肌醇和胆碱的好处是什么?

肌醇和胆碱是两种重要的营养物质，对健康有益。

食物中含有胆碱和肌醇也有补充的形式。虽然它们对构建细胞膜和调节细胞活动都至关重要，但它们也有各自独特的作用。

我们将研究胆碱和肌醇在身体中的作用，胆碱和肌醇对什么有好处，以及其他有关营养物质的重要信息。

肌醇自然存在于许多植物和动物中，它也在人体内产生。虽然它可以在许多不同类型的异构体中找到，但最常见的形式是肌肌醇和d -手性肌醇。

肌醇有时被称为维生素B8但它实际上并不是维生素。

肌醇对身体有什么作用?肌醇通常与帮助促进生育有关多囊卵巢综合征(PCOS)．

在2019年10月的一次研究中妇科内分泌学、例如，研究人员评估了两剂量d-手肌醇(DCI)与肌肌醇(MYO)联合使用对PCOS患者进行胞浆内精子注射(ICSI)的卵母细胞质量(OQ)的影响。

研究人员发现，MYO与高剂量DCI的结合改善了接受ICSI的PCOS患者的卵母细胞质质量。

MYO肌醇也有可能对多囊症患者有益。

研究表明，肌醇补充剂可以改善多囊症患者的月经周期规律、排卵和怀孕率。2010年4月的一项研究妇科内分泌学MYO和二甲双胍可以帮助治疗多囊症患者的月经不规律。

更重要的是，根据2022年3月的一篇社论，有研究表明，肌醇可以帮助调节胰岛素水平，这可能对代谢综合征、胰岛素抵抗和糖尿病患者有益开放的心．

肌醇对大脑也有好处，研究发现它会影响产生神经递质的过程，包括血清素，一种影响情绪的神经递质国家医学图书馆．

研究发现，肌醇补充剂可以改善某些影响血清素和大脑的症状，包括焦虑症、强迫症(OCD)和恐慌症。

2001年7月初的一项研究中临床精神药理学在美国，患有恐慌症的人每天服用18克肌醇后，恐慌症发作的次数有所减少。

胆碱是一种必要的营养物质，就像肌醇一样存在于某些食物中并且可以作为膳食补充剂，根据美国国立卫生研究院(NIH)。

虽然身体确实会产生少量的胆碱，但这不足以支持我们的生物需求，这就是为什么我们必须从外界获取胆碱的原因。

除了许多其他功能外，胆碱还能帮助身体产生乙酰胆碱，乙酰胆碱是记忆、情绪、肌肉控制以及其他大脑和神经系统功能的重要神经递质。

根据美国国立卫生研究院的说法，胆碱缺乏与肌肉损伤、肝损伤和非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)有关。

根据美国国立卫生研究院的说法，获得足够的胆碱可以支持肝功能并预防NAFLD，但还需要更多的研究来进一步阐明胆碱在预防或治疗NAFLD中的作用。

胞磷胆碱(CDP胆碱)有益于大脑功能，可能有助于防止记忆丧失;根据2014年2月的一项研究，它有时被作为一种补充剂来帮助抑制青光眼和轻度血管性认知障碍的发展中枢神经系统药物．

成人胆碱的推荐摄入量为每天425毫克到550毫克。食物中含有胆碱比如鸡蛋和其他动物蛋白来源，以及植物性食物，包括大豆，香菇和藜麦。

虽然很明显，胆碱和肌醇在体内发挥着不同的功能，但它们在一起工作时尤其有效。

据信，胆碱和肌醇对试图怀孕的多囊症患者有好处。这两种补充剂在人体中具有与人类生殖有关的功能，可以考虑补充，特别是多囊症患者元生育．

如果你正在考虑补充这些营养素生育或其他原因，与你的医疗保健提供者，以更好地了解何时服用肌醇和胆碱，以及适当的剂量。