最好的二头肌锻炼不好的手腕

二头肌训练通常涉及持有重哑铃或杠铃或举重的电缆健身器。尽管这些练习可以非常有效的塑身和建筑的上臂肌肉,它们可以有点危险的手腕。如果你有坏的手腕——无论是从伤害或疾病——采用二头肌锻炼例程使用稍微简单的练习手腕。

锤卷发手腕上往往更容易,因为他们允许手腕保持中立的立场在整个运动。一只手抓一个哑铃,自己地位,无论坐或站的位置。让你的手臂挂在身体两侧,手心你的大腿内侧。保持背部挺直,弯曲左肘,哑铃向你的肩膀。一旦你的肘部达到45度角,降低体重回到起始位置。重复锤旋度的右臂。继续重复交替的手臂,直到你已经完成了你。在整个运动,保持你的手腕在一个中立的立场,面对着身体。

反向哑铃,杠铃类似传统的二头肌弯曲,但他们需要一个俯身控制而不是使掌心向上。这种类型的控制,你的手腕不太可能hyperextend在运动。抓一个哑铃在每个手或双手持杠铃,让你的手臂挂在身体的前面。手掌应该面对大腿前部。保持后背和肩膀固定,弯曲肘部和旋度的哑铃肩膀水平。在完全收缩位置,手掌应该面对远离你的身体。低收缩肌肉的一会儿,然后慢慢回到起始位置。不要让你的手腕弯曲运动。

虽然他们最终需要相同类型的运动,做引体向上的手放置的位置不同。俯身控制执行引体向上,当手掌面朝下,和执行引体向上仰转控制,当手掌面对你,或semi-supinated控制,当手掌面对彼此。如果你有坏的手腕,选择媒介parallel-grip做,哪个地方更少压力手腕、肘部和肩膀比传统的做。对于这个职位,你的手掌正面临着彼此,大约相隔22到24英寸。窄俯身引体向上也是很好的锻炼肱二头肌的人坏的手腕,因为所需的控制通常是相当简单的手腕上。在这个位置上,相距大约4至6英寸手中,掌心向下。协助引体向上是另一个选项如果你有弱的手腕。使用一个辅助机器,需要站在一个酒吧或跪在一个平台来减轻一些体重。使用一个训练伙伴拉你的脚,如果你没有一个辅助机器可用。

几乎所有的肱二头肌锻炼的地方至少少量手腕上的压力。尽管一些练习往往比其他人更容易在手腕,有各种各样的安全提示您可以遵循以避免在任何类型的二头肌锻炼手腕受伤。避免使用重量太重对你。当你启动一个举重,开始逐渐更轻的重量和工作更重的重量。所有练习,保持一条直线从你的手肘关节。期间不允许手腕弯曲运动,因为这将过度紧张的肌肉和韧带。