7简单的植物性配方可以即时锅

我们都能同意,成年后最具挑战性的壮举之一是把健康的食物在桌子上,一天又一天吗?raybet投注有规划,购物,然后做饭和清洁。

耗时和它可以兼顾。这也是一个很大的压力让每个人都高兴满足每个人的饮食需求如果你给你的家人做饭。但是有一个解决方案,它包括一些压力转移到厨房电器装备来处理它——一个高压锅,它更广为人知,即时锅。

这里有七个容易,植物性配方你可以激起你的即时锅。

你得到足够的蛋白质吗?

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• 热量:176年
• 准备时间:10分钟

只有10分钟的准备工作,你可以有一个健康的,自制的汤在晚饭时服务。raybet投注光卡路里但对它用一块全麦面包一个易怒的,你自己吃饭。光明一方保持晚餐可能是一件好事。

研究表明,一天的时间我们吃影响新陈代谢的增加餐后,根据小2020年2月的一项研究发表在临床内分泌学与代谢杂志》上。研究人员发现,那些吃丰盛的早餐在餐后代谢增加2.5倍,比那些吃更大的晚餐。

• 热量:516年
• 准备时间:20分钟

意大利调味饭可以感到非常地沉重,但搭配春季蔬菜像芦笋、豌豆和葱有助于平衡膳食。芦笋是这道菜的明星素食。它是独一无二的,它导致几乎所有其他生产它所提供的各种各样的营养物质,根据密歇根芦笋咨询委员会。

的米酒服务煮芦笋刚刚40卡路里但提供3.6克纤维和4.3克蛋白质。蔬菜是一个很好的来源(每天提供至少10%的价值)的锌、烟酸、维生素b2、维生素a, C和e .它是一个很好的来源(DV)提供至少20%的维生素K、铜、硒、维生素b1和叶酸。

• 热量:176年
• 准备时间:5分钟

辣椒的慢炖锅是,缓慢。它可以花费几个小时的时间。瞬间,使辣椒锅,你猜对了,。

这个红薯辣椒西红柿富含番茄红素和β-胡萝卜素和红薯,分别。这两个类胡萝卜素是什么让这些出示橙色和红色色调,根据莱纳斯鲍林研究所。观察性研究(这并不证明因果关系)建议carotenoid-rich水果和蔬菜都与降低心脏病和某些癌症的风险。

• 热量:350年
• 准备时间:15分钟

只有15分钟的准备在厨房里,你可以吃晚饭了8。印度咖喱的好处是,他们丰富的药草和香料。这个特殊的菜结合了孜然,香菜、芥末、姜黄、黑胡椒和胡椒籽马沙拉。

2019年1月发表的评论采用AOAC公认的国际期刊得出结论,药草和香料具有抗氧化、抗炎和抗致属性。他们也帮助认知和情绪有关。

• 热量:52
• 准备时间:10分钟

你可以享受这汤作为起动器,或增加两到三杯,享受一顿饭配上一块温暖的面包。大麦是一个全麦,尤其富含纤维。煮熟的大麦的米酒为6克纤维以及4克蛋白质。

大多数的可溶性纤维在大麦,类型,帮助减缓消化,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。可溶性纤维还有助于控制血糖水平,与降低心脏病的风险。

• 热量:360年
• 准备时间:15分钟

核桃和扁豆炸玉米饼吗?相信我们。这些植物炸玉米卷提供了一个独特的旋转在你的典型的素食塔可选项和健康脂肪、纤维和蛋白质会让你饱了。raybet投注

核桃是独一无二的从他们的所有其他坚果只螺母提供ω- 3脂肪酸。这很重要,特别是如果你遵循一个植物性饮食,因为它很难让你的每日剂量的这些重要的脂肪,主要发现在富含脂肪的鱼类如鲑鱼和金枪鱼,根据国家卫生研究院。

• 热量:520(+配料)
• 准备时间:10分钟

这些素食玉米煎饼碗会让每个人都满意,因为它们很可定制的。底是黑豆,玉米和大米但你可以选择糙米或任何你选择的全谷物。

这是什么使这道菜如此之大的一部分。底是组成的廉价的植物性蛋白质和粗粮。例如,一份黑豆通常成本低于0.10美元,据美国干豌豆和扁豆。