瑜伽&扭伤脚踝

瑜伽与任何损伤,尤其是你的基础-脚可能会非常棘手。然而,你不需要放弃完全推出你的垫子。你可能会感觉你是独自在你受伤,但美国骨科的脚和脚踝协会报告称有25000人扭伤了自己的脚踝每一天。

你需要时间,你的脚踝痊愈。在第一阶段的复苏,大多选择坐着,姿势坐席而你的脚踝肿胀下降和韧带愈合。急性损伤后,一定要保持体重受影响的腿,看医生。他可能会给你一个撑穿稳定地区如果严重扭伤。

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在稍后的复苏阶段,您可以包括运动练习,帮助恢复身体的柔韧性和延展性。最终,你会恢复脚踝的全部力量和实践回来繁体汉字。当然,任何瑜伽你应该通过你的医生,记住不要匆忙愈合过程——太急于做运动比如战士三世,舞者和跳转次数只有集回你的愈合。

在扭伤的直接后果,你的主要策略是赖斯:休息,冰,压缩和海拔。你会保持体重的脚踝,所以瑜伽姿势坐在椅子上或躺在床上是安全的。温柔的反演将有助于缓解肿胀和满足的“提升”部分治疗处方。

从标准的坐在位置在椅子上,你可能会执行:

鹰的武器:包装你的右手肘在你离开,然后穿过前臂和手腕。重复下你的左臂。

Cowface武器:抬起右胳膊直天花板,然后弯曲它背后,手肘点。把你的左臂背后mid-back并使用你的左手抓住你的右手。重复的左臂上。

坐着:向右旋转你的躯干,左手用你的大腿还是椅子的座位,把你拉入更深的转折。重复到左边。

坐着向前折叠:延长你的双腿从臀部向前折叠。

躺在床上可以执行:

仰卧的转折:轻轻地把你的膝盖到胸部和允许他们落在一边。伸展你的手臂,“T”形,把你的头远离你的膝盖。开关方向。

腿筋伸展:及一条腿直天花板和联锁双手在大腿后面。轻轻拉动大腿感觉轻微的拉伸。换另一条腿重复动作。

肩倒立:躺在你的背部和脊柱双手支持您的低。从地上抬起你的臀部,你平衡在你的肩上。

把腿搭在墙上:平躺和支持你的腿在墙上,这样你在你的臀部形成90度角。如果你的床不是附近一堵墙,或者只是让你的腿达到上限,支持,为多个呼吸。

尸体姿势:平躺,让你的手臂和腿放松。关注你的呼吸5分钟或更长时间。

轻度扭伤可能进入第二阶段恢复很快,有时后3到5天内受伤。严重的扭伤可能需要两个星期才能更积极的治疗阶段——你和你的医生将决定在一起。

在第二阶段的治疗,包括一些伸展运动专门为脚踝当您执行温和的瑜伽姿势。作为你的脚踝仍然是治疗,避免将毛重或风险给它全力进入艰难的平衡姿势意味着你可能会崩溃,这包括倒立和乌鸦。

当你平躺腿筋伸展,例如,点和flex踝关节的腿在空中。旋转接头和反演和外翻也合适。当进入第二阶段的复苏和最痛苦的扭伤已经平息,你甚至可以把椅子姿势几个呼吸伸展脚踝。

你回到复苏的函数在阶段3扭伤。平衡和尝试把毛重的脚踝是这个阶段的重要组成部分。瑜伽可以是有价值的,但不要把它——你不想为自己回来。

你可能回到所有但最具活力瑜伽的姿势在这个阶段。跳和快速变化的位置,比如在一个活力练习,只能恢复治疗完成时。坚持gentle-paced练习,如果你感到疼痛,跳过一个姿势。

将瑜伽和脚踝康复的另一个好方法是执行一些选择平衡带来了影响和你的脚在一个枕头。美国骨科的脚和脚踝协会指出,这是一种提高关节的稳定。

试着树的姿势,你和影响脚站在枕头上,把另一只脚的唯一你里面站的腿。一条腿的姿势也会有帮助。站在枕头上影响和你的腿,然后把另一条腿,大腿与地面平行,你的膝盖和脚踝关节弯曲90度角。

不要使用瑜伽代替其他物理治疗医生规定的练习。

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