10种富含肌醇的食物有益于大脑健康

大脑、心脏和晶状体的肌醇浓度最高，尽管它分布在所有身体组织中加拿大运动营养学会．咖啡因会消耗它，可能会导致肌醇缺乏。

据美国国立卫生研究院称，肌醇目前正在研究用于癌症预防。和肌醇的好处可能包括帮助治疗焦虑和抑郁，妊娠糖尿病，不孕症，代谢综合征和多囊卵巢综合征(PCOS),每Beth Israel Lahey Health．

然而，在开始一种新的补充剂之前，一定要咨询你的医生(如果你有兴趣吃更多的肌醇，也要咨询医生的指导多囊症食品)．你可能已经吃了很多富含维生素b8的食物，比如下面列出的那些。

根据1980年9月的一项经典研究，豆类是富含d-手性肌醇的最佳食物之一美国临床营养学杂志．它们也是有益心脏健康的纤维的绝佳来源raybet投注9.6克每半杯煮熟。

根据美国国家卫生研究院的数据，豌豆是肌醇含量最高的食物之一。青豆是一种健康的晚餐配菜raybet投注4.3克每半杯煮熟的食物中含有蛋白质和4.4克纤维

根据美国国家卫生研究院的说法，糙米是另一种健raybet投注康的肌醇来源。据研究人员介绍，它还提供了43%的锰日需要量(DV)，锰是一种在抗氧化功能、代谢、骨骼和软骨形成以及伤口愈合中发挥作用的必需营养素俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所．

根据国家卫生研究院的说法，麦麸是肌醇的良好来源。在你最喜欢的谷物中添加几汤匙未加工的麦麸(并在上面放上浆果)是一个在你的饮食中添加更多纤维的好方法梅奥诊所．

这样做可以帮助正常排便，保持肠道健康，降低胆固醇，调节血糖，保持健康的体重。raybet投注

坚果是另一种富含肌醇的食物美国临床营养学杂志研究。在你的饮食中加入坚果，一般来说是一个健康的选择:2017年3月的一项研究表明，坚果和种子摄入raybet投注量低与8.5%的由心脏病、2型糖尿病和中风引起的成人饮食相关死亡有关美国医学协会杂志．

根据加拿大运动营养学会的说法，哈raybet投注密瓜是一种含有肌醇的健康食物。它还带来了健康的福利raybet投注72%每杯维生素C的每日摄取量柑橘类水果——除了柠檬——也是很好的肌醇来源。

根据加拿大运动营养学会，香蕉是肌醇的另一种来源。一般来说，水果是这种化合物的主要来源美国临床营养学杂志研究。一个大香蕉也可以10%钾的DV。

根据加拿大运动营养学会的说法，葡萄干是另一种肌醇食品。根据《每日邮报》的说法，半杯葡萄干之类的干果就相当于一份水果，可以计入你每天1.5到两杯水果的摄入量美国农业部．

根据加拿大运动营养学会的说法，卷心菜是另一种很好的肌醇来源。一般而言，新鲜蔬菜和水果比冷冻或罐装食品含有更多的肌醇美国临床营养学杂志研究。

一杯卷心菜就够了56%维生素K对血液凝结和骨骼健康很重要raybet投注国家卫生研究院．

根据加拿大运动营养学会的说法，肝脏可能不是你晚餐清单上的首选，但它是肌醇的良好来源。肝脏也是不可思议的维生素B12的来源、包装3035%每3盎司烹饪的需要量

维生素B12对保持身体神经和血细胞健康很重要raybet投注国家卫生研究院．