如何改善你的下背部曲线

站立时曲线增大或前凸，在你的下背部，似乎是一个突出你的臀部的好方法;然而，它实际上会产生重大的后果。

虽然你的腰椎有一定的弯曲是正常的，但你的核心和臀部肌肉的不平衡会导致过度的前凸，并可能导致腰痛的发展。采取几个简单的步骤来帮助改善你的下背部曲线。

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当你的骨盆向前倾斜时，会导致髂腰肌收紧。这些位于腹股沟附近的肌肉紧绷，有助于弯曲你的臀部，有助于增加你的下背部弯曲度。提高这些肌肉的灵活性可以更容易地达到一个合适的下背部位置。

拉伸髂腰肌:摆出弓步姿势，右脚放在身体前面。保持躯干直立，左膝与地面接触，身体向前移动，直到你感到左臀部前部有拉伸感。保持30秒后，回到起始位置。重复三到五次，然后交替双腿的位置，在右臀部重复练习。

胃里的肌肉起着许多重要的作用。这些肌肉不仅有助于脊柱的稳定，而且还能使骨盆向后倾斜。这有助于减少腰椎过度弯曲，减少腰背部肌肉的压力。有很多有效的锻炼加强你的腹部和其他核心肌肉．

做平板支撑:双臂放在地上，抬起身体，用脚趾支撑。当你保持这个姿势时，锻炼你的腹部，保持脊柱挺直。10秒后，休息一下，然后重复10次。当你坚持平板支撑时，一定要保持稳定的呼吸。

坚持前进:仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。然后，当你的下背部压平地面时，骨盆向后倾斜。保持这种倾斜姿势，每条腿慢慢交替向上和向下移动。每条腿重复10次后，休息。如果可以的话，做两到三组这样的练习。

当你的骨盆前倾，你的下背部变得更弯曲时，你的腰椎肌肉就会变短和紧绷。通过拉伸这些肌肉，叫做竖脊肌，你可以增加骨盆的灵活性，让你的下背部恢复到正常的弯曲程度。

伸展竖脊肌:跪在地上，臀部向后靠在脚跟上。然后，将手掌平放在身前的地面上，向前滑动，直到你感到背部下部有拉力。不要让你的臀部离开你的脚跟。这样做三到五次，确保每次保持30秒左右。

与腹肌一样，臀大肌是使骨盆向后倾斜的主要肌肉之一。加强这块肌肉可以帮助你避免在骨盆休息的位置，增加你的下背部的前凸。加强这一区域最有效的练习之一是鸟狗。

做鸟狗:要做这个练习，你需要双手和膝盖着地，通过锻炼腹部肌肉来平复下背部。然后，在不让骨盆倾斜的情况下，抬起并伸直一只手臂在你前面，另一条腿在你后面。保持这个姿势10秒钟，然后将四肢放回地面，换臂和腿重复这个动作。在休息之前，每边重复10次。

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虽然腰部弯曲度增加可能是由肌肉无力和肌肉紧绷引起的，但它也可能是由更严重的事情引起的。如果出现腰痛、麻木或刺痛、下半身无力或大小便失禁，立即向医生报告腰痛症状是非常重要的。