最高的食物GABA的列表

氨基丁酸(GABA)是一种神经递质在你的大脑负责帮助你放松。GABA补充剂被吹捧为健康有很多好处,但研究是复杂的。在你把钱花在补充剂可能不会有效,你可能想要开始与GABA的食物。

你的大脑是你身体的约,是单位最复杂的器官在你的身体,负责控制你的思想,运动、言语和行为。也被称为神经细胞,神经元发挥重要作用在执行这些函数,作为你的身体和大脑之间的传播者。例如,拉你的手迅速从一个火锅是一种几乎是反射性的反应,控制你的神经元。

的神经递质在你的大脑中充当你的神经元之间的消息传递系统,从一个神经元传递适当的信息。有一些神经递质在你的大脑,一些诱导活动而其他抑制活动。

GABA是一种抑制性神经递质,这意味着它可以帮助平息事态或停止运动。GABA能帮助你放松,平衡你的情绪,让你睡觉。GABA的神经递质在你的大脑负责减轻痛苦的感觉。

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通过抑制神经元活动,GABA提供很多好处,这也是为什么它的上涨等流行的营养补充剂。做一个快速搜索互联网,你会发现人们服用GABA的原因很多:缓解焦虑,改善睡眠,抗压力和管理抑郁等情绪障碍。

但GABA好处的时候作为一个补充可能是由于安慰剂效应,根据一项发表在2015年10月审查心理学领域。研究者们不确定如果GABA口服能穿过血脑屏障(BBB)。

BBB保护大脑免受有害物质。为了获得通过的障碍和进入你的大脑,物质需要运输,这需要能量和特殊分子,或通过扩散物质可以通过移动(从更高浓度较低浓度)。

当谈到是否GABA从食品补充剂可以让它通过BBB,研究混合,注意的作者心理学领域审查。此外,即使GABA能让它通过BBB,得到的数量可能是最小的。备案,大多数研究调查GABA是否可以穿过BBB都是在动物身上进行的,和人类研究可能有不同的结果。

虽然GABA可能无法穿过BBB,你可以改变GABA浓度通过你的肠道,有时也称为你的第二大脑。

结果是肯定的菌株中发现你的肠道,乳酸菌和双歧杆菌属,产生GABA和肠神经系统可能会增加神经递质,这可能会增加神经递质浓度脑脊液,报告的作者回顾心理学领域。

虽然这大道尚未研究,它提供承诺使用GABA食物和补品增加GABA浓度在你的身体。

研究声称GABA的好处是有限的,很难确定从食物或补充剂会增加GABA效果你正在寻找。

如果你有失眠症,有证据表明GABA补充剂可能有所帮助。2018年7月的随机、双盲临床试验发表的临床神经病学杂志发现补充伽马氨基丁酸(GABA剂量= 300毫克)帮助参与者更快入睡和睡眠比安慰剂更深入。然而,这种研究是很小,只有40名学员,需要更大的研究声称。

除了可能帮助你获得更好的晚上的休息,GABA补充也可以改善认知功能,根据2018年2月的一项研究发表在大脑与认知。

这个随机、双盲、安慰剂对照试验发现,补充800毫克的GABA改善注意力和认知能力。但在你出去之前囤积GABA补充剂来帮助你在学校表现更好,还是工作,重要的是要注意,本研究只包括四个男性参与者。

较早的研究发表于2011年营养科学和维生素学杂志》上发现,补充50毫克的GABA帮助心理和生理疲劳在一群30名健康受试者,其中九个被诊断为慢性疲劳综合症。raybet投注再一次,这是一个小型研究,还需要更多的研究来进一步评估补充GABA对健康的好处和功能。

抑郁症常与神经递质5 -羟色胺,但是在脑脊液低GABA水平也存在于那些抑郁。虽然看起来补充与GABA可能有助于改善心情,它不像研究进行调查的使用GABA补充食物或作为治疗减轻抑郁症的症状。

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如果你有失眠、焦虑、疲劳或抑郁,你正在寻找一个更自然的治疗,之前要先和你的医生讨论一下添加各种补充方案。补充剂可能看起来无害,但制造商不需要证明其产品的安全在他们一上架之前,根据食品及药物管理局。

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尽管陪审团仍然是是否你可以受益于GABA补充剂,增加GABA食物饮食可能会很有益处,所以,如果不是比一个补充。许多GABA也富含其他食物促进健康的营养,包括纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂,并发现了许多营养超级食物列表。

GABA最高的食物,根据一项发表在2018年5月审查营养物质,包括:

• 十字花科蔬菜(西兰花、卷心菜、花椰菜、甘蓝)
• 大豆
• 红豆
• 蘑菇
• 菠菜
• 西红柿
• 荞麦
• 豌豆
• 栗子
• 甜土豆
• 发芽的谷物
• 大米(特别是糙米)
• 白茶

如前所述,某些细菌也产生GABA,这意味着发酵食品,如酸奶、酸乳酒和豆豉,也可以帮助你得到更多的GABA从你吃的食物。GABA在食品的数量通常范围从1到40毫克/ 100克,根据这项研究的临床神经学杂志》上。

最高的GABA的食物,根据分析发表在2003年3月的问题预防营养与食品科学包括糙米胚芽、发芽谷物和菠菜。

加巴喷丁是一种处方药用于治疗癫痫和神经疼痛。它调节酶负责GABA,增加了大量的神经递质在你的大脑。根据医疗在线,没有食物,以避免与加巴喷丁,而且它可以有或没有食物。然而,建议您每次剂量喝8盎司一杯水。