9健康饮食方式raybet投注影响生理,心理和社会健康

当我们谈论越来越健康,我们的饮食是一个方面,影响其他人raybet投注。你的身体、心理和社会健康是连接到你的饮食,和另一个。改善的一部分方程可以积极影响他人。

事实上,不仅仅是选择吃好可以帮助你感觉更加清醒,精力充沛,据克利夫兰诊所。

我们想分享所有健康的好处,均衡饮食,为什么你应该raybet投注沟加工的东西全食。但首先,让我们定义它。

拥有如此丰富的营养建议,也许你想知道它甚至吃得健康。

有一件事是肯定的:没有单一的饮食计划或神奇的会让你健康的食物。raybet投注相反,“健康”的饮食平衡raybet投注可以被定义为一个,让你身体所需的各种营养物质的功能从不同的食物,最好是在他们的未加工,全线形式。

除非你的医生说,否则,不需要完全禁止某些食物,你爱在一个健康的饮食计划。raybet投注适度是关键和练习可以帮助您开发一个支持你的健康饮食风格和让你快乐。

在这里,我们分享一些营养饮食的方式支持所有apects你的健康。

的世界卫生组织(世卫组织)估计,全世界三分之一的死亡是由心脏疾病引起的,大多数的死亡是可以避免的与生活方式的改变,特别是一个均衡的饮食。

你看,高饱和脂肪的饮食,精制碳水化合物和糖导致让你患心血管疾病的风险因素,比如高血压、2型糖尿病和肥胖。心脏病并不是一种疾病,偷偷在你的身体——它需要数年时间来开发,你只需要注意的迹象。

的第一个迹象血压慢慢爬起来。健康raybet投注的血压读数是定义为一个120/80,据美国心脏协会(哈哈)。虽然遗传学和年龄肯定扮演一个角色在你的血压,你不是注定要有高的水平。

平衡饮食是自然低盐。(最不健康饮食中钠来自高度加工食品,如热狗、熟食肉,鸡块raybet投注和薯条。)事实上,经过一段五年,研究人员发现,超加工食品的摄入量高的人患心脏疾病的风险更高,根据2019年5月的一项研究英国医学杂志。

当你吃健康的食物,这些风险因素自然减少。例如,添加更多的水果和蔬菜的饮食自然会给你更多的钾。将钾钠的你的身体,这有助于降低你的血压。

还有其他的方法raybet投注健康饮食的好处你的心。不饱和脂肪,例如,可以显著降低你患心脏病的风险,根据美国心脏协会。

限制饱和脂肪每日总热量的10%或更少(这相当于约22克/ 2000卡路里),每美国农业部的美国人饮食指南。

当脂肪而言,你会想远离反式脂肪。他们是正式禁止在美国,但这并不意味着你仍然找不到它们的食物。任何说“氢化”或“部分氢化”意味着它在成分列表含有反式脂肪。

即使2%的饮食是由反式脂肪,你患心脏病的风险增加23%,据哈佛卫生出版社出版。

如果考虑细菌在你的内心让你毛骨悚然,想象一下小助手努力保持你的健康。raybet投注肠道健康已经涉及到条件如肥胖和2型糖尿病,以及你的免疫健康。

当涉及到肠道,多样的细菌,这些细菌在支持你的健康中扮演不同的角色。有很多因素可以减少你的肠道的多样性(如使用抗生素和泻药,或吸烟),但你可以支持它的方法之一是通过你的饮食。

一些食物,减少肠道中的多样性包括含糖饮料、面包和好吃的零食,根据2019年7月的研究营养物质。增加你的肠道有益菌的食物包括益生元和膳食纤维。

益生元是由肠道细菌发酵,这有助于他们成长和多样化。生命起源以前的食物是绿色的香蕉的例子,洋葱,大蒜和苹果。这些都是纤维的来源,增加饮食中的纤维对肠道有好处。

一个明显的改变你的肠道健康后添加健康食品是一个减少肿胀。raybet投注如果你目前的饮食充满咸,加工食品,你可以随身携带一些额外的水,可以使腹部膨胀。

取代那些咸的食物新鲜,天然食品可以帮助冲洗你的身体和盐放逐的膨胀。

饮食和皮肤健康之间的联系还不完全理解。但我们知道的是营养的变化会影响皮肤的结构和功能,根据莱纳斯鲍林研究所。

胶原蛋白是一种蛋白质,使皮肤弹性,随着你的年龄和胶原蛋白的形成减少,根据2017年8月的研究营养物质。维生素C可促进胶原蛋白形成,一些研究已经表明,增加饮食中的维生素C能提高皮肤弹性,所以这是个好消息。

皮肤晒伤也不利于和维生素C有助于保护皮肤免受紫外线照射。另一个明确维生素C的作用在皮肤健康是它帮助伤口愈合。

所有的这些好处多吃好的理由富含维生素C的食物。获得每日推荐的五份水果和蔬菜每天会做。

只有半杯的红椒会给你每日维生素C值的100%以上,每美国农业部。更多的维生素C强国猕猴桃、草莓、橘子和花椰菜。

大多数(如果不是之一的体重管理是饮食中最重要的因素。如果你超重或肥胖,采用一个营养的饮食模式可以帮助。

但它不是关于减少热量:改变你的饮食,这样你优先考虑食物,提供足够的营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)可能更有利于减肥和维护,根据2017年6月的研究心理科学观点。

多吃水果、蔬菜和低脂乳制品有关减肥和保持体重,每2011年12月审查营养和学院的营养学》杂志上。

当你做出更健康的选择在你的饮食,你的体重很可能你注意到的第一件事下降。有许多类型的饮食你可以遵循,但最好的方式之一地中海式饮食——它排名第一了美国新闻和世界报道连续四年。

地中海饮食食谱专注于植物性食品,如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果——所有减肥的关键部件和维护。

那些遵循这种饮食模式多吃瘦比红肉和家禽和鱼类也使用橄榄油作为脂肪的选择。做这些改变可能会帮助你减肥更健康的食物选择。

过了一定的年龄,你的身体不修复和塑造肌肉一样过去。这可以使你的肌肉较弱,这使你受伤的风险更高,也可以杀死你的能量水平。

吃足够的蛋白质,特别是如果你是30岁以上的,可以帮助你防止老化自然发生的肌肉损失,根据哈佛卫生出版社出版。包括瘦肉蛋白质每餐都支持你的身体修复和增加肌肉组织,随着时间的推移,可能让你感觉更强壮和更有活力。

两个动物来源——家禽、牛肉、鱼、牛奶和鸡蛋,以及植物来源,如豆类、坚果、小扁豆和大豆,是伟大的方式在你的饮食中加入更多的蛋白质。

也许不足为奇,但你食物会影响你的情绪在一个漂亮的重要方式。这些天,营养疗法常用于结合其他形式来帮助患有抑郁症。

事实上,低水平的欧米珈- 3脂肪酸、维生素B12、叶酸(vitamnn B9)和维生素D都与抑郁症的发生率更高,每2019年9月审查抗氧化剂。

这些营养素和其他如铁、维生素A、维生素C和锌,有抗抑郁药属性,每2018年9月的一项研究世界精神病学杂志》。

根据精神健康基金会,使下面的饮食变化可以稳定你的能量水平,支持你的大脑健康和帮助调节你的情绪。

• 经常吃防止血糖下降
• 保持肌肤水润
• 关注全谷物,水果和蔬菜
• 每餐都吃蛋白质
• 想着你的肠道健康
• 减少咖啡因

你吃有巨大影响你清晰地思考和记忆的能力(而不仅仅是你把你的车钥匙)。

地中海饮食和破折号("饮食疗法停止高血压)饮食,两个广泛研究饮食对大脑健康的积极作用,都是充满了健康的植物性食物和低动物脂肪。raybet投注

饮食富含水果和蔬菜和低饱和脂肪和盐,确切地说,是有助于提高认知功能,根据2019年5月的研究营养物质。

如果脑雾你行走在云层和无法集中注意力,你可能会缺乏维生素B12。这对神经功能营养是很重要的,这可能影响神经和大脑之间的连接了,每哈佛卫生出版社出版。

你得到B12从食物中如肉、蛋、鱼类和乳制品。随着你年龄的增长,你的身体不吸收尽可能多的从食物中维生素B12,所以它是重要的检查你的水平。另外,素食饮食的人更易患维生素B12缺乏症。

如果你的脑雾是由营养缺乏引起的,你可以看到尽快改善你的身体健康的量。raybet投注记忆和认知的变化可能会慢一些,但长期的健康饮食对大脑的影响是值得的。raybet投注

降低添加糖,增加纤维和蛋白质在每顿饭吃的只是一些方法来帮助控制你的血糖。

吃营养的食物有助于控制体重,预防或控制2型糖尿病的关键。如果你超重,失去只有5 - 10%的体重可以帮助控制血糖如果你已经有2型糖尿病或糖尿病前期。

如果你有糖尿病前期,失去一小部分重量与罹患二型糖尿病的风险减少58%,据约翰霍普金斯医学院。这是一个巨大的激励开始改善自己的饮食预防慢性疾病。

想想:当你感觉更好,你会更容易找到并享受社会活动。当你缺乏能量或感觉不适,相反可能是正确的,使其难以在你的社区发展社会关系。

有一些有趣的研究健康饮食和社会健康之间的关系。raybet投注例如,营养饮食与更好的社会行为和发展孩子在2017年4月的一项研究孕产妇和儿童营养。孩子吃健康饮食表现出更为友好和社会比孩子不玩。

我们与他人的关系,和自己,都是受我们所吃的食物。营养的饮食会导致体重下降,增加能量,改善心理健康。

感觉良好在里面可以给你更多的自信或更积极的自我形象。更高的自尊会让你更有信心社会,加强你的渴望结交新朋友和浪漫的关系。

吃好可以是一个社会活动。创建食谱和家人在厨房里或坐在营养,煮饭可以作为结合仪式连接你和你所爱的人。