食谱
农贸市场烘肉卷
通过Livestrong_Recipes|2019年1月5日
图片来源:非洲工作室/ adobe股票
- 准备
- 30米
- 库克
- 30米
- 总
- 1 h
这些迷你烘肉卷有一个伟大的平衡精益蛋白质,脂肪和富含纤维的碳水化合物来保持你的血糖水平的稳定。你可以交换整个小麦panko燕麦和菠菜,甘蓝。服务,并在旁边点缀上你最喜欢的蔬菜为完整的一餐。
成分
是5
- 3第二烹饪喷雾,棍子,橄榄油
- 1个洋葱
- 1芹菜茎(年代)
- 1胡萝卜(年代)
- 红椒1/2
- 1茶匙新鲜百里香
- 海盐1/2茶匙
- 1冲黑胡椒粉
- 3大蒜瓣
- 3汤匙有机伍斯特沙司
- 1汤匙有机番茄酱
- 1磅地面土耳其93%的瘦肉
- 2蛋白(s)
- 1杯额外锋利的切达干酪,粉碎
- 2/3杯Panko全麦面包屑
- 3/4杯有机菠菜
- 100%天然4汤匙番茄酱
- 欧芹2汤匙、生的
方向
1
烤箱预热到325度。热中高火大不粘。喷雾锅慷慨与脂肪免费烹饪喷雾。
2
一旦热锅,加入洋葱、芹菜、胡萝卜、红椒和新鲜百里香。炒大约8分钟或直到柔软。加入盐和大量的新鲜地黑。降低热并加上大蒜。加入辣酱油,番茄酱,就再煮2分钟。刮的蔬菜混合物倒入一个大碗里,让冷却到室温。同时,喷淋脱脂的大平底锅烹饪喷雾。
3
蔬菜混合物冷却后,加入土耳其,蛋清,切达干酪,panko燕麦(或如果你喜欢)和菠菜(或甘蓝如果你宁愿)混合进碗里,轻轻的用手直到完全混合(不要超过混合)。添加更多panko或者燕麦混合物太湿,形状(它应该很湿)。
4
形成10椭圆形馅饼和安排在平底锅。传播蕃茄酱1茶匙的肉饼。烘烤28到30分钟左右至熟。熄火,饰以新鲜的香菜。享受吧!
