17种你最喜欢的安慰食物食谱让你更健康

压力大的时候常常会让你对最喜欢的安慰食物产生渴望。毕竟，为了放松和怀旧的感觉，一盘黏糊糊的布朗尼蛋糕是一个小小的代价。

虽然你绝对应该优先考虑让你感觉良好的食物，但舒适的食谱也可以很高不健raybet投注康的脂肪和糖．因此，你的消化系统可能会被打乱，可能会让你感觉比以前更糟。

然而，你仍然可以通过做一些简单的调整来享受你最喜欢的食物。从土豆泥到冰淇淋圣代，这17种轻量化的版本拥有你喜欢的舒适食物的所有味道和舒适，只是成分更有营养，热量更低。

想要更多健康食谱?raybet投注下载“我的餐盘”应用为你量身定做简单可口的餐食和零食营养的目标．

非常适合娱乐，这道素菜既能满足人们对奶酪的渴望，又能保持清淡。帕尔马干酪和马苏里拉奶酪让人感觉放纵，但花椰菜提供了急需的营养物质，包括钾、维生素C和B6。俗气又健康?raybet投注听起来不错。

买一个奶酪菜花面包食谱和营养信息在这里。

想要一种口味清淡的浓巧克力布朗尼吗?特色鳄梨这些迷你布朗尼富含纤维和有益于心脏健康的脂肪。raybet投注它们是完美的早餐(或中午零食)，可以让你在下一餐之前摆脱饥饿。

来份牛油果黑豆巧克力蛋糕吧食谱和营养信息在这里。

红薯不是普通的土豆．这种橙色的蔬菜富含β -胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，身体可以将其转化为保护眼睛和皮肤的维生素a。更不用说，它们还是纤维、钾和维生素c的甜美来源!

来份甘薯玉米片食谱和营养信息在这里。

这道由四种成分组成的丰富食谱将在瞬间满足你对糖的渴望。更重要的是，可可中的抗氧化剂可以让你的皮肤容光焕发，研究还表明，吃黑巧克力与降低心脏病风险有关哈佛健康出版．

买巧克力坚果黄油杯食谱和营养信息在这里。

阅读更多：黑巧克力的健康益处以及如何选择合适的巧克力棒

这款经典的肉酱面需要低脂牛奶，不含葡萄酒、油和黄油(总热量减少近550卡路里)，还有把火鸡换成碎牛肉，这意味着饱和脂肪更少。使用即时壶的“sautée”设置为火鸡和蔬菜增加了风味，而高压烹饪则能让肉保持湿润，做出丝滑可口的酱汁。

快煲火鸡肉酱面食谱和营养信息在这里。

这种令人惊叹的素食版本的通心粉和奶酪是孩子和成年人的完美选择。营养酵母赋予了一种浓郁，浓郁，奶酪的味道。它也是一种完全的蛋白质，富含纤维，能让你有饱腹感，同时拥有许多有益的营养物质，包括B族维生素，铁，硒和锌．

吃素食芝士通心粉食谱和营养信息在这里。

这道素食法式吐司的特色是新鲜的草莓含有大量抗氧化剂据2014年5月的一项研究显示，它有助于对抗致癌炎症农业与食品化学杂志．

要制作出与真正的酸奶相媲美的精益奶油，你所需要的只是一种以植物为基础的希腊酸奶的替代品(我们使用的是椰奶为基础的替代品)和枫糖浆。

吃一份草莓和奶油素食法式吐司食谱和营养信息在这里。

我们版本的某年新鲜出炉的千层面，全麦面食夹在火鸡、菠菜、蘑菇、番茄碎、低脂马苏里拉奶酪和无脂奶酪白软干酪．

虽然看起来我们的食谱需要很多步骤，但实际上这个相当简单。简单地准备每一层的材料，做分层，烘烤-你就完成了!

吃瘦千层面食谱和营养信息在这里。

这种美味的树皮突出了流行的枸杞，富含抗氧化剂和β -胡萝卜素，对皮肤健康有益。这些酸浆果也被认为能增强免疫系统，富含纤维。

买黑巧克力枸杞皮食谱和营养信息在这里。

普通的烤奶酪根本比不上这种口味更轻的奶酪，它的配料更健康，比如半脱脂、纯天然的马苏里拉奶酪和富含纤维、维生素的小菠菜。

把白面包换成高纤维玉米饼可以帮你填饱肚子，还能抑制对碳水化合物的渴望。大蒜蒜泥蛋黄酱让这款加料的三明治有了一种精致的味道，把所有的味道都联系在一起。

来份成熟的烤芝士罗勒蒜泥蛋黄酱食谱和营养信息在这里。

这款肉饼里有五颜六色的蔬菜、火鸡粉，还有大蒜、伍斯特沙司、特别锋利的切达干酪和新鲜的香草等丰富的味道，保证能满足你对美味食物的渴望。

这些迷你面包含有均衡的瘦肉蛋白、健康脂肪和富含纤维的碳水化合物，可raybet投注以帮助你建立瘦肌肉，提高你的能量，并控制你的食欲。

买农贸市场的肉饼食谱和营养信息在这里。

这款冰沙包含了传统苹果酥的所有味道，而且没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉可以增加增加肌肉的蛋白质，而全麦和苹果可以帮助你增加每天所需的纤维。

来一杯苹果脆冰沙食谱和营养信息在这里。

这种低卡路里，奶油花椰菜purée就像传统的土豆泥一样丰富和令人满意，减去所有的脂肪和碳水化合物。这种花椰菜泥富含维生素、抗氧化剂、纤维和抗炎特性，与烤鸡等瘦肉蛋白完美搭配。

得到奶油帕尔马花椰菜Purée食谱和营养信息在这里。

阅读更多:6种低碳水化合物菜花食谱，粉碎你对舒适食物的渴望

把富含碳水化合物的土豆泥换成奶油防风草，可以减轻这种经典的安慰食物的重量。这种根茎类蔬菜提供了土豆所缺乏的独特甜味，以及纤维、叶酸、钾和锰。红酒，番茄酱，sautéed蔬菜和新鲜的香草提供了浓郁的味道，而且没有多余的脂肪。

吃一份与众不同的牧羊人派食谱和营养信息在这里。

罐装番茄汤严重依赖于盐和高果糖玉米糖浆等加工原料来调味，而这种更健康的自制番茄汤使用的是纯天然、新鲜的西红柿。在上面放一大勺马斯卡彭奶酪，尽情地吃吧。

小贴士:因为番茄是这道菜的主角，所以选用成熟多汁的番茄很重要。

自制西红柿汤加马斯卡彭奶酪和罗勒食谱和营养信息在这里。

随着感冒和流感季节的到来，手边有一个简单而令人满意的鸡汤食谱是很重要的。这种较轻的食物可以平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪，让你的身体保持健康，保持精力充沛。raybet投注

在烹饪过程的最后加入一点柠檬汁和一小撮糖，味道会更好。即使你身体不舒服，这种美味的肉汤也是一整年美味健康的主食。raybet投注

鸡汤让你感觉更好食谱和营养信息在这里。

阅读更多：抵御感冒和流感的5种不同寻常的方法

这个食谱把传统的冰淇淋换成了一种奶油味的、令人满意的、蛋白质含量更高的替代品。在圣代上放上有益于心脏健康的烤杏仁、富含维生素c的草莓和少量抗氧化剂的raybet投注黑巧克力。最终结果是a颓废又健康的甜点raybet投注这不会拖累你。

冰淇淋圣代Sautéed草莓和烤杏仁食谱和营养信息在这里。