这6个清爽夏季水果甜点时钟在200卡路里

当温度上升时,没有什么味道比感冒,刷新甜点。但许多夏季糖果的问题在于他们,嗯,很甜。

把冰激凌和酸奶等富含添加糖有时高饱和脂肪——这意味着更多的卡路里而不被那些有益的营养物质。

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但是你还没有失去一切。输入:低热量的水果甜点。从西瓜、草莓和桃子,我们有你的夏日水果最喜欢覆盖着这六个容易做对所有低于200卡路里。

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西瓜是夏天的同义词。片西瓜的寒冷和多汁的——所有你需要夏天的果子。

当温度上升,我们出汗更多,这意味着我们的水需求上升。的食物,比如西瓜,提供了大约20%的液体需要,根据国际食品信息委员会基金会。剩下的80%是由饮料,像水、茶和咖啡。

其中的一个西瓜最引人注目的特点酒色呈明亮的颜色。这种颜色来自番茄红素的类胡萝卜素和西瓜有40%超过生西红柿,根据美国农业部。

番茄红素是一种抗氧化剂,与降低血压和某些类型的癌症的风险降低,每国际食品信息委员会基金会。

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桃子是维生素a的一个好来源(提供每日价值的16%)和β-胡萝卜素的来源,以及叶黄素和玉米黄质。这些微量元素发挥重要作用的时候保护我们的眼睛。

我们从屏幕上花这么多时间来阅读,手机、电脑显示器等,我们的眼睛是暴露于高水平的蓝光,解释哈佛卫生出版社出版。

这是一件坏事,尤其是晚上。接触这些蓝色波长的小时的当天晚些时候可以惹你的褪黑素和昼夜节律,使它难以入睡,妨碍你的睡眠质量。

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自己做的冰淇淋只有五个简单的原料:草莓、椰奶、蜂蜜、香草精和罗勒叶。

浆果与多种健康益处,但2018年11月的一项研究神经学发现,他们与帮助保护我们的认知功能随着年龄的增长。

哈佛研究人员评估了来自超过28000人的数据,发现总水果、蔬菜和果汁摄入总量与降低患中度或贫穷的几率认知功能。他们发现一个更强大的协会与绿叶蔬菜,carotenoid-rich蔬菜和浆果。

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媒介桃提供每日所需维生素C的10%以上。

当我们吃这种抗氧化剂通过食物像橘子,桃子和油桃,它有助于使我们看起来年轻通过减少细胞损伤从环境因素和生产胶原蛋白,根据2012年7月的一项研究发表在Dermato内分泌学。

这道菜的乳清蛋白补充道,这是最能满足大量营养素,据2016年7月的一项研究发表在年度回顾的营养。这冻糕是一个很好的零食。它会帮助稳定血糖和使你更长时间感到饱胀。

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这些棒棒糖是奶油完美的夏季甜点,但他们可以通过吃早餐。早餐的原料包括所有的气质——黑莓,蜂蜜,希腊酸奶、脱脂牛奶和低脂燕麦。

黑莓高纤维素的水果之一,有超过7克每杯。相比之下,一个中等的苹果4克。黑莓主要是可溶性纤维,纤维,有助于降低胆固醇,维持稳定的血糖水平,根据梅奥诊所。

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我们知道番茄红素对我们有好处。这是与减少动脉粥样硬化和其他心脏疾病,根据一份2018年4月发表的论文食品化学。

但是,它通常是西红柿,我们认为当我们听到的番茄红素。好消息是,甜的西瓜是另一个源和一个可行的,据一位年长的分析发表在2003年6月《华尔街日报》的营养。

番茄红素的研究人员比较了可用性在11个不同种类的红色果肉西瓜番茄汁,发现西瓜汁的吸收相媲美,番茄汁。