赖氨酸为身体做什么?

也称为赖氨酸,赖氨酸是20种氨基酸之一的身体用来构建蛋白质和修复组织。这些20日9 -包括赖氨酸-被认为是“至关重要”,这意味着他们必须从食物来源,因为人体不能合成,解释的国家生物技术信息中心。

赖氨酸有多种重要的对身体的影响,可以使用作为一个补充,帮助对抗疱疹病毒引起的不愉快的症状。

继续阅读了解更多关于赖氨酸,找出是否赖氨酸补充剂可能对你有帮助。

你的身体需要的必需氨基酸赖氨酸适当的增长和能源生产。赖氨酸执行体内许多重要角色和有许多健康益处。

“赖氨酸似乎帮助身体吸收钙,”报告西乃山。也”中扮演一个重要的角色在胶原蛋白的形成,一种物质重要的骨骼和结缔组织包括皮肤、肌腱、软骨。”

钙是骨骼发育的关键;因此,赖氨酸有直接影响骨骼健康。研究表明,它可能有助于减少骨质疏松,促进骨骼密度。

“赖氨酸是……发现大量的肌肉,肌肉,“报道研究人员在2018年10月14日出版的《生物医学期刊老化。

的加拿大的运动营养学院指出,“赖氨酸…肉碱的形成中所起的作用,一种氨基酸,脂肪燃烧和可以提高运动员的耐力。”

肉碱是一个“营养负责将脂肪酸转化为能量,帮助降低胆固醇,“西奈山补充道。

赖氨酸也是一个构建块的蛋白质,作为克利夫兰诊所指出,蛋白质是“你的肌肉的冠军,帮助你的身体构建和维护他们。”

研究表明,补充赖氨酸可以改善疱疹爆发结果,有助于减少患者口腔疱疹,疱疹的病毒感染。

根据一项研究发表在2017年6月出版的杂志结合医学,赖氨酸抑制身体的另一个供应氨基酸、精氨酸。疱疹病毒需要精氨酸以复制。因此,更多的意味着更少的精氨酸,赖氨酸和降低的风险疱疹爆发。

这种效应似乎适用于口腔疱疹和生殖器疱疹的单纯疱疹条件以及带状疱疹(又名带状疱疹)。

警告西奈山”,一些研究表明,采取定期赖氨酸可能有助于防止疱疹和生殖器疱疹的暴发。其他人没有改善……但补充可能减少复发或改善症状。”

单纯疱疹病毒也是面部神经疾病的最常见原因面神经麻痹,所以high-lysine饮食有时被推荐用于治疗,。然而,还需要更多的研究。

因为你的身体不能产生赖氨酸,需要消耗lysine-rich食物或补充,以确保你每天得到足够的赖氨酸。

幸运的是,lysine-rich食物是充足的。乔治亚州立大学和其他识别高蛋白食物,如家禽、猪肉、红肉、羊肉、鸡蛋、鱼和奶酪,尤其是意大利乳清干酪,干酪和帕尔玛-赖氨酸的良好来源。

植物提供赖氨酸。根据MyFoodData.com蔬菜,豆类是最好的赖氨酸,利马豆、大豆、扁豆、青豆高居榜首。

然而,克利夫兰诊所建议关注消费完成蛋白质——那些含有九种必需氨基酸,如赖氨酸。

人患有疱疹的爆发或带状疱疹有时会补充赖氨酸缓解他们的症状。正如前面所解释的那样,赖氨酸可以帮助治疗面神经麻痹,唇疱疹、生殖器疱疹带状疱疹,都是由不同形式的疱疹病毒引起的。

补充赖氨酸有时也推荐给运动员。服用赖氨酸补充剂之前,跟你的医疗提供者。

赖氨酸缺乏被认为是罕见的在美国,甚至在素食者和人限制饮食。因此,赖氨酸补充膳食原因通常是没有必要的。

赖氨酸缺乏风险的人是那些很少吃新鲜水果和蔬菜,奶制品和肉,但基地大部分饮食摄入量严重加工食品,含糖产品和汽水。

一个当前营养与食品科学文章发表在2019年2月指出,赖氨酸缺乏的症状包括贫血、头晕、疲劳、恶心、食欲不振和生殖障碍。告诉你的医生如果你有赖氨酸不足的担忧。