练习正确的驼背

的驼背更非正式的术语用来描述疾病的驼背。这个条件是一个类型的脊柱侧凸,特点是排在上脊柱弯曲往后推。条件和脊柱的灵活性的严重性你维持依赖于类型的驼背。

姿势严重驼背通常低于本篇的驼背,这可能导致更少的灵活性和重大畸形,根据美国矫形外科医师学会,或者AAOS。核心加强运动锻炼对人有益的驼背,他们的医生的监督下。

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有些姿势驼背的人可能受益于缓解疼痛通过加强腹部肌肉。练习像腹部压可能提供一些修正的驼背,但AAOS报告,重大的改变不太可能。

怎么做:仰躺时你的脚应该平放在你的脚和膝盖弯曲。你应该以一种轻松的,中立的立场。收紧你的腹部肌肉,提高你的一条腿,抬腿的脚踝大约是水平与你的膝盖。

把你的手放在你的膝盖抬起腿,膝盖压。保持你的腹肌紧张,并使用这种紧张抵抗的压力你的手,让你提高膝盖和稳定。担任了三秒之前放松。

加强扩展你的背部的肌肉帮助抵消forward-bent脊柱。支持扩展可以做在长椅上或短表。试一试扩展在稳定球如果你想要更多的挑战。

怎么做:躺在你的胃在桌子上,把你的脚在桌子稳定自己的结束。紧握你的双手在你的脖子和你的手肘,和撒谎的人所以你的腰,上半身挂在桌子上。弯腰,这样你的上半身形成90度角你的腿,你基本上会颠倒你的头在地板上。慢慢弯曲自己备份,这样你整个身体再次水平。

的桥是另一个核心加强锻炼帮助你的驼背和腹部肌肉,可以做在家里没有任何特定的运动器材。运动开始与你的脊柱中立的位置当你平躺。

怎么做:收紧你的腹部肌肉,把你的臀部抬离地面。保持你的脚和肩膀平放在地板上。保持这个姿势从一数到三秒钟,然后放松。

弓步加强腿部肌肉在你的腿,根据AAOS,也可能有利于驼背的人——但像核心演习,弓步可能比实际结构变化提供更多的缓解疼痛。向前弓步工作不仅腿筋,但肌肉的腹部和臀部。

怎么做:双脚并拢站直了。你应该拉紧或做好准备。与一条腿向前迈出一步,辞职和你之前跟你的脚趾,膝盖都应该弯曲呈90度角,脚平放在地板上,领先后的脚的脚跟和脚趾指向空中的地板上。你的臀部会略有倾斜下来。完成刺推动从地板上与你的前脚回到站的位置。

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四足动物是执行核心运动在你的手和膝盖,好像你要去爬。这个姿势伸展脊柱方向相反的驼背,类似于脊髓扩展。它还可以增强你的腹部肌肉。

怎么做:保持你的手在地板上,直接在你的肩膀。你的后背和肩膀应该尽可能直接与你的头,这样你正面临着地板。把一只手从前面的地板上,达到你的手臂伸直。同时,扩展你的另一条腿伸直。

如果你使用你的右臂,扩展你的左腿。收紧你的腹部肌肉,你把你的四肢。坚持从一数到三,你的手臂和腿回到你原来的位置。重复,用你的手臂和腿。