一个二头肌练习浪费你的时间-三个尝试代替

无论你是想增强力量，还是只是想穿背心看起来更好(或两者兼而有之)，你都不想错过肱二头肌的锻炼。但是做正确的动作就像用大量的肌肉来锻炼你的上半身一样有益肱二头肌超集——如果不是更多的话。

来充分利用你的上身锻炼，跳过杠铃式卷发，选择站立哑铃式卷发，倾斜卷发和/或蜘蛛式卷发来加强和塑造你的肱二头肌。

虽然不一定有不好的肱二头肌运动，但有些动作更容易犯一些常见的错误。美国的认证运动教练和理疗师塞缪尔·陈(Samuel Chan)说，杠铃卷身是一个要小心做的动作(或完全跳过)定制的治疗在纽约。原因如下:

摇摆重物是陈看到的人们在二头肌锻炼中最常犯的错误之一。利用动量来弯曲杠铃会使你的肘部从两侧移开，这可以减轻二头肌的负担。

为了纠正这个错误，降低你所举的重量，直到你可以用你的肱二头肌的力量来完成每一个动作，而不是重量的动量。使用镜子还可以帮助你捕捉肘部的任何不必要的运动。

除非你的肱二头肌动作是全方位的——从手臂完全伸展到肘部完全弯曲——否则你就是在欺骗自己，让自己失去锻炼的好处，Chan说。

Chan说:“任何动作的末端范围通常都是最弱的，所以不要只做中间范围和半卷。”她指出，用杠铃更容易做到这一点。“每次练习时完全弯曲，然后完全伸展肘部，以获得肱二头肌锻炼的最大益处。”

最后，使用杠铃可能会对手腕造成负担，导致疼痛或不适，因为你无法像往常一样弯曲或弯曲手腕，Chan说。

相反，Chan建议你用EZ-bar代替杠铃。因为这个酒吧的凹槽，ez酒吧将肘部和手腕在一个更舒适的位置。或者，尝试一些更有效的练习(继续阅读)。

最好的肱二头肌练习会从不同的角度冲击你的上臂，Chan说。因为你的肱二头肌是一个由两块肌肉组成的关节，横跨肘部和肩膀，你可以用稍微不同的姿势来举重，从而得到更好的锻炼。

你也要选择能让你尽可能多地收缩肌肉的运动。在锻炼过程中，你能激活和使用的肌肉越多，你的肱二头肌就会变得越强壮美国运动协会．

选择能让你以良好形式完成每项运动的重量。你想让你的肱二头肌训练感觉舒服有挑战性。