调整座位以适合您的高度,然后坐在这台机器。把你的肘部垫和提高你的手臂下略高于水平。担任一个呼吸,然后慢慢地降低你的手臂到起始位置。

练习你的胸部,如卧推和哑铃流逝,无法执行如果你有严重损坏的手腕。压电陶瓷甲板流逝使您能够有效地训练你的胸部的胸肌,而加重你的手腕的风险。坐在你的手肘压在垫子的机器。将你的胳膊肘挤到一起,收缩的运动。回到起始位置,完成一个代表。

通过使用腕带和low-pulley,可以完全消除的参与在二头肌弯曲手腕。附加low-pulley腕带附件,并带它安全地降低前臂。站或坐面临的机,旋度你的手对你的肩膀。反向运动,慢慢地降低你的手臂到起始位置。保持你的手肘夹在整个运动接近你的身体。重复运动与其他部门。