你出生与脊柱一定长度,从技术上讲,没有什么可以使它越来越长。然而,生活习惯如下滑在舒适的椅子和携带沉重的钱包或背包,可以削弱长度。保持良好的姿势和尊重你的脊椎的自然长度保持你的身体健康。raybet投注背部疼痛和糟糕的姿势很少发生,因为一次性事件;通常是多年养成不好的习惯,穿你。
有规律的瑜伽练习提供了一种非侵入性的方法来对抗背部的结构分解的习惯。如果你不有一个先天条件,如脊柱侧凸,瑜伽可以帮助你找到你的脊柱和维护的最优长度。
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脊柱结构
你的脊椎不直。它是由四个垫的曲线的影响和巧妙地连接到其他关节,如你的臀部和肩膀,让你移动。
你最高的曲线是颈椎,发现在你的脖子,由七个椎骨。接下来你的胸部曲线,由12个椎骨连接到肋骨。腰或腰,包含五个椎骨和是一个常见的痛苦来源。你的骶骨是最低的曲线;这些融合脊椎尾骨加入骨盆和支持你的骨盆碗。
颈椎和腰椎脊柱曲线凹,或内心;胸凸曲线,曲线和骶骨舍入略向外。当这些曲线被夸大了,你的脊柱的长度是扭曲的。驼背,例如,描述当你胸脊柱外曲线太戏剧性,给你一个驼背。瑜伽可以帮助你支持你的脊柱的肌肉训练调整曲线更健康的水平,或简单地维持他们的最佳位置。raybet投注
常规的做法
你的第一步延长你的脊柱是采用常规的瑜伽练习。一次性类,精神上和肉体上都可以让你感觉更好,但它不会有长期影响,每周练习三到四次。
即使你不能承诺studio-based类这通常,定期执行特定的姿势可以帮助保持你的脊柱结构的健康。raybet投注姿势,专门针对脊柱的肌肉,包括spinae肌、腰大肌和multifidus是有益的。
做以下提出了每天或每隔一天来训练这些姿势肌肉:
做这个订单,因为前几个姿势脊柱热身,中间的姿势呈现出强烈的伸展和加强和最后的姿势风你失望的。
有意识的练习
通过瑜伽练习的行动是不够的。你必须有意识地接触你的脊柱中获益。在每一个战士式,考虑高,肩胛骨画在一起,你的棱角臀部,例如。
出于这个原因,进入细节的位置和形式的类可能是你最好的选择。Iyengar-style类专门花时间来提升你的位置和使用道具,如块和肩带,以弥补解剖缺陷和肌肉失衡。
意识你获得通过瑜伽练习将进行垫。思考你的姿势在开车的时候,坐在你的桌子或在杂货店排队。你坐和站在日常生活中可以导致脊椎退化或脊椎的力量。瑜伽可以教你更好的姿势技巧,但你需要天天应用它们。
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