在家练习的10个最佳家用瑜伽道具

如果流感大流行教会了我们什么，那就是我们能够在家做很多事情——包括练习瑜伽．我们把餐桌改造成了孩子们的课桌。还有客厅里那个古怪的角落?现在是我们的办公室而且家庭健身房．

我从亲自教瑜伽变成了完全在线教，我从学生身上注意到的一件事是，他们没有一定的技能瑜伽的道具比如积木和带子。所以我们变得有创意，用日常用品代替。

例如，毛巾或围巾可以代替皮带，一本书可以代替积木。这些东西不仅可以帮助人们在家继续练习瑜伽，还可以帮助人们节省金钱和存储空间。

在你的厨房、卧室和浴室之间，我收集了一些最好的家庭瑜伽道具。

你可能已经在运动时用过毛巾了，无论是擦汗还是遮住眼睛的全身．但毛巾在瑜伽的其他用途上也很方便。

首先，如果你没有瑜伽垫在美国，你可以在地板上铺一条大毛巾，在毛巾的四角上放一个小镇纸来固定。

你也可以用毛巾来代替枕头，把一条大毛巾对折，然后像卷瑜伽垫一样卷起来。卷好后，你可以把它放在你的头或膝盖下面的全身，以及其他恢复性姿势。

如果你没有瑜伽块在家里，用一本厚的，结实的书或几章书绑在一起。积木可以提供高度和长度，帮助你做出特定的姿势或加深伸展——书籍是一个不错的选择。如果你没有足够的平衡来保持一个姿势，它们也会给你一些支持。

例如，当你在做Parivrtta伸展(旋转三角式)，你的手可能不容易够到地板，所以用一本书可以帮助你进入这个姿势，加深伸展。

是的，这些塑料容器不仅仅是用来储存剩菜剩饭的。如果你有一些耐用的饭盒，你可以用它们来代替瑜伽块。虽然容器或饭盒可能不像一本厚厚的书那么重，但它们可以增加你的姿势长度。

例如，如果你在做坐姿前屈，你可以在脚底放一个容器，让那些能抓住脚趾的人拉伸得更用力。

如果你在练习瑜伽时使用重物(瑜伽雕塑，有人吗?)，在做瑜伽雕塑姿势时，汤罐是一或两磅哑铃的很好的替代品。

例如:一手拿一个汤罐。进入椅子式，将手臂向上举向天花板。当你把手臂放回身体两侧时，伸直身体((山的姿势)。重复10到20次，找到你的节奏，创造小脉冲来感受燃烧。

其他伟大的瑜伽雕塑姿势与汤罐是鹰胸部飞行和战士I排。如果你把毛巾当瑜伽垫用，你也可以用汤罐来固定毛巾。

在做瑜伽时使用浴室地毯听起来可能有点奇怪，但实际上很有帮助臀部开证还有恢复性的姿势。

练习时拿两块地毯垫膝盖Bhekasana(青蛙的姿势)。你可以滚动它们，并根据需要进行调整，这取决于你需要多大的支持。

如果你渴望在瑜伽课结束时得到一个厚重的薰衣草香味的眼睛枕(说真的，45分钟后感觉就像圣代上的一颗樱桃动态瑜珈流)，拿一只袜子。

在袜子里装满生米(或谷物)，滴几滴你最喜欢的精油，然后在袜子的开口上打个结，戴在眼睛上的全身．用鼻子吸气，用嘴呼气，感觉你的心率下降。

结实的沙发垫可以用作冥想枕或练习时的靠枕。你可以用它来帮助你坐得更直，防止你的肩膀在冥想时向前耷拉。

让你更加放松lEgs up the wall把沙发垫垂直于墙壁(大约5英寸远)。坐在左侧的坐垫上，膝盖抱向胸部，小心地向坐垫中央翻滚。面对墙壁，当你把腿伸到墙上时，慢慢放下你的背部，肩膀和头部放在垫子或毯子上休息。

在做阔腿前倾式或儿童式时，你也可以用沙发垫来代替靠垫，把靠垫放在两腿之间，轻轻地向前折叠到支撑物上。

对于某些瑜伽姿势，如捆绑扭转和侧拉伸，如果你无法将双手合拢或双手放在脚上，你可以用围巾代替带子来帮助你进入拉伸状态。

围巾尤其有助于Gomukhasana(牛脸姿势)和Utthita Hasta Padangustasana(伸出手到大脚趾的姿势)如果你没有流动性或者灵活地摆出这些姿势。

举个例子，当你站在山上的时候Utthita Hasta Padangustasana在美国，只要抬起一条腿，把围巾缠在脚底就可以了。把你的脚伸到前面，同时抓住围巾的另一端。在这个姿势中使用围巾有助于保持背部挺直，而不是蜷缩。

在做瑜伽时，羊毛或厚棉毯很有用。把它折叠起来，用作支撑，或者在你最后休息的时候把它盖在你身上，以获得舒适。

例如，在孩子式中使用毯子时，把毯子卷起来，水平地放在腿筋和小腿之间。臀部向后坐，让大腿后部靠在毯子上。

为了获得额外的支持的全身把毯子卷起来，放在后背的一半;调整它，使它与你的脊椎对齐。向两侧张开双臂，闭上眼睛，吸气，呼气。

信不信由你，你可以一边做瑜伽一边练习坐在椅子上．当然，你可以坐在地板上做坐姿或侧拉伸，但你也可以用椅子来辅助某些姿势。

例如，当做Adho Mukha Svanasana(下犬式)，将手掌放在椅背上，注视自己的双脚。然后，慢慢放下你的胸部，直到与地面平行。注意椅子的稳定性，根据需要增加它的重量，以防止潜在的伤害。

如果你有任何受伤，不确定是否应该使用任何家庭用品作为瑜伽的道具，咨询你的医生和认证瑜伽教练。他们会推荐一些修改和不同的姿势让你尝试。慢慢地将DIY瑜伽道具融入到你的练习中，看看哪些对你有用，哪些没用。

重要的是要注意你选择使用的道具在练习某些瑜伽的种类．如果你在做阴瑜伽或恢复瑜伽，你可能想要避免使用罐装汤，而是用毯子、沙发垫或袜子来帮助你的练习更放松。

如果你在做热瑜伽，出了很多汗，用毛巾在垫子上吸干汗水，防止你在垫子上滑倒。

最后，如果你正在做一个瑜伽流，包括不断的运动，如串联瑜伽，然后考虑去拿一些容易抓住和移动的道具，如书籍或存储容器，这样你在姿势之间的过渡就会更流畅。