快乐宝宝姿势从日常活动可以释放肌肉紧张。
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盆底肌肉和结缔组织的组底部的骨盆。它连接到其他肌肉群在你的身体,包括你的臀部,在这一领域和功能障碍会导致一系列的问题。所以保持健康是很重要的,特别raybet投注是随着你的年龄。
健康raybet投注的盆底保持你的盆腔器官,在适当的膀胱中扮演重要角色,肠和性函数,根据克利夫兰诊所。在瑜伽中,盆底的“根”是你的身体,和你的整体稳定是很重要的。
一天的视频
过度紧张的盆底肠或可能导致问题尿失禁性功能障碍和盆腔器官脱垂,根据协会自制(NAFC)。
紧臀部通常伴随紧盆底(特别是来自很多坐),如果你处理疼痛或不适在这些地区,练习瑜伽可以帮助。
瑜伽姿势放松盆底和臀部
练习瑜伽是一个很好的放松方式盆底和臀部的肌肉。紧张在你身体的任何部分可以由压力引起的,和深度横隔膜呼吸(通常是在瑜伽练习)可以帮助你放松,根据哈佛卫生出版社出版。
的养生瑜伽姿势下面具体目标和盆底的肌肉和臀部区域来帮助延长和放松,一天只需要几分钟。
1。快乐的婴儿姿势(Ananda Balasana)
是宝宝最好的姿势,放松你的身心。盆底的具体利益,也因为它延伸和骨盆的肌肉,像你的臀部,腹股沟,臀大肌和腿筋。
技术水平
所有级别
活动
瑜伽
- 平躺,双膝弯曲,双脚有力地踩在地上。深吸一口气到你的肋骨。
- 呼气,保持膝盖弯曲,吸引他们向你,让他们接近你的腋窝。
- 与你的肩膀钉在地板上(不要让他们抬起),抓住你的脚的外面。如果你不能达到你的脚,你可以抓住你的小腿或膝盖的背部或大腿。
- 用手轻轻拉你的脚(或无论你持有)对你的脸。
- 按你的尾骨和你的头在地上延长你的脊柱。
- 深呼吸5到10次的姿势。
2。下弯的补鞋匠的姿势
下弯的补鞋匠的姿势是另一个姿势,你内心的大腿和腹股沟,这与日常活动会变得短而紧,像坐很长一段时间。它还延伸骨盆前面,帮助释放你的下背部和盆底。
技术水平
所有级别
活动
瑜伽
- 平躺,双脚站稳在地面上。深吸气,进入你的胸腔。
- 把你的手放在你的膝盖,把底部的外面你的脚在一起。
- 呼气,慢慢开启你的膝盖两侧,降低他们向地面。(如果你觉得不舒服或无法放松,每个你的膝盖下放置一个枕头或阻止更多的支持)。
- 把你的手放在你的肋骨,鼓励深,横隔膜呼吸。你应该觉得你的肋骨是打开360度(双方和前回)。
- 深呼吸5到10次的姿势。
3所示。下弯的鸽子姿势(图四)
下弯的鸽子姿势,也称为“四图”,有助于刺激整个骨盆的血液流动,它延长你的梨状肌——稳定肌肉在你的臀部。这个大肩肌肉可以用日常活动也变得紧张,导致骨盆底的问题。
技术水平
所有级别
活动
瑜伽
- 平躺,双膝弯曲,双脚有力地踩在地板上。把你的高跟鞋接近你的屁股。
- 保持膝盖弯曲,把你的左脚踝上你的右膝盖,打开你的左膝。
- 吸气,用你的左手去按你的左膝远离你。你应该开始感到在glute区域。压腰背部保持脊柱长。
- 呼气,抬起右脚,将“四图”在向你的上半身。
- 抓住你的右腿用双手深化延伸。不要让你的肩膀抬离地面。
- 深呼吸5到10次到你的肋骨,每呼气放松你的骨盆肌肉。
- 释放你的手和降低你的右脚回到地面,然后降低你的左脚背下来,重复另一侧。