raybet投注健康的习惯是一天一天养成的。我们每月的健身挑战可以帮助你全年保持健康。
对现代瑜伽最大的误解之一是，它是为身体轻盈、柔韧和/或富有的人保留的。如果你曾经想过"我的身体不能那样弯曲"或“我没钱也没时间。”我们听到了。但请相信我们:就是这样是为你练习瑜伽。
这就是为什么我们和Natalia Tabilo合作，她是瑜伽老师，也是全身瑜伽我们的30天瑜伽挑战:帮助让瑜伽更容易为每个人所接受。
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塔比洛说:“我的任务是从自由的角度分享练习，无论你的年龄、身材、能力或经验如何，都可以选择和变化，享受瑜伽的好处。”“我邀请你探索并决定今天什么感觉很好。这样，你在垫子上做的决定就能转化为生活中的一些事情，比如设定界限，为自己挺身而出。”
更多的好消息是:瑜伽并不需要花费大量的时间。你可以得到瑜伽对大脑和身体的好处每天只要几分钟。在这个为期一个月的挑战中，请继续浏览有关如何做到这一点的所有细节。
瑜伽挑战是如何进行的
我们的下一轮瑜伽挑战将于2022年9月1日开始，但你可以随时自己完成!
每天，你要做一个瑜伽姿势。每天至少保持两次，每次30到60秒。当你需要离开办公桌休息一下，离开孩子一分钟，或者拉伸一下特别紧绷的肌肉时，你可以在活动身体的同时集中注意力找到一点内心的平静。
“我想让你意识到，‘是的!我可以练习瑜伽!’”塔比洛说。“练习不仅仅是我们在社交媒体上经常看到的扭曲或杂技，还有更多。”
以下是整个挑战过程中你要做的30个姿势。括号中的单词是位置的梵文名称(又名体式)。关于如何做这些姿势的一步一步的说明，加上变化和修改，浏览以下连结:
- 简单姿势(Sukhasana)
- 坐在扭
- 肩带工作
- 眼镜蛇式
- 骆驼式(Ustrasana)
- 坐式鹰臂(鹰式)
- 坐姿阔腿向前折叠(仰卧式)
- Cat-Cow
- 鸟狗
- 儿童体式(Balasana)
- 低弓步
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
- 板材
- 尸体式(Savasana)
- 山式(山式)
- 前折到半举(乌塔那式和阿尔达乌塔那式)
- 椅子式(Utkatasana)
- 战士II (Virabhadrasana II)
- 侧角式(Utthita Parsvakonasana)
- 阔腿前收(Prasarita padottanana)
- 树式
- 坐式蝴蝶式
- 从手到大脚趾的姿势
- 膝盖到胸部(仰卧式)
- 快乐宝贝(Ananda Balasana)
- 图4拉伸
- 瑜伽深蹲(马拉体式)
- 鸽子式
- 温柔的心打开器
- 墙上的腿(维帕里塔·卡拉尼)
“永远记住练习是你的!”Tabilo说。“所以，允许自己去探索，用你的道具来支持自己(下面会有更多!并享受你现在的身体。”
为了进一步强调和鼓励你在需要的时候使用变化，下面的挑战日历中的一些插图展示了修改后的姿势。但是如果你不需要它们，你也可以跳过它们!总是做对你的身体最好的事情:如果你受伤了，健康状况不好，行动不便或任何其他原因阻止你练习某个姿势——或者如果你今天感觉不合适——选择一个更适合你的姿势。
获得一个打印机友好版的挑战日历在这里。
如何参加瑜伽挑战赛
1.打印和/或保存你的挑战日历
打印出上面的日历或保存到你的手机，每天使用它来帮助你保持轨道。做列出的姿势，然后每天完成后检查一下。
2.加入我们的挑战Facebook小组
我们超过55,000名成员的社区在这里支持和激励你通过这一挑战。告诉大家当天的姿势如何，发布你练习的照片或视频，或者分享你最喜欢的表情包或励志名言。
3.带上你的瑜伽垫(和道具)
在这个挑战中，你不需要任何东西，只要你的身体。但你可能需要一个瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽块、毛巾或支撑来帮助你轻松地做出一些姿势。家里没有吗?购买我们推荐的瑜伽配件：
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- 木生命竹瑜伽块亚马逊(32.99美元)
- Prana Verde瑜伽垫普拉那(99美元)
- 日常瑜伽高冲击矩形瑜伽枕(52.98美元，《日常瑜伽》)
- Manduka Equa瑜伽垫毛巾(40美元,Manduka)
- 玉瑜伽和谐垫(Jade Yoga售价84.95美元)
提示
你还可以用毛巾、毯子、书、腰带、围巾，泡沫辊还有其他你已经有的家用物品来代替这些道具。
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4.实践
查看你的日历，每天做列出的姿势。记住，一天中至少要保持两次30 - 60秒(或更长时间!)。当你进入这个姿势时，试着用鼻子均匀地吸气和呼气。
查看下面的链接，了解每周的姿势细节:
5.庆祝你的成功
你成功完成了30天瑜伽挑战赛!花点时间去欣赏这一成就，并让我们知道它是如何在我们的挑战Facebook小组。
当你准备好了，保持你的动力去迎接新的挑战，比如:
