你能扭转你的脊柱曲线与瑜伽?

健康raybet投注的脊椎是充满了一系列的自然曲线,描述一个年代的形成。这种自然曲率进化成为脊柱内置的减震系统的一部分。关节炎、某些遗传倾向和普通重力的东西可以扭曲了脊柱的弯曲,造成疼痛和削弱流动性。

瑜伽可以做得恢复脊柱健康,或者至少应对这些条件造成的负面影响。然而,尽管许多姿势可能是有益的,有些可能会让事情变得更糟。如果你有一个严重的脊柱问题,它是一个好主意咨询你的整形外科医师做瑜伽。

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过度向后弯曲的脊柱胸的中部地区——叫做驼背。年的下滑在办公桌,在电脑屏幕前或方向盘导致胸肌肉变得短而紧,上背部的肌肉变得脆弱和疲软。导致永久性的衰退——除非你采取行动来纠正它。

如果这是你的问题,你要强调跛姿势等眼镜蛇趴在执行和弯曲向上,如果你做一个俯卧撑的腰。还好蝗虫:脸朝下躺,提升你的鼻子和胸骨几英寸时从地板上伸展你的手臂抬腿和脚。

肩胸开器有助于延长肌肉可以拉你的胸脊柱。你可以做一个修改鞠躬的姿势站在门口用双臂支撑两侧,让你的身体向前挂必成就这事。您还可以修改拉伸从门口,挂前进。

在另一端的频谱从驼背前凸,这是一个过度内背部的曲线。更严重的形式,它可以给人“驼背”出现臀部向外突出的特征和整体夸张的姿势。脆弱的腹部和腰部的肌肉紧张的两个主要因素,所以首先要做的就是加强前者,后者。

船是一个很好的姿势加强腹部肌肉,但它也工作臀屈肌,姿势很重要,因为他们把大腿内侧的前面的脊柱。站的姿势就像山和鹰也有效的纠正脊柱前弯症,尤其是如果你从事abs,支撑他们,如果你的打击。桥和其他姿势,涉及到安装工人spinae倾斜骨盆向前延伸,这是运行沿脊柱两侧的肌肉,可以使姿势合同时太紧。

脊柱侧凸是一种常见的条件,导致脊柱曲线异常一方或另一方,主要影响胸区域。脊柱侧凸是一种严重的情况会导致疼痛和麻木,有时需要手术。然而,许多发现,瑜伽是一种强大的工具来帮助你适应它。

有几种类型的脊柱侧凸,可能需要一些试验和错误发现最适合你的瑜伽养生法。幸运的是,许多瑜伽教练熟悉和条件,事实上,超过几开始了瑜伽的道路,因为他们自己拥有它。

一般来说,牛姿势是最顶级的建议相反的条件,因为它恢复流动性胸脊柱。然后,执行孩子的姿势平衡任何觉得你可能发生在牛。站立姿势等旋转的三角形还可以帮助拉直和拉长脊柱的肌肉。

大多数人几乎立即开始做瑜伽体验好处。然而,瑜伽会让你多远扭转脊柱曲度异常取决于许多变量相关情况的严重程度和原因。

然而,你可能会从2001年的加州大学戴维斯分校的研究。它participantspractice 10周的哈达瑜伽训练四次一个星期。每个实践包括50分钟的姿势除了热身,冥想和呼吸练习。10周后,参与者肌肉力量增加了高达31%,57%的肌肉耐力和灵活性高达188%。而不是直接测量你的进步就会与你的脊柱,这是一个迹象表明瑜伽的力量把身体。

渐进的方法来纠正过度脊椎弯曲,通常是安全的,所以你可能会开始哈达或者Iyengar瑜伽在测试之前,更有活力的风格流派等。

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