交流联合损伤:举重练习来避免

虽然你可能听说过肩和练习来避免分离,这实际上伤害并不影响肩关节。这是肩锁的或交流你的锁骨和肩胛骨之间的联合。在强大的韧带,AC联合举行对稳定的肩膀很重要。

如果这些韧带受损,运动你的肩膀恢复将是有限的。注意受伤的AC联合演习,避免让你的伤势恶化。

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交流联合可以成为受伤的在很多方面。根据2014年1月发表的文章《骨和关节手术,这个关节最常受伤从创伤到外的肩膀。

过度紧张而解除对象的开销或身体的重量在前面拉,下降到你伸出手臂和锁骨和肩胛骨骨折也会导致损伤关节韧带的交流。

AC关节也可以成为受伤的随着时间的推移,通过磨损。根据梅奥诊所运动医学,这是常见的人经常从事体力劳动或举重。

交流联合损伤可能意味着演习的大范围运动是很痛苦的。交流联合损伤,俯卧撑全套应该避免。全程卧推和套衫练习也会使症状恶化。

尽量减少运动对交流的影响关节,执行这些类型的运动范围外。换句话说,不要降低酒吧你的胸部当板凳紧迫但停止6英寸左右你的胸部以上。

做俯卧撑时,只有手臂弯曲到90度,停止低于降低你的胸部到地板上。低开销紧迫的练习,只有你的手与你的耳朵。找到你的无痛范围的运动区和保持。

达到你的手臂向两边或前面超过90度在交流联合增加压力。事实上,这个运动是限制为六周人接受手术修复受伤的交流共同,据双城骨科。

练习的酒吧是降低或拉到脖子后面放置一个很大的压力在你的交流共同作为起始位置你举起你的手臂。Lat在下拉菜单后面脖子和behind-the-neck肩膀按是主要的练习来避免。

拿着杠铃后面蹲的同时也可能导致不适肩膀提高到90度。

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在执行任何举重练习,尽量保持一个活跃的肩膀交流共同的压力降到最低。甚至不直接涉及你的AC联合演习可以造成进一步的伤害,如果你不让你的关节尽可能稳定时工作。

专注于保持你的肩膀拉下来,每当你工作。实践这一立场与肩胛抑郁运动,证明了极光的医疗保健。

修复你的肩膀在使用你的肌肉压力最小化AC关节和韧带在肩膀运动有关。