如何自然增加去甲肾上腺素和血清素

每周至少锻炼5天，每次至少30分钟。1999年杜克大学(Duke University)发表在《内科医学档案》(Archives of Internal Medicine)上的一项研究发现，定期锻炼可以有效减轻重度抑郁症的症状。运动使你的身体增加对内啡肽的敏感性，刺激去甲肾上腺素的产生。有规律的体育锻炼还能降低患严重慢性疾病的风险，这些疾病会导致情绪低落。根据《精神病学与神经科学杂志》，运动还能增加大脑中的血清素水平，从而改善情绪。如果你最近没有锻炼过，可以从快走开始慢慢地走，然后随着身体状况的好转逐渐增加速度。

在你的饮食中加入去甲肾上腺素和血清素的天然前体食物。前体是你的身体用来产生其他物质的物质，包括神经递质。色氨酸存在于红肉、鸡蛋和奶制品等食物中，是血清素的前体。乳制品、红肉和鱼都是去甲肾上腺素的前体。改善你的饮食质量，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼和低脂乳制品，可以帮助增加可用的血清素和去甲肾上腺素。此外，健康的饮食可以帮助你在必raybet投注要时减肥，并降低患心血管疾病和糖尿病的风险。

多接触自然阳光。灯箱和其他人造光的方法经常被建议用于治疗季节性情绪障碍(SAD)，这是一种季节性调节抑郁症。根据《精神病学与神经科学杂志》的说法，即使是在阴天，暴露在户外也能提供足够的自然光来提高你的血清素水平。1990年，南伊利诺伊大学的一项研究发现，仓鼠体内的血清素水平随着光照和黑暗的变化而波动，在光照下升高。自然光也有助于你的身体合成维生素D，根据维生素D委员会的说法，维生素D对大脑中神经递质水平的平衡很重要。

服用补充苯丙氨酸片剂或胶囊，根据制造商的说明。马里兰大学医学中心解释说，这种氨基酸存在于动物蛋白和豆制品中，可以增加身体去甲肾上腺素和多巴胺的产生。低水平的这两种神经递质与抑郁有关，补充氨基酸如苯丙氨酸可以帮助减少由这些神经递质缺乏引起的抑郁。然而，医疗中心警告说，那些正在考虑补充苯丙氨酸的人首先要咨询他们的医生，因为它可能与某些药物和疾病相互作用。