当我怀着女儿进入妊娠晚期时，我出现了胃酸反流，也被称为胃食管反流病．我决心用一种自然的方法来帮助解决这个问题，我转向了瑜伽，幸运的是，在我的日常练习中适应某些瑜伽姿势对我有很大的帮助。
胃酸反流是指胃酸回流到食道，并表现为胃灼热、反流、慢性干咳、胸痛和喉咙痛等症状。
根据世界卫生组织的数据，20%的美国人被诊断患有这种消化系统疾病国家医学图书馆．虽然目前还没有已知的原因来解释胃食管反流病的发生，但某些生活方式或风险因素可能引发胃食管反流病的发生，包括肥胖、怀孕和哮喘。
如果你是众多胃酸反流不适症状的人之一，练习瑜伽可以帮助缓解胃酸反流症状。这是因为瑜伽已被证明可以减轻压力根据2013年7月的一项研究，压力会增加胃分泌的酸，从而导致胃酸反流国际瑜伽杂志．
准备好缓解胃酸反流症状了吗?这里有五个有益的瑜伽姿势让你开始练习。
你需要的东西
瑜伽垫
瑜伽砖或瑜伽枕
警告
如果你有频繁或严重的胃灼热，或者你的症状伴有其他问题，如胸痛或意外体重减轻，请务必尽快告诉你的医生梅奥诊所．如果你负担不起医疗费用，你可以在你的社区通过互联网找到低成本的医疗服务HealthCare.gov．
1.霹雳式(金刚套)加深呼吸(调息法)
呼吸为你的整个身体提供氧气，包括你的消化道，这会让任何被困的毒素和能量从里面释放出来。此外，坐直，胸部稍外，肩膀后收也会有所帮助改善姿势还能防止你无精打采。
做这个姿势(尤其是饭后)有助于防止胸部和胃部的压迫，使你更容易正确消化食物。
- 跪在地板上。
- 坐下来。
- 双手放在大腿上，手掌向下。
- 挺直背部和肩膀，收紧核心肌肉。
- 如果你愿意，可以闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地呼气。
- 在这里停留5分钟。
2.坐姿脊柱扭转(Bharadvajasana)
这种温和的纠正姿势有助于刺激消化，使食物更容易通过你的肠道。
- 跪在地板上。
- 坐下来。
- 身体向左倾斜，双手放在左膝前的地板上，直到你坐在左臀上。
- 通过转动你的胸腔、肩膀和头部向左转，从左肩看过去。
- 保持30 - 60秒。
- 在身体两侧各练习3 - 5次。
3.一边伸展
做侧拉伸可以帮助你的胸腔创造空间，防止导致胃酸回流的压迫。此外，这种拉伸可以让你的身体更容易呼吸。
- 从一个舒适的坐姿开始，双腿交叉。
- 把你的右手放在你旁边的地上，把你的左手伸过你的头，向右伸展。
- 保持30 - 60秒。
- 在另一边重复同样的动作。
- 在身体两侧各练习3 - 5次。
4.旋转三角式
这是另一个很好的姿势，可以帮助纠正你的姿势。如果经常练习，这个姿势可以提升你的胸部，扩张你的食道，同时还可以增加腹部的血液供应，这有助于增强它们，促进整体健康，减少反酸。
- 站直，站直，做山式(Tadasana)，呼气，双脚相距3 - 4英尺。
- 抬起双臂，与垫子平行，向两侧伸展，肩胛骨张开，手掌朝下。
- 左脚向外45度，右脚面向垫子的前方。
- 左脚跟与右脚弓对齐，呼气，躯干向右转动，臀部与垫子的前沿保持方形。
- 呼气，将躯干进一步向右转动，身体前倾于前腿。
- 将你的左手放在地板上，小腿上，如果你有支架的话，也可以放在支架上，同时让你的左臀部向垫子下沉。
- 转动你的头，凝视右边的指尖。
- 把你的大部分重量转移到你的前手和后脚跟。
- 保持这个姿势30到60秒，在身体两侧各练习3到5次。
5.仰卧角式(仰卧式)
不要仰面躺下(这可能会引发胃酸反流)，而是把你的头放在积木或枕头上。这是一个很好的恢复姿势，刺激你的腹部器官，帮助缓解胃酸回流。
- 在瑜伽垫的上方放一个瑜伽枕或瑜伽块。
- 仰卧，一只手放在胃上，另一只手放在心脏上，头抬高在枕头或床板上。
- 弯曲你的膝盖，并拢你的脚底。
- 让你的膝盖尽可能向两侧下垂。
- 在这里停留5分钟。