我应该从饮食中去掉哪些食物才能最快减肥?

大多数节食者体重很快就会反弹3到5年．一个可能的原因是，他们经常恢复以前的饮食习惯，或者转向从长远来看是不可持续的时尚饮食。探出头并不全是卡路里的问题-它需要持久的生活方式改变和合理的饮食．精制谷物、糕点、风味酸奶和熟肉只是几种可以快速减肥和保持体重的食物。

天然食品，尤其是那些富含纤维和蛋白质的食品，是你减肥的最佳选择。加入健康raybet投注的脂肪来抑制饥饿感和食欲。2018年发表在该杂志上的一项研究营养评估了蛋白质和纤维对饱腹感的影响．摄入更多这些营养物质的节食者更容易产生饱腹感，也更容易减少食物摄入量。

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鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳄梨、坚果和其他高脂肪食物也有助于减肥。它们富含多不饱和脂肪，能抑制饥饿感，增加饱腹感。多不饱和脂肪酸都能降低生长激素释放多肽，增加饥饿激素的水平肽YY一种抑制食欲的激素。这些变化导致更大的饱腹感和更好的食欲控制2016年的一项研究显示FASEB期刊．

吃高蛋白食物高脂肪的食物而不是寻找职业ana技巧和窍门快速减肥。吃大量的纤维可以让你的饱腹感更持久，更好地消化。不过，记住要注意你的食量。例如，牛油果和坚果营养丰富，一小份就含有大量卡路里，所以要适量食用。

想知道要戒掉哪些食物才能快速减肥吗?从甜食开始。冰淇淋、饼干、烘焙食品、蛋糕和糖果都含有单糖，会让你增重。葡萄糖和其他糖苏打水和糖果引发慢性、低度炎症这是糖尿病、抑郁症、心脏病和其他疾病的主要风险因素。

根据2018年发表的一份报告年度审核，高糖摄入会使患癌症的风险增加60%到95%．软饮料似乎是最有害的。

幸运的是，改变饮食习惯永远都不晚。替换蔗糖加甜菊糖，无糖苹果酱，香草精华或水果泥。当心隐藏的糖比如早餐麦片、即食燕麦片、加工酱汁、风味酸奶和沙拉酱中含有的那些。这种鬼鬼祟祟的成分通常列在下面其他的名字，如葡萄糖、糖蜜、玉米糖浆固体、麦芽糖浆或蔗糖。

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有没有想过苏打水、熟肉、运动饮料或冷冻牛奶甜点有什么问题?毕竟，它们的卡路里含量很低。这些食品和饮料的问题在于它们几乎没有营养价值。它们只含有糖、反式脂肪和有害化学物质，从长远来看会影响你的健康。

能量饮料例如，每瓶含162卡路里、40克碳水化合物(包括36克糖)和不到1克蛋白质。每克碳水化合物都能提供4卡路里这意味着这些饮料中的大部分卡路里来自碳水化合物。无糖食品也有，但仍然缺乏必需的营养物质。

2018年发表的一篇综述安那托利亚心脏病学杂志评估能量饮料对体重的影响。与喝加糖咖啡或水的老鼠相比，喝能量饮料或可乐苏打水的老鼠体重增加得更快。研究人员体重增加和肥胖的罪魁祸首就是这些饮料中的糖分。其他空卡路里的来源包括:

• 早餐麦片
• 无糖汽水
• 炸蔬菜片
• 松饼
• 椒盐卷饼和饼干
• 烤的甜点
• 咖啡饮料
• 奶昔
• 商用冰沙
• 加糖茶饮料
• 水果口味的饮料
• 鸡尾酒和其他酒精饮料
• 人造黄油
• 垃圾食品
• 小吃店
• 格兰诺拉燕麦卷
• 煎饼糖浆
• 加工过的酱汁和沙拉酱

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油炸食品不仅热量高，而且不健康。raybet投注让我们以土豆为例。一份烤土豆含有138卡路里，31.3克碳水化合物，0.2克脂肪和3.7克蛋白质。它还含有大量的钾、镁、铜、锰、维生素B6和维生素C。

一小份薯条相比之下，美国含267卡路里、32.7克碳水化合物、13.7克脂肪和3.4克蛋白质。它们的脂肪含量约为高出68倍比烤土豆还好吃。此外，油炸食品含有丙烯酰胺这是一种潜在的致癌物。

根据2017年的一项研究美国临床营养学杂志他每周至少吃两次炸土豆增加过早死亡的风险．薯片和其他油炸食品也不健康。

烟熏、干制和罐装肉类高糖、反式脂肪和添加剂，几乎没有营养价值。与未加工的同类食品相比，它们的卡路里密度也更高。这些食物与结直肠癌，前列腺癌和胰腺癌，心血管疾病以及各种原因的死亡根据国际癌症研究机构在美国，每天每食用50克加工肉类，患结直肠癌的风险就会增加18%。

让我们来烟熏鸡胸肉．一份(2盎司)含有70卡路里，12克蛋白质，1克碳水化合物，2克脂肪和360毫克钠。等量的去皮鸡胸肉含有62卡路里，13克蛋白质，0.7克脂肪，37毫克钠，零碳水化合物。烟熏鸡大约是钠含量高出10倍，脂肪含量高出3倍比生鸡胸肉好。

由于加工肉类的钠摄入量高，可能会导致液体潴留而且高血压．这些产品导致肥胖也要想快速减肥，就要戒掉这些食物:

• 意大利蒜味腊肠
• 香肠
• 培根
• 火鸡火腿
• 烟熏肉
• 热狗
• 牛肉干

白面包、白米饭、白面和其他“白色”食物只能提供空洞的卡路里。它们经过高度加工，去掉了纤维，所以糖直接进入你的血液。由于它们的纤维含量低，与未加工的同类食品相比，它们不太令人满意。

一份煮熟的意大利面例如，含220卡路里、42.8克碳水化合物、2.5克纤维、1.3克脂肪和8克蛋白质。全麦意大利面另一方面，一份含174卡路里、37.2克碳水化合物、6.3克纤维、0.8克脂肪和7.5克蛋白质。它还含有大量的维生素和矿物质。

这些白色食物会使人发胖并影响新陈代谢健康作为Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN他指出，精制碳水化合物，比如白面包中的碳水化合物导致血糖飙升．全麦面包、全麦意大利面、糙米和其他未经加工的食物富含纤维，可以减缓身体对糖的吸收。此外，它们更有饱腹感和营养。在早上和运动前后食用这些产品，这样你的身体就可以使用额外的碳水化合物作为燃料。