5夏天晚餐食谱在500卡路里

我们知道冬季体重增加斗争是真实的,但是夏天呢?虽然似乎夏季准备健康的习惯——夏天新鲜水果和蔬菜,气候温和的锻炼等等,有一些潜在的缺陷raybet投注破坏这些努力。

少睡觉,冷刷新成人饮料和所有的food-centric活动,如烧烤、沙滩天,出游可以做许多你的腰围。这里有五个健康夏天晚餐食谱—raybet投注—所有低于500卡路里——今年夏天帮助你管理你的体重。

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西班牙凉菜汤,冷汤,可能是完美的食物的热,热,夏天。传统的西班牙凉菜汤是新鲜的集锦,夏季蔬菜像成熟的西红柿,黄瓜和辣椒,这使得光和清爽的菜。我们做这个可口的汤通过添加鹰嘴豆、玉米和鳄梨。

添加这些高纤维食物这已经纤维汤使它成为一个完美的夏季食谱如果你想减肥。为什么?首先,我们知道纤维填充我们和帮助我们保持完整。每天吃30克纤维导致类似的减肥结果更复杂的饮食需要多个改变饮食结构,根据2015年2月发表在学习内科医学年鉴。

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是的,你可以有你喜爱的食物,而且还管理你的体重。这两个并不是相互排斥的。许多人认为体重管理手段与吨食物开始复杂的饮食限制。

事实是,体重管理不一定是难或者压倒性的。像添加更多的蔬菜在你的生活中做些简单的改变可以使所有的差异,特别是从长远来看。

研究表明,更高的蔬菜摄入量减少体重增加的风险明显。一个人吃更多的蔬菜,不太可能在一年的时间里体重,不管他们吃其他食物,每2015年12月发表的一项研究亚太临床营养学杂志》上。研究结果由2012年9月发表的一项研究支持肥胖发现,在10年时间内,蔬菜消费与体重呈负相关,即你吃更多的蔬菜,少的重量随着时间的推移你会获得。

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说到蔬菜和减肥市场蔬菜炸玉米饼(见上图),事实证明特定的蔬菜可能会比其他的更有效。吃更多的蔬菜对每个人来说都应该是一个目标(不到10%的成年人获得足够的根据疾病控制和预防中心),但十字花科蔬菜和绿叶蔬菜可能尤其有利于减肥,根据2015年9月的一项研究发表在吗《公共科学图书馆·医学》杂志上。

研究人员的研究发现,在所有的蔬菜中,这两组与体重变化最大的协会。这道菜是法国蔬菜沙拉蔬菜的基础。也许最好的是使用给烤鸡作为一个简单的快捷键,no-cooking-required食谱。

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做烤鸡,用于这些鸡肉沙拉滑动条,你的精益蛋白质为夏季的首选。你不需要打开烤箱,但你仍然会得到健康和减肥的好处。

想减肥的时候,我们经常关注我们从我们的饮食,但这可能会适得其反涉及到蛋白质。事实上,如果你想减肥,你应该多吃蛋白质,根据2019年12月发表在学习营养的进步。蛋白质有助于维护和构建肌肉,这是减肥的关键。

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另一个cook-free秘方赢!更好的是,这一呼吁西葫芦面食,而不是普通面食,大大减少了热量和碳水化合物在培养皿中你通常会发现这样的。

另一个weight-loss-friendly食物吗?橄榄油。是的,这是一个脂肪,高热量,但橄榄油比豆油时更有效减肥,每2018年10月的一项研究发表在欧洲营养杂志。的随机、双盲、安慰剂对照研究(又名,金本位),橄榄油导致更多的脂肪损失(80%)和降低血压、豆油相比,在9周。